Нужен совет

так на соревнованиях ты выкладываешься на 100%, а здесь ты работаешь не с предельными весами и не до упора.

так не суть, просто речь о трех упражнениях, я привел как тремя упражнениями убиться можно. причем "всего то" 9 походов. из которых только 6 реально предельные.

в общем, отзанимался я цикл, жим все равно меньше рекордного. 92,5.
Что делать , не знаю.

Прям по той программе занимался, которую тут писал? И веса так же прибавлял по 2,5 кг? Или еще что-то менял, добавлял? Напиши поподробнее...
Если все делал как надо, значит в питании дело или отдыхе, потому что уж 2,5 кг, по крайней мере, должен был прибавить.

Вообще можешь вот сюда зайти: http://vkontakte.ru/power_body, там прогу в "Экселе скачаешь" какая понравится, чтоб с весами тренировочными не мудрить и по питанию инфа есть полезная.

делал еще упражнения на икры и пуловер, раз заменил жим стоя на упражнение на трицепс и на плечи(локти заболели)

В группу подал заявку. Спасибо.

Пклловер конечно нафиг не нужен был, но это пофиг...
Тогда скорее всего питание подвело, видать кушал мало.

Вот скачай там несколько программ, выбери которая понравится больше. Че не понятно будет - спросишь.

окей, благодарен за отзывчивость

подскажите пожалуйсат, что убрать, что добавить или поменять, состовлял сам
Понедельник
жим 5х8
жим под углом 4х10
кроссовер 4x10
разводка гантелей 4х10
французский жим 4х10
разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 4x10
брусья 4хmax

Среда
присед 5х8
разгибание ног 3х10
Жим ногами в тренажере 3х10
штанга на бицепс 4x10
сгибание рук на скамье скота 4x10
подтягивания широким хватом 4xmax

Пятница
Становая 5x8
Тяга нижнего блока 4x10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4x10
подъем гантелей в стороны в наклоне вперед 4х10
шраги 4х10
плечевая передняя протяжка 4х10
тяга т-образного грифа (гребля) 4х10

кроссовер 4x10
разводка гантелей 4х10
разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 4x10

разгибание ног 3х10
сгибание рук на скамье скота 4x10

Тяга нижнего блока 4x10 (вместо этого подтягивания)
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4x10
подъем гантелей в стороны в наклоне вперед 4х10
плечевая передняя протяжка 4х10
тяга т-образного грифа (гребля) 4х10

Я бы вот этого вообще не делал... Число подходов бы сократил до 2-х...3-х. Ну и схему подходов и повторений бы вообще другую взял... И так по мелочи еще косяки...

Ребятки,кто жмет по Хеппберну, подскажите какой вес и количество лучше брать на легкий день?По Хепберну советуют заниматься 1 раз в неделю,но я привык жать дважды и добавляю к нему легкий день

Влад, смотря что ты хочешь от своих тренировок Влад

покамись хочу набрать массу, занимаюсь только 2 недели

получилось так
понедельник (грудь и трецепс) среда (ноги и бицепс) пятница спина(крылья, трапеция)

подредактируйте мою прогу, пожалуйста.

На вот скачай готовую тут: http://vkontakte.ru/power_body. Называется "Программа Скотта Карелла для набора массы.xls" Программка в "Экселе", разберешься, что не поймешь - спросишь.

Влад, ориентруйся на лифтерские проги,они акцентированы на базовые упражнения,масса пойдет,тока под себя корректируй и задницу сразу не рви.я начал заниматься в марте 2010 весил 70 сейчас 93

Я как раз и дал ссылку примерно на такую программу: только базовые упражнения + силовой цикл с постепенным увеличением нагрузки.

а глупо качать в один день грудь и трицепс?

Обычно грудак с бицухой качают вроде, не знаю чем это обосновывается.

Какие мышцы нужны для того чтоб сделать паузу в жиме и как можно отработать этот элемент

жми с паузой постоянно! отработается со свременем! а в работу включаются в основном грудные и косвенно мышцы спины и дельты.

Будем пробовать

У меня встате такая же беда занимаюсь с нового года два месяца назад жал 110 на раз сейчас 105 выжать не могу даже

попробуй прогу поменять! или сбрось рабочие веса-перепахал скорее всего!