присяды

у меня такой же приоретет. Вообще щитаю что верх должен быть накачаным, а ноги выносливыми

Я про то же.Для чего иметь большие банки если ты их не сумеешь пронести:D
Когда сочетаешь тяжести и аэробику в разумных пропорциях,то вряд ли останешся недоволен результатом)

Золотые слова! Будет и накаченость, и выносливость, и скорость, и главное, общая сила и развитость всех внутренних органов!

на тренажере Смита 160 на раз мой вес 72,объем ног растет 58см.

привседаю со стоек...140х10-12....и бегаю тоже....бег через день по 5-8 км...так что вот так...

30кг50раз

30кг50раз

110 КГ 2 ПО 10

В среду приседал 100*4*13. Нормально,как до 20и раз дойду,навешу еще 10ку.

90 кг как присел свободно
до этого никогда не приседал

привет,парни!))по ходу я тут одна девушка.......ну да ладно!!
вот у меня в вам такой вопрос,как к специалистам!!
я хочу накачать ягодицы,знаю что лучше приседания со штангой ничего нет,но..........сколько разных версий слышала по поводу этих приседаний!!
начиталась в интернете,одни тренеры говорят что нужно приседать до упора,то есть пока не коснешься пятками задницы,другие говорят что нужно делать полуприседы,так как вредно для колен полное приседание!!
кто говорит,что ноги нужно расставлять как борцы сумо и приседать,кто говорит что нужно ставить ноги на ширину плеч и приседать.......
некоторые даже говорят,что если приседать без штанги и вообще без веса,но много раз,например 1000,то мышцы все равно будут расти!!!
Скажите мне из своего опыта-как правильно приседать и какая техника растит мышцы ягодиц!???

И еще говорят,что если мышцы на следующий день болят или ты их чувствуешь,значит хорошо потренировался!!!
А я вот поприседала,но на следующий день у меня болело не то что я качала-вместо мышц ягодиц и передней части бедра,ляжек,болела задняя и внутренняя часть бедер,а в первый день еще и икры!!
читала вроде,что приседания оказывают влияние на все мышцы ног,но больше всего на ягодицы и квадрицепс бедра,но я не чувствую что у меня там что-то качается....может я что-то не правильно делаю???И еще-можно ли вместо штанги использовать гантели и с каким весом нужно тренироваться чтобы был результат или может сначала вообще без веса?(огромный вес прошу не указывать!!я же девушка):=))
Прошу уделить внимание моему сообщению и ответить на мои может для вас и тупые вопросы!!Заранее огромное спасибо!)))

для ягодиц лучше наклоны со штангой делать

ты имел ввиду становую тягу??
про это я тоже знаю,но все кто накачал себе попу сказали,что именно присядами!!в крутых тренировочных комплексах именно присяды расхваливают и рекомендуют!

думаю присяды с широкой постановкой ног помогут здесь...по себе помню когда делал присяды,то при щироких седах очень хорошо работали ягодицы....но думаю индивидуально это,пробуй делай присяды с разной постановкой ног,найти такую постановку где хорошо прочувствуеш ягодицы и приседай,и при выполнении упражнения при подъеме вверх старайся еще специально напрягать их будто ими выталктваешся ......и пару сек держи в них напряжение...делай по 12-15 повторений в 4-5 подходах и будет гуд...

Спасибо большое за совет!!Буду пробовать!!))

не, это не становая тяга. Штангу на плечи и просто наклоны делать с ней, тогда будет растягиваться задняя часть бедра и ягодицы)

ок!!спасибо,о таком методе даже не слышала!!)

Пацаны,Присяды это просто приседания,без ничего?????а то не пойму

Со штангой естественно,что тут не понятного

а как приседать что бы задница не росла ?????)))) а то уже такой багажник отростил ..... пробовал под пятки блины подкладывать .. всеравно не помогает !!!!! изза этого думаю вобще перестать приседать что ли !!!!!!

Штангу на груди держи и не садись глубоко.Эта проблема у всех кто приседает))))))))

на груди пробовал как то не получается .. не удобно )) а эта проблема становится через чур уж выраженой .. меня пугает это )) хахах

Тренируйся,чтоб получалось.Дело не в том,что не удобно,просто так сложнее

я приседаю пистолетиком (т.е. на одной ноге) с блинами по 5 кг в руках 5-6 подходов по 25 раз 2 раза в неделю, раз в полтора месяца добавляю по 2 повторения, вроде ничо так, норм.

10*60кг
10*80кг
10*120кг
10*120кг
10*120кг
Больше не хочу. Ноги больше чем хотел стали =D Как бы мне их больше не сделать, а силу сохранить?