тренировки по Фалееву

я сам тока первый раз по нему заниматься стал)
т.к. я могу тренироваться только в понед, пятницу и воскр, то я себе сделал такую прогу
понед - тяж жим, легк присед
пятница - тяж присед, легк жим
воскр - тяж становая

1. Присед задний, присед передний.
2. Присед технический - 60% рабочего веса 4х4, жим лежа.
3. Жим технический - 60% рабочего веса 4х4, мертвая тяга, подтягивания с отягощением.
И только в таком порядке. Начинал с 5х8, по мере увеличения рабочих весов, переходил на 5х7, 5х6, 5х5. В зависимости от веса, от двух до пяти разогревочных подходов. После каждой тренировки, отдых - 2 дня. Всегда.

Прибавил 30 кг в приседе, в становой 35, 15 кг в жиме за 2.5 месяца

А сам как?

Я вольной борьбой занимаюсь, на соревнования 4 кг гонял в другую весовую, потом болел, с таким режимом сложно набрать. Друзья говорят покабонел) Я занимаюсь 6 раз в неделю на ковре 3 раза с железом, 1 раз бассеин. Я за весом не гонюсь, главное сила, что бы в весовой своей всех рвать

Я считаю, что нельзя ограничиваться лишь базой! Надо как-то разнообразить тренировки каждый раз. Иначе "плато" случится даже в базе, и прогресса не будет никакого!

С таким подходом, у тебя, вообще, ни в чем прогресса ни будет.
То, что ты воспринимаешь, как ограничение, я воспринимаю, как направление.

Да,да плюсую+

Тимофей, прежде чем что-то к базе добавлять - нужно хотя бы веса в базе увеличить как минимум: в приседе и становой 2 твоих веса - на 10 раз, в жиме 1,5 твоего веса на 10..... а уж потом "изъебствовать"..... добавлять гигантские серии, суперсеты жимов и разводок и т.п. но сперва база...

пиздец...Фолеев мудак...особенно ржал с чела,который за 8 месяцев 18кг набрал,интересно сколько же ты фармы жрешь?система фолеева гавно,не один уважающий себя бб и пл не будет делать присед и становую в одну неделю)его проги катят для прожженого химика!

О! Эксперт объявился!
Ты сам-то кто? МСМК, наверное? Или уже заслуженный? Или просто "уважающий себя бб"?
Твои-то проги для кого катят? Поделись успехом, коли шаришь не по-детски!!!
Или ты, пока, так, у компа тренируешься, на клаве?

Василий, зачем сразу так катигорично?!
"Мне очень помогла его методика и книжка в целом понравилась. система фолеева гавно,не один уважающий себя бб и пл не будет делать присед и становую в одну неделю)его проги катят для прожженого химика!"- я посмеялся в слух, программы как раз для натуралов!

^согласен. Василий который идет в спецназ, слушай, ты кажется недоросль. Интуиция даже рисует выражение "школота", но я не буду его произносить. Ты видно даже не знаешь, что такое база, а уже вовсю системы засираешь...

Попов,да ты блять наверно сам охуенный бб,если по его проге без химки занимаешься.Как у тя самочуствие?дерьмо через рот не прет?Фолеев-это триманблядское пиздопроебище,и он сука жопу Катлера нюхает и ты вместе с ним.Мой друг без химки в 14 лет 100 кг жиманул.И совсем по другой системе.Так что мудило ебанутое уткнись нах.Ты сцука 100 процентов химик.Жри сцука стероиды дальше.Я сам занимаюсь 2 года и большего добился по системе МакСтюарта.Так что фанаты Фолеева получайте дальше оргазм Робокопа.

господи, такой бред, ты даже по-мужски нормально не можешь ничего объяснить, а подобно смазливой бабенке начинаешь переходить на личности и сквернословить...ах, бедный ребенок, тебя обидели?
Да и рассказы типа "а мой друг", характеризуют тебя не с лучшей стороны, школьник, иди почитай книги

Василий Врублевский, а я в 15 по Фалееву со своим весом 68.

А кто гонит на МакСтюарта? Только Фалеев. Мне нравятся его программы, присесть на 20 или на 15 вытянуть свой рабочий иногда очень помогает сдвинуться с мертвой точки

Андрей,а ты уверен,что я школьник?Ты аву настоящую выложи!Булат,по поводу Фолеева,я его недолюбливаю из-за того,что он обсирает МакСтюарта.Ну я думаю,что без спортпита такая система тренировок по Фолееву,хреновая.

пощелкай и увидишь,я недавно аву менял, если что

может тебе 30 лет???
извини но "фанаты Фолеева получайте дальше оргазм Робокопа."
может сказать явно странный человек

"Фолеев-это триманблядское пиздопроебище,и он сука жопу Катлера нюхает и ты вместе с ним"
ведь выводы я делаю из твоих слов, изволь в свои 21 я такое не говорю

веса в упражнях оч быстро ростут

Андрей,какой твой рабочий вес!Извини,но если выражаться,то судя по аве-слабак!

аа, ты ждал 169 килограмового монстра?)))))))извини, только натуральная диета БЕЗ ХИМИИ))даже протеины не пил, прикинь, так что не тебе оценивать, одно дело на пляжу синтолом вертеть, а другое во время работы валить людей, в разы больше себя
я не гонюсь за объемами, мое тело- это мой рабочий инструмент, я работник охраны, поэтому сцена не мое))))))))
З.Ы, рабочий 90жим,140становая, 100 мало? Слабак-это как раз то, что ничего не может)))а мне нужны не пантовые мышцы, а сильное тело, поэтому слабак мне не говори))

тем более веса повышаются, это прошлые результаты, а вот что у тебя с весами?))
ты я вижу "МСМК по всем силовым"? ))))

теперь я уверен, что ты школьник))))))будь тебе хоть 58 лет)))
sorry, если обидно)))