Фитнес и бодибилдинг → Креатин

Не знаю, меня не прет!(
свернуть ветку

мне помог
свернуть ветку

Тоже не помог!
свернуть ветку

нормальная штука вес поднимает (рабочий)
свернуть ветку

Креатин хорошая вещь!!
свернуть ветку

настроение поднимает в зале)))охота все больше и больше работать)))
мне помог)
свернуть ветку

Подскажите как новичку, как его употреблять?
И опасен ли он для здоровья?
В личку!
Заранее спс)
свернуть ветку

Зачем личка?? Тут распишите кому не лень
свернуть ветку

Во общем первые 5-ть дней загрузочные
в этим 5-й дней нужно принимать его 4-ре раза в день за 30 минут до еды(по с ложке чайой)

Дальше 2 раза в день по 1 чайной ложке 4-6 недель(желательно до тренировки и после)
свернуть ветку

Креатин - по праву является одной из самых популярных добавок среди всего спортивного питания. Обусловлено, это тем, что креатин всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Креатин - натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе. В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме около 98% креатина находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его наиболее активно. Волокна, которые отвечают за выносливостью содержат креатина в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше "силовых" волокон. Таким образом прием креатина приводит к увеличению силы и выносливости.

Впервые на рынке спортивного питания креатин появился в начале 90-ых годов, и успешно использовался рядом британских атлетов, которые в последствии занимали высокие места на Олимпиадах.

Действие креатина, основывается на том, что попадая в организм он претерпевает ряд преобразований и в конце-концов преобразуется в АТФ (аденозин-трифосфорную кислоту). А уже АТФ, в свою очередь, дает нам тот прирост силовых результатов и выносливости, который мы ощущаем от приема креатина.

В данном материале мы рассмотрим основные схемы приема порошкового креатин моногидрата, наиболее популярной и распространенной формы креатина.

Как принимать креатин

Так как-же правильно принимать креатин? Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем приема креатина. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций приема креатина. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.

Прием креатина, схемы приема креатина

Все эти схемы можно условно подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и "беззагрузочный" прием, в основном ориентированный на рост силовых показателей.

Рассмотрим подробнее каждую из схем приема креатина:

1. Первый способ приема креатина - это прием 5 - 7 граммов креатина, что составляет 1 чайную ложку, в течении месяца. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергетики во время тренировок. Принимать креатин, при такой схеме, рекомендуется непосредственно перед тренировкой, за полчаса - час до тренировки.

2. Способ приема креатина с "загрузочной" фазой. При таком способе приема креатина сначала следует фаза "загрузки"(насыщения), в этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течении 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 граммов. Так же следует помнить об обязательном приеме углеводов вместе с креатином. После фазы "загрузки" следует фаза поддержки, на которой принимают по 10 граммов креатина в течении месяца, также разбитых на 2 приема по 5 гр. Такая схема приема способствует росту силовых результатов и позволяет набрать несколько килограммов мышечной массы. Принимать креатин следует между приемами пищи, в течении дня. Обязательно утром и после тренировки в течении часа.

3. Третий способ - "беззагрузочный", т.е. отсутствует фаза загрузки и креатин принимается по 10 граммов в течении месяца. В таком случае принимать креатин стоит с утра и после тренировки. Данная схема приема креатина способствует росту силовых результатов и выносливости.
свернуть ветку

он чем то опасен???
свернуть ветку

нет
свернуть ветку

креатин есть у каждого из нас в организме)
свернуть ветку

а с помощью креатина можно увеличить силу?
свернуть ветку

да, можно
свернуть ветку

а его можно принимать сразу или через месяц после начала тренировок?
свернуть ветку

Дает массы много, и энергии на тренировках.
Я прибавил 4 кг массы и 10 кг в жиме, 10 в приседе и 15 в тяге за 3 недели.
свернуть ветку

после окончания приема мышцы сильно сдуваются?
свернуть ветку

Это же не химия-и никакие воды не задерживаються...
ребята честно очень полезная тема-только пить желательно с аминокислотами какимито-для полноценной работы и отдыха сердца)
свернуть ветку

ну вода-то задерживается в мышцах.
После окончания ничего не сдувается.
свернуть ветку

конечно задерживается! но и живот от него может прибавиться
свернуть ветку

1 молекула креатина задерживает 4 молекулы воды, поэтому после месяца приема можно набрать до 5 кг, которые потом сольешь в унитаз
свернуть ветку

#23, чушь. сразу видно что ты креатин не принимал. ничего не сливается.
свернуть ветку

Я как раз принимал и не раз, сначала набирал, потом вес терял
свернуть ветку

у всех по разному теряется, в зависимости от организма
свернуть ветку