Прочитал Макроберта. Помогите разобраться в программе для новичка

Руки в 40 не помешают и при меньших силовых ;)

Ребята-Макроберт для набора массы-фигня полная!Качайтесь жестко,слушайте свой организм,не бойтесь убивать каждую группу мышц 3-5 упражнениями по 3-5 подходов,все до отказа!И только тогда пойдет рост и сила!!Каждая группа мышц-не чаще 1 раза в неделю!И питайтесь правильно,отдыхайте хорошо,и результат придет!

Руки 40-это очень маленькие руки,даже для натурала

#5 +100 баллов. Только так и нужно делать + циклирование тяжелых и "легких" периодов. Но про маленькие руки в 40см не соглашусь. При росте 170 см и массе 75-80кг руки в 40см смотрятся еще как нехило.

Олег,
"И только тогда пойдет рост и сила"

Эта фараза употребляется слишком часто и практически ко всем методикам :)))

Но моя методика действует на всех практически)

Олег BRONIK-TERMINATOR Федорчук не могли бы вы более детально расписать свою методику!!!))

пост 5 вам в помощь) мне вот только стремно,что каждый подход Олег советует делать до отказа (бедная ЦНС) и тут же вопрос Олегу-в пределах каких весов от разового максимума работают ваши подопечные?

Специально для Виталика-суть моей тренировочной системы проста-каждая группа мышц прорабатываеться не чаще 1 раза в неделю(желательно тренировать каждый день по 1 мышечной группе,но если нет времени ходить в зал каждый день-можно и трехдневку составить,прокачивая 2 группы мышц за тренировку,но это будет менее эффективно).На крупные группы мышц(спина,ноги,грудь) рекомендую выполнять 12-18 подходов,на мелкие(плечи,трицепс,бицепс)-10-15 подходов.На трапеции и предплечья-3-4 подхода.Пресс можно тренировать хоть каждый день.Советую один день качать верхний пресс,на следующей тренировке-нижный,еще на следующей боковой.Все подходы выполняються до отказа с рабочим весом,с которым можно сделать 5-8 повторений в базовых упражнениях и 6-10 в изолирующих.Отдых между подходами-1-1,5 минуты.Выполняються как базовые,так и изолирующие упражнения.Главное-разнообразие.Каждую тренировку советую менять комплекс упражнений или же просто менять упражнения местами.Все-жестко и до отказа!Никаких компромиссов!Это работа на массу!
При работе на силу принцип тот же,только количество повторений падает до 2-4 в подходе(обязательно до отказа!!!).Желательно выполнить как можно больше базовых упражнений.Если чувствуете,что устали-в конце базу можно изменить на изоляцию в 6-10 повторениях.Но хотя бы минимум 10 подходов базы должно быть!Отдых между подходами-3-4 минуты.
При работе на рельеф-та же система,только количество повторений-10-15.Все до отказа!Отдых между подходами-30-40 секундПри этом следует соблюдать специальную диету-но это уже другой вопрос.Упражнения как базовые-так и изолирующие.

.....Главное-разнообразие!!!Меняйте упражнения как можно чаще,чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.Советую тренироваться 2-3 недели по системе набора массы,потом одна недделя силовая,и одна на рельеф!Иногда можно сделать неледелю пирамиды,обратной пирамиды,полуфазы,негативы.Экспереминтируйте-постоянно что то меняйте!И ни в коем случае не зацикливайтесь на одной базе!Это заведет вас в глухой угол!

Но главное-пашите ддо седьмого пота-только тогда придет результат!!!!

И обязательно правильно питайтесь и хорошо отдыхайте!

программа - не панацея, можно выкладываться на полную по простой программе и иметь отличный результат!

Юра,я просто ни один год пробовал на себе и своих клиентах разные программы,и именно такая самая действенная)

реально Стюарт Мак Роберт для массы фу.

40 руки это плохо для натурала??!! да вы что! кое кому никогда не достич и такого а вы говорите,
Ребята, в бодибилдинге мало нового!
правильная методика + здоровый отдых + нормальное питание!

я незнаю своего генетического предела , но по крайней мере пока у меня цель добиться рук в 40см чего скорее всего мне будет предостаточно !!!

40 руки можно и на турнике и брусьях накачать-даже в зал ходить не нужно)).

По крайней мере лучше уже заниматься на брусьях и турниках,чем тратить бабло на зал,занимаясь порографией по Макроберту).

кому то Мак дает результат, это хорошая книга. Главное у бодибилдера это голова, если там пусто то не МакРоберт и никакая программа не спасет!

сухая рука в 40 - это очень хорошо

Мой дружище и я прогрессируем нехило в 1-2 рабочем подходах в тяге и приседе. Какие 12-18 подходов на крупные мышцы?! Я после одного то подхода кое как из зала выползаю. Что то сомнительно, что все это огромное количество подходов в отказной форме делаете.

тут в отказ далеко не все идут

"в отказной форме делаете"

У каждого свой отказ - кто-то заканчивает делать когда уже нельзя сделать полноценное повторение, а кто-то когда вес не возможно сдвинуть ни на миллиметр "и когда в глазах темно, белые тапочки на ногах и тихо музыка играет".

лучше и не скажешь, буду в зале у себя цитировать...