что делать с набором веса летом, в жару?
питаюсь по 4-5 раз в день, утром углеводы, далее с нарастающим налеганием на белки. но вместо набора массы, наоборот замечаю, что вес либо стоит на месте, либо я даже теряю от 2 до 4 кг(с 72 до 68).вес 68 кг при росте 176-177 см, типичный мезоморф.
может проблемы все идут из-за духоты, так как из-за постоянной жары потеешь, на тренировке так вообще измокший.
занимаюсь в зале чуть более месяца, до этого многолетний опыт офп и тягания гантелек дома(ходил в лесной самодельный зал пару месяцев). благодаря чему уже имею отличную базу, но практически полное отсутсвие ног.
протеин, креатин не принимаю.
с программой все в порядке, нагружаю себя по полной(что пару дней после тренировки ковыляю как зомби).
обьясните решение, или хотя бы причину проблемы?
"Типичный мезоморф" имеет отлично сложенное тело с пропорционально развитыми мышечными группами. Ты ходишь в зал раз в месяц имеешь вес 67 кг при росте 177 см, и при этом у тебя "нет прироста мышечной массы"? Попробуй походить в зал пару лет - говорят, от этого мышцы растут. ) Без обид.
я занимался 3 месяца, но из за неправильных прог сделал себе небольшой рельеф, и похудел на 3 кг.
Сейчас программу поменял,и за месяц талия на 13см выросла, в плечах 9см добавил и биц на 3см....не хочу сказать что это какие то показатели, но результат есть какой никакой.....
да занимаюсь три раза в неделю, спрашиваю нормально ли это что по истечении полного месяца изменения в плане веса не происходят вообще.
силовые растут потихоньку, как и внешне больше становлюсь вообще.
выгляжу на все 75 кг, просто из-за ног на деле выходит намного меньше.
(сам плохо питаюсь, поэтому и вес такой...67...)
Ты будешь видеть как растут твои части тела, и тебя это будет радовать:)
Так и о весе забудешь;)
ну и вообще прихожу к выводу, что организм просто расходует свои жировые запасы на рост мышечной ткани, а в связи с жарой просто не дает нормально набирать вес.
вообще из-за этой жары дерьмово, давление скачет.
думал, может вообще ослабить пыл немного.
кстати что делать с кардио, может на лето вообще остановить его в покое?
Решил силовые увеличивать:)
Хотя сжигание жира начинается после 20-30 минут (например бега), все равно даже 5 минут этих кардио-нагрузок, оказывают на меня высокое моральное и физическое давление хД
но сейчас мне это кажется + к тренировкам наоборот перегрузкой в такую жару.
Вообще сложение в 68 кг при 176 роста это не мезоморф уж никак, ты прости. Последний совет - подожди до осени, с осени начнешь пахоту и жрачку, через годик себя не узнаешь.
Но жара только вне зала....в зале комфортно, потею слабо...
очень быстрый рост мышечной ткани, жировая прослойка практически отсутствует.
я бы фото залил, но нету показательных, только со спины.
кое-что нашел кстати:
http://www.tribunsky.ru/otvet/100.shtml
среда - жим для плеч, тяга верхнего блока и отжимания на брусьях;
пятница - становая тяга, шраги и подъем на бицепс со штангой стоя.
все упражения выполняю 5х5,
кроме шраг и приседа - 3-4х10.
обычно убиваюсь до предела, потом ковыляю как зомби домой.
следующий день ненамного лучше.
после вчерашних приседаний до сих пор как кляча хожу.
тебе не кажется, что ты довольно безмозгло цепляешься к словам?
посмотри фотографии, видишь там дрища? анкета/альбом открыт.
возможно у меня легкая кость, возможно это из-за полного отсутсвия ног.
растет, но вес стоит на месте.
зачем по твоему я создал эту тему?
хочу разобраться и услышать ответ, предполагая что причиной может быть жара. так как я ее плохо переношу и много сливаю воды, особенно на тренировках.
А 5*5 это на силу вроде....
Еще раз говорю основной причиной отсутствия прогресса в наборе мышечной массы здесь является отсутствие серъезных длительных тренировок с железом. Жара может выступать в качестве сдерживающего фактора в наборе массы. Спорю, что рабочие веса у тебя пока небольшие и растить их резко смысла нету. Организм должен приспосабливаться. Чем постепеннее идет наращивание интенсивности тренировок, тем проще ему подстроиться. Важно найти свой ритм. Но делать это нужно в наиболее комфортных условиях для тренировок. 35-граудсная жара таковым условием не является.
в общем я попытаюсь разобраться с программой, пока что меня она устраивает и нагружает по полной. но кто знает, всякое бывает.