что делать с набором веса летом, в жару?
питаюсь по 4-5 раз в день, утром углеводы, далее с нарастающим налеганием на белки. но вместо набора массы, наоборот замечаю, что вес либо стоит на месте, либо я даже теряю от 2 до 4 кг(с 72 до 68).вес 68 кг при росте 176-177 см, типичный мезоморф.
может проблемы все идут из-за духоты, так как из-за постоянной жары потеешь, на тренировке так вообще измокший.
занимаюсь в зале чуть более месяца, до этого многолетний опыт офп и тягания гантелек дома(ходил в лесной самодельный зал пару месяцев). благодаря чему уже имею отличную базу, но практически полное отсутсвие ног.
протеин, креатин не принимаю.
с программой все в порядке, нагружаю себя по полной(что пару дней после тренировки ковыляю как зомби).
обьясните решение, или хотя бы причину проблемы?
Пн - жим лежа, жим узким все на силу в 1-3 повторения
Ср - гиперэкстензия, присед
Пт - гиперэкстензия, становая, гиперэкстензия, и бицепс стоя
Мне такую посоветовали и щас по ней занимаюсь пока жара. Меня устраивает
я определенно не эктоморф, нигде и ни разу.
у меня в меру широкие плечи, крепкая мускулатура, средняя жировая прослойка. средней длины конечности, вытянутый мощный торс.
возможно есть маленькие задатки эндоморфа, если захочу, то с небольшими усилиями смогу разжиреть, но будет свой предел и настанет он довольно быстро.
и так возьмем, что от эндоморфа во мне около 20%, от мезоморфа все 80%. эктоморфом там и не пахнет вообще.
идеальных образцов не существует, если и существует, то встречается крайне редко - так что же мне мешает по своей сути являться мезоморфом и называть себя таковым?
когда я вижу крепкого мужичка с округлыми покатыми плечами, короткой шеей, толстой жировой прослойкой и лишним жирком - я могу с полной уверенностью назвать его эндоморфом.
я могу конечно долго пи??еть, что идеальных образцов телосложений не существует, что возможно он немножко мезоморф, слегка эктоморф и вообще хрен знает кто.
но ведь очевидно, кто он на самом деле. так зачем это мозго??ство, я не понимаю.
в том то и дело, что слишком много оффтопа, но мало слов по делу.
но за пожелания спасибо.
Андрей Яровой
вчера в 18:28
да я же говорю, ног нет.
очень быстрый рост мышечной ткани
Охренеть!
лучше быть надутым идиотом, который на деле ни на что не способен?
в плане самого веса, а не внущающих размеров.
по-поводу рельефа и проработанности уже другое дело,
но все равно разница в силовых есть. мог бы и больше.
я собираюсь в основу брать базу и в конце каждой тренировки добивать это изоляцией,
чтобы не только иметь силу, но и красивое тело.
http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookfal/3.html
Дутым и слабым все равно не стать, разве что только только вставлять силикон или колоть синтол :D
И да, лучше выглядеть классно и жать 160 кг, чем выглядеть хреново и жать 175
"В книге Думай!, к счастью, приводятся лучше результаты Стюарта МакРоберта. Они такие. Жим лежа - 120кг, приседание - 160кг и становая тяга - 200кг." (с)
Не написано там, что это лучшие результаты Макроберта.
на днях постараюсь сделать.
"Набирать массу в жару у организма нету никакого стимула."
Наоборот летом лучше всего набирать - так как при большей температуре мышцы очень хорошо сокращаются. Такой бб как Винс Жиронда в это искренне верил и устраивал из своего зала "Ад" с огромной температурой. Позже это было доказано и наукой.
во время самой тренировки атмосфера-то нормальная еще, не жарко вроде и не холодно.
Тоха, где это наука доказала?
Насчет прямой зависимости "лучшего сокращения мышц" и "набора мышечной массы" можно поподробнее?