Прочитал Макроберта. Помогите разобраться в программе для новичка

Фитнес и бодибилдинг 22 декабря 2013, 11:22

Прочитал книжку "Макроберта" Думай.
Если я правильно понял суть - то основной принцип это циклы и базовые упражнения.
В конце книги он приводит набор программ.
Я взял самую первую:

----
1. Упражнения на пресс в стиле «скручиваний»
2. Приседания с 20-ю повторениями, а затем –"дыхательный" пулловер или тяга Рейдера к груди.
3. Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью)
4. Становая тяга на прямых ногах (только один раз в неделю)
5. Жим лежа
6. Тяга на блоке книзу параллельным хватом
7. Жим сидя из-за головы
----

Я занимаюсь 3 раза в неделю. Объясните пожалуйста, вышеприведенный комплекс нужно разнести на 3 дня? Или каждую тренировку выполнять весь комплекс?
По идее в один день 3 базовых упражнения это слишком много, ведь так?

77 комментариев

Честно говоря, я уже не помню что он имеет ввиду, но считаю, что выполнять все это за одну тренировку - это слишком

Это все не на одну тренировку. Программа Макроберта неплохо работает, но я не согласен с тем его суждением, что отдельные упражнения на руки нужно делать, когда руки уже достигли 40 см, жим 135кг, присед 180, становая 226. У меня руки начали набирать в объеме только, когда начал делать и на них упражнения (подъем гантелей на бицепс, разгибание руки с гантелью из-за головы), то есть до базовых добавил и эти упражнения, хотя до тех весов и объемов, что обозначил Макроберт было еще далеко.