Серега HeavyDuty Крылов в исследованиях, которые описываются в статье, данной товарищем Макс DeforM Дюмин ясно сказано, что сильный прирост связан по большей части с тем, что ты новичек (ты сказал, что в качалку не ходил), нежели с высокой эффективностью программы... ОТ 5кг в неделю без аас и даже без добавок - это сказки для наивных детей, братья Ментзеры употребляли и те и другие в больших количествах, а программа была ими придумана и протестирована на них самих, а тренинг, как мы знаем - дело сугубо индивидуальное... не зря же 99,99% всех профи атлетов занимаются по многосетовой программе, думаю на них стоит обратить больше внимания, нежели чем на пару братьев... никто не спорит, что в некоторых случаях программа h.i.t. бывает весьма эффективна, но со временем ты все таки придешь к многосетовой, и с преувеличениями, типа ОТ 5кг без аас и добавок, тоже надо быть аккуратнее)
Ну да, забыл добавить, спортом я занимался. Мышечная масса за 9 лет на плаванье очень даже хорошо сохранилась) Да и кое-что еще, я работаю на увеличение массы а не силы. Чтож увидим ближе к лету кто был прав)
Серега HeavyDuty Крылов по поводу силы это к лифтерам обращаться надо, они знают, как программу для увеличения силовых показателей составить... дело в том, что из именитых атлетов, занимающихся по h.i.t., я знаю только нескольких: братья Ментзеры и Дориан Ятс (который кстати не всегда по ней работал), а остальные по многосетовой работают, и я бы не сказал, что например Рон Колман сильный, но небольшой))) но опять же заостряю внимание на том, что полностью не отрицаю эффективность h.i.t... я же работаю по многосетовой, подходы выполняю по принципу пирамиды.
Моя программа: Программа 1 Понедельник Грудь 1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с... 2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита). Спина 1. Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с... 2. Тягой книзу узким обратным хватом. 3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга. Пятница Ноги 1. Разгибания ног, суперсетом с... 2. Жимом ногами. 3.Подъем на носки стоя. Вторник Дельты 1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере) 2. Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений) Руки 1. Подъем штанги на бицепс стоя 2. Жим книзу на блоке суперсетом с... 3. Отжиманиями на брусьях. Суббота Ноги 1. Разгибания ног суперсетом с... 2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита) 3. Подъемы на носки Среда Начало нового цикла
хз, как связана твоя программа с моим последним постом в общем) молодец, так держать, тренеруйся, не пропускай, и если h.i.t. даст тебе отличные результаты, то будем тольк рады за тебя)
Серега HeavyDuty Крылов Ты немного напутал когда объяснял что это такое.Количество повторений от 6 до 10,а отдых между походами в зал не меньше 4 дней.И еще про один подход,имеется в виду 1 рабочий подход,он то и делается до отказа,остальные 2-3 разминочных не до отказа.(просто может кто подумал,что без разминочных подходов)Но насчет повторений не все так просто.Жим на наклонной 1-3 повтора,отжимания на брусьях 3-5,подъемы на носки 12-20.Я занимаюсь почти по его методике,она намного лучше многосетовой дрочевой системы.Кроме Дориана по его системе занимались естественно Рэй Ментцер,Арон Бейкер, Роланд Кикинджер,Маркус Рейнхардт(он выполняет всю его программу в видео HIT,в ютубе без проблем можно найти) Для Санег Кошельков Дориан всегда занимался по его методе,он немного ее изменил,добавил буквально пару упражнений,но выполнял только 1 рабочий подход до отказа,одну мышцу качал раз в 8 дней,не выполнял хуеву гору упражнений и подходов и редко тренировался,он сам везде это пишет.
>Без фармы, при особом желании и при наличии силы воли можно в месяц наращивать ОТ 5кг массы.
несмотря на то что Билан говорит что :" невозможное возможно" не надейся на такой прогресс.какие 5 кг,о чем ты? на первых порах может быть,мышцы к нагрузке не привычные,мышечные рецепторы не забиты и тебя разбабахивает быстро.но после первого полугода тренировок все станет сложнее,опытному билдеру хотя б килограмм "чистой" массы в месяц набирать.
Ян Пилипюк, в общем-то никто не спрашивал подробной информации по подходам и повторам :)) +Мне кажется что и ежу понятно что нужны разминочные упражнения о.0
я сначала тоже так подумал)) первые 3-4 цикла будет нормально через 3 дня, а потом уже процесс восстановления требует больше времени) (думаю за 3 цикла по 2.5 недели -4кг жира +4кг мяса хороший результат если учесть что база уже была и спортом я занимался всю жизнь)
Раз в 6 дней-это нормально,я тоже раз в 6-7 дней занимаюсь,не по Хэви Дьюти Ментцера,но по ВИТу,после того как спину качаю 4 дня слабость очень большая,не могу выспаться сколько б не спал,только потом начинаешь одходить,да и когда грудь с бицепсом-аналогично.
Серега HeavyDuty Крылов Как твои успехи в работе по Хэви Дьюти?Я подумываю может через пару месяцев полностью на эту систему перейти,хотелось бы узнать результаты.Масса/сила растет?
Лично у меня растет все) и масса и сила) + я скинул за 2 месяца 7кг лишнего веса, при этом руки +2см ноги +3см, грудь +4см, спина увеличилась тоже довольно таки заметно :) Перед каждой тренировкой на ноги у меня отдых неделю или полторы даже) 1-ая тренировка на ноги : Приседания в тренажере - 200кг - 8 раз Подъем на носки в том же тренажере - 140кг - 10 раз 3-ая тренировка на ноги: Приседания - 250кг - 10 раз Подъем на носки - 200кг - 10 раз 6-ая тренировка: Приседания в тренажере - 350кг - 12 раз Подъем на носки - 260кг - 20 раз П.С. я не напрягаюсь когда поднимаю этот вес, больше 350 не ставил т.к. не влезает))
Серега HeavyDuty Крылов Я так пониммаю 350 кг-это жим ногами в тренажере?Дохуя))Если ты все точно так же делаешь,как в Хэви Дьюти и реально показатели такие высокие,то я блин со следующей тренировки перейду на эту методику.А на дельты,грудь и спину ты такие же упражнения выполняешь в той же последовательности,что и Ментцер говорил?Или может вместо тяги книзу ты подтягивался с весом и т.п.?По 2 на грудь,2 на дельты,3 на спину?С предварительным утомлением?
Кто-нибудь тренируется по этой системе тут? :)
в исследованиях, которые описываются в статье, данной товарищем Макс DeforM Дюмин ясно сказано, что сильный прирост связан по большей части с тем, что ты новичек (ты сказал, что в качалку не ходил), нежели с высокой эффективностью программы... ОТ 5кг в неделю без аас и даже без добавок - это сказки для наивных детей, братья Ментзеры употребляли и те и другие в больших количествах, а программа была ими придумана и протестирована на них самих, а тренинг, как мы знаем - дело сугубо индивидуальное... не зря же 99,99% всех профи атлетов занимаются по многосетовой программе, думаю на них стоит обратить больше внимания, нежели чем на пару братьев... никто не спорит, что в некоторых случаях программа h.i.t. бывает весьма эффективна, но со временем ты все таки придешь к многосетовой, и с преувеличениями, типа ОТ 5кг без аас и добавок, тоже надо быть аккуратнее)
а ты сам по какой тренеруешся?
по поводу силы это к лифтерам обращаться надо, они знают, как программу для увеличения силовых показателей составить... дело в том, что из именитых атлетов, занимающихся по h.i.t., я знаю только нескольких: братья Ментзеры и Дориан Ятс (который кстати не всегда по ней работал), а остальные по многосетовой работают, и я бы не сказал, что например Рон Колман сильный, но небольшой))) но опять же заостряю внимание на том, что полностью не отрицаю эффективность h.i.t... я же работаю по многосетовой, подходы выполняю по принципу пирамиды.
Программа 1 Понедельник
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье
(желательно в тренажере Смита).
Спина
1. Пулловеры в тренажере "Наутилус"
или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.
Пятница Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.
Вторник Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне
(лучше вариант в тренажере для сведений)
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.
Суббота Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки
Среда Начало нового цикла
бла бла бла))))
хз, как связана твоя программа с моим последним постом в общем)
молодец, так держать, тренеруйся, не пропускай, и если h.i.t. даст тебе отличные результаты, то будем тольк рады за тебя)
Ты немного напутал когда объяснял что это такое.Количество повторений от 6 до 10,а отдых между походами в зал не меньше 4 дней.И еще про один подход,имеется в виду 1 рабочий подход,он то и делается до отказа,остальные 2-3 разминочных не до отказа.(просто может кто подумал,что без разминочных подходов)Но насчет повторений не все так просто.Жим на наклонной 1-3 повтора,отжимания на брусьях 3-5,подъемы на носки 12-20.Я занимаюсь почти по его методике,она намного лучше многосетовой дрочевой системы.Кроме Дориана по его системе занимались естественно Рэй Ментцер,Арон Бейкер, Роланд Кикинджер,Маркус Рейнхардт(он выполняет всю его программу в видео HIT,в ютубе без проблем можно найти)
Для Санег Кошельков
Дориан всегда занимался по его методе,он немного ее изменил,добавил буквально пару упражнений,но выполнял только 1 рабочий подход до отказа,одну мышцу качал раз в 8 дней,не выполнял хуеву гору упражнений и подходов и редко тренировался,он сам везде это пишет.
несмотря на то что Билан говорит что :" невозможное возможно" не надейся на такой прогресс.какие 5 кг,о чем ты? на первых порах может быть,мышцы к нагрузке не привычные,мышечные рецепторы не забиты и тебя разбабахивает быстро.но после первого полугода тренировок все станет сложнее,опытному билдеру хотя б килограмм "чистой" массы в месяц набирать.
Серега HeavyDuty Крылов
Как твои успехи в работе по Хэви Дьюти?Я подумываю может через пару месяцев полностью на эту систему перейти,хотелось бы узнать результаты.Масса/сила растет?
Перед каждой тренировкой на ноги у меня отдых неделю или полторы даже)
1-ая тренировка на ноги :
Приседания в тренажере - 200кг - 8 раз
Подъем на носки в том же тренажере - 140кг - 10 раз
3-ая тренировка на ноги:
Приседания - 250кг - 10 раз
Подъем на носки - 200кг - 10 раз
6-ая тренировка:
Приседания в тренажере - 350кг - 12 раз
Подъем на носки - 260кг - 20 раз
П.С. я не напрягаюсь когда поднимаю этот вес, больше 350 не ставил т.к. не влезает))
Я так пониммаю 350 кг-это жим ногами в тренажере?Дохуя))Если ты все точно так же делаешь,как в Хэви Дьюти и реально показатели такие высокие,то я блин со следующей тренировки перейду на эту методику.А на дельты,грудь и спину ты такие же упражнения выполняешь в той же последовательности,что и Ментцер говорил?Или может вместо тяги книзу ты подтягивался с весом и т.п.?По 2 на грудь,2 на дельты,3 на спину?С предварительным утомлением?