тренировка бицепса!
Давайте здесь делится опытом по накачке бицепса!начну я )раньше я убивал бицепс по много упражнений 3-4,но потом понял что слишком уж много внимания такой незначительной по размерам группе мышц,и оставил только тяжелые сгибания рук стоя со штангой,либо с прямым грифом,либо с w-образным,изредка гантелями тяжелыми на 5-6 повторений делаю.Но что самое важное я с тал делать бицепс после спины(подтягивания-тяга гантели) и так как бицепс уже получил достойную нагрузку,то его остается только добить штангой,что я и делаю в 2-4 подходах на 4-8 повторений.После как стал так делать заметил что бицепс стал плотнее намного и приобрел большую силу!
Сам я никогда спецом на обьем не пахал, но мой друг с помощью пампинга и негативов лапы больше моих накачал...
Хотя я не вижу смысла в обьеме без силы со своим 42 см бицом поднимаю на биц 55 кг. гантелю с толстым (50мм) грифом одной рукой на 5-6 раз, правда в неполной амплитуде, когда друг с лапой 43-44см. суше и рельефней моей на две руки работает 40кг штангой.
У спортивных медиков есть статистические данные, свидетельствующие о том, что целенаправленнный "пампинг" способен увеличить объем мышцы на 20%-25%
Два популярных вида(типа) пампинга:
*Дроп-сеты*например при работе гантелями на бицепс...на готове должен быть набор из гантелей,каждые из которой на 2-2,5 кг меньше преведущей..делаешь подход самый первый с рабочим весом не менее 6 раз,,,скидываешь гантели,хватаешь другие(но чуть легче)и главное без ОТДЫХА между подходами, фигачешь дальше..стараешься сделать 8-10 повторения..скидываешь и снова хватаешь чуть легче увеличавая число повторений...и пока не умрешь),,тоже самое можно проделать со штангой на биц(даже удобней и легче)скидывая блины после каждого подхода и главное не отдыхать между подходами
*Супер-сеты*принцип основан на близком соседстве мышц-антагонистов. Антагонисты расположены рядом друг с другом, и, если нагружать такие мышцы одну за другой, к ним хлынет усиленный приток крови.Пример таких мышч...биц. и трицепс.кароче задрачивать эти мышцы например француский жим на триц.и классич подъем штанги на биц стоя и главное без отдыха между подходами вот вам и принцип пампинга и еще вес снаряда должен быть такой,который можно поднять 8-12 раз..иначе смысла нет...будет идти нагрузка на другой тип мышц(их типа у нас два,быстрые и медленные)вот пампинг и направлен,чтоб задрочить одни из них(вроде медленные мышцы),а силовухва на другие...
а так рекомендуют месяцок в силовой манере работать на тот же биц. с предельно-рабочим весом...потом неделька другая пампмнга...и как раз мышца будет испытывать всегда шок,непривыкнет к постоянной пусть и слегка растущей нагрузке...кароче чередовать на свой страх и риск,эксперементировать..может так попрет)
Общеизвестно, что мышцы ног с особым удовольствием откликаются на большое количество повторов. Здесь как нельзя кстати придется прием пампинга!!!(16-20 повторений)
и кстати не нужно думать что пампинг это так легкая прогулка(типа разгрузочный день)....если правильно все выполнять не легче,чем работать в силовой манере с предельными для себя весами...
ржу не могу!На бицепс одной рукой 55 кг на 5 повторений,еще и толстый гриф приплел.Может ты второй рукой еще и жмешь над головой кг так 100,и при этом приседаешь.Да ты прямо Геракл
Для армрестлера уровня кмс-мастер это не так и много, у меня друг 70кг на 1-2 раза качает с биткой 40 (не в полную амплитуду... опускание чуть ниже 90*)
после жима лежа делал 3 подхода по 10 раз прямым грифом, затем добивал гантелями, упражнение молот, очень эффективное, делал 2х8 каждой рукой т.е. по 8, можно после на турничке 2х8 обратным хватом, т.е. ладонями к себе, добить бицуху. А вообще 2 упр. вполне достаточно, третье должно быть минимальным, просто закачкой, знакомый без химии банку до 43 см качнул при весе 83 кг, всего за три месяца