Хочу услушать советы опытных атлетов!Программы тренинга!

Иногда делаю добивающие подходы и не более...

что купить лучше гейнер с кратином или чисто метан тока?

Метан - это химия, от нее конечно эффект будет лучше, но я бы не советовал тебе с этим связываться.

хочу просто попробовать ближе к к лету думаю)

в зале метанщиков поспрашивай че да как, если такие имеются а не здесь.

Анатолий Владимирович

Почитай программу 2 в "Супертренинге"
Майка Ментцера,думаю она тебе подойдет.
Чтоб ты не парился, напишу тебе:
1 тренировка:
Приседания (менять периодически с жимом ногами)
Тяга вертикального блока узким обратным хватом (или подтягивания)
Отжимания на брусьях (менять периодически с жимом штанги,лучше на наклонной)
2 тренировка:
Становая тяга
Жим штанги от груди (чередовать с гантелями)
Подъем на носки стоя.
Перерыв между 1 и 2 тренировкой 5-6 дней,через несколько месяцев он увеличивается на день-два,потом еще.
Но лучше почитай "Супертренинг",там подробности,такие как то,что прежде чем начинать так работать,надо 2-3 недельки отдохнуть полностью,очень медленная техника,4-5 секунд в позитивной фазе,3-4 на удержание в пиковой точке и 4-5 секунд в негативной фазе (я так и делаю),веса из-за этого станут меньше,но это намного эффективнее и тяжелее,чем тупо рвать вес.Делается 1-2 разминочных подхода,1 рабочий (т.е. до отказа,когда не можешь больше сдвинуться).Очень важна правильная и очень медленная техника.В общем почитай лучше.

Ян Пилипюк

Спасибо, ознакомлюсь с тренингом!

ВИТ (высокоинтенсивный тренинг), который пропагандировал Ментзер, заранее предполагает грамотное питание и фарм поддержку обязательно... без этого все тренировочное время потратишь попусту...

НУ вот со слов Владимира Немова и надо было начинать, спасибо.

Владимир,по поводу питания полностью согласен,нужно правильно организовать.Но аргументруй,почему ты считаешь,что для этой программы нужна обязательная фарм поддержка,из самой сути программы выходит обратное.

ПОТОМУ ЧТО ЛЮБОЙ ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ ТРЕБУЕТ ДВОЙНОЙ ДОЗЫ ВИТАМИНОВ И ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, ЭТО ЛОГИКА МУЖИК ))) А У БИЛДЕРОВ ЭТО ФАРМА )

А про усиленное питание билдеры сразу забывают когда по ВИТу начинают тренироваться?По мне,так тогда весь смысл тренировок теряется,когда начинается химия,но это конечно лично мое оношение.
200 гр белка в день набрать вообще не предсталяет труда,углеводов тем более.Просто у меня в рацион входят много разных овощей и много шпината,а в нем больше полезных веществ,чем в любом другом продукте))В яйцах и сое находятся все 8 незаменимых аминокислот.
Так что,я считаю,все можно получить из обычных продуктов.

ЯН А Я ЧТО ТО СКАЗАЛ ПРО ЖРАТВУ ???? ЛАДНО ПРОЕХАЛИ ))

проехали))

Ян, 200 грамм белка в день - мало, даже очень мало, а чтобы его больше усваивалось и нужна фарм поддержка, также фарма влияет на восстановление мышечной ткани. Как ты сказал белок можно получить из обычных продуктов - это да, но вот сколько из них усвоится организмом и еще также какой белок: растительный или животный...

По поводу связи приема ААС и ВИТ - уже доказано что "отец" сей программы Майк Менцер был опытным химиком. А также, сам посуди Менцер писал про один рабочий подход но до отказа, а отказ - понятие растяжимое, здесь уже организм включается на нейро уровне, тем более отказ - это когда ты уже не можешь ничего делать, но снизив вес ты же сделаешь это упражнение еще раз... значит нет отказа. Да и достигаем ли мы отказа мышц груди в жиме лежа или же первым помирает трицепс??? а соответственно если умер трицепс, а еще и тельца Гольджи начинают руки трясти, заставляя мозг прекратить данную работу и вот - грудь недополучила того самого отказа. а тяга штанги в наклоне - первым умирает бицепс, спина как говорится лишилась полной нагрузки... Далее, один рабочий подход для натурала ничего по себе не значит, хотя у любого химика даже и после работы со смешным для него весом результат будет достигнут, за счет гидратации мышечной ткани, которая естественно во много раз лучше чем у натурала, да и плюс высокое усваивание строительных материалов белка, углеводов и жиров. Еще один аспект, почти физический - количество энергии на тренировку, энергия с каждой минутой тренинга уменьшается, мы устаем, но химик устает позже нежели натурал, соответственно за счет уменьшения усталости он способен дольше подбираться к отказу, нежели натурал и соответственно большую нагрузку дать тренируемой мышце.

полностью поддерживаю Владимира Немова

Владимир,по поводу 200 гр белка в день-это минимальная теоретическая цифра,с расчетом 2.2 гр на кг тела,я к тому,что этот минимум не составляет труда набрать из продуктов,конечно при употреблении химии меняется обмен веществ и биохимические процессы происходят по-другому.

"А также, сам посуди Менцер писал про один рабочий подход но до отказа, а отказ - понятие растяжимое, здесь уже организм включается на нейро уровне, тем более отказ - это когда ты уже не можешь ничего делать, но снизив вес ты же сделаешь это упражнение еще раз... значит нет отказа"

Ментцер то и писал,и другие ВИТовцы тоже,что достаточно только 1 подхода до отказа,другие не нужны,иначе наступит перетренированность,поэтому веса снижать для других отказов не нужно.

"Да и достигаем ли мы отказа мышц груди в жиме лежа или же первым помирает трицепс??? а соответственно если умер трицепс, а еще и тельца Гольджи начинают руки трясти, заставляя мозг прекратить данную работу и вот - грудь недополучила того самого отказа. а тяга штанги в наклоне - первым умирает бицепс, спина как говорится лишилась полной нагрузки..."

Для этого всегда выполняется предварительное утомление.Это из основных принципов ВИТа Ментцера.

Я ж не спорю,что химия много,что дает и,естественно,химик всегда будет массивнее и рельефнее натурала,без сомнения.Я занимаюсь по ВИТу Ментцера,тфу-тфу-тфу результат меня радует:),в жизни не принимал химию,даже пищевые добавки (я понимаю,что это не химия).Из методик,которые я пробывал,эта дала наилучший результат,парень попросил посоветовать программу,я ее считаю лучшей,к тому же Анатолий написал,что не химичит,а ВИТ Ментцера правда дал мне результат без химии,что я и советую.
Владимир,посоветуй и ты что-нибудь,мне тоже будет интересно почитать.

Уважаемые!
Не создавайте темы по двадцать раз одни и те же, прежде чем ее сделать- посмотрите нет ли ее уже в обсуждениях.
Например: Помогите, Нужна помощь, посоветуйте и т.д. - Обсуждения на эту тему давно существует "Вопрос_Ответ" вот туда и пишите!
В противном случае, повторки будут удалены, а авторы наказаны.

обращайтесь кому нужна фарма. не дорого. есть скидки

Лучше заниматься 2 через 1 или 1 через 1, отдых для мыжц тоже важен... лично у меня так:
Пон: Бицепс дельты
Вт:Спина
Чет:Ноги
Пят:Грудь трицепс
Вес с каждым подходом увеличиваю на посл. подходе вес максимальный. Стараюсь меньше отдыхать после подходов и упражнений

1 Неделя--------------------------------------------2 Неделя
----------Понедельник:-----------------------------------------Понедельник:
Жим штанги, лежа 1х10 1х8 1х6 3х5------------- Жим штанги, лежа 1х10 1х8 1х6 3х5
Разводка гантелей 1х10 4х10----------------------Разводка гантелей 1х10 4х10
Бицепс со штангой 1х10 4х8 ------------------------Бицепс со штангой 1х10 4х8
Молоток с гантелями 1х10 4х10--------------------Молоток с гантелями 1х10 4х10
----------Среда:---------------------------------------------------Среда:
Приседание со штангой 1х10 2х8 8х1-6----------Приседание со штангой 1х10 2х8 8х1-6
Икры на тренажере 1х30 3х15---------------------Икры на тренажере 1х30 3х15
Жим штанги, стоя с груди 1х10 4х6-8-----------Жим штанги, стоя из-за головы 1х10 4х6-8
Протяжка штанги 1х10 4х8------------------------Протяжка штанги 1х10 4х8
----------Пятница:----------------------------------------------- Пятница:
Становая тяга 1х10 1х8 1х6 4х3-5----------------Становая тяга 1х10 1х8 1х6 4х3-5
Подтягивания 5х8------------------------------------Тяга верхнего блока за голову 1х10 5х8
Тяга штанги в наклоне 1х10 4х8------------------Тяга штанги в наклоне 1х10 4х8
Жим, лежа узким хватом 1х10 4х8----------------Жим, лежа узким хватом 1х10 4х8

Зацените мою прогу. Она катит для набора массы? Заранее спс

Прога норм, хорошо что упражнения каждую неделю меняются (не будет привыкания мыщц)
Делай во всех упражнения минимум 8 раз, ниже уже работаешь на силу.
Красота тела начинается с ног, по этому я еще что нибудь на ноги бы добавил.

спасибо...) буду иметь в виду

http://sportswiki.ru/Энциклопедия_бодибилдинга
Почитай, очень хороший сайт, благодаря нему узнал очень много ошибок, которые допускал рание.