КАК НАБРАТЬ И СКИНУТЬ ВЕС

Сергей ***БИАТЛОН*** Пригожинский

это поможет?

Данил Тухватуллин
вчера в 21:12
Сергей ***БИАТЛОН*** Пригожинский
это поможет?
Ну если сердце не жаль,то поможет слегка.Диета самое главное и аэробные нагрузки.А мучать себя теплой одеждой я думаю не обязательно

нагрузок особо на сердце нет ... главное знать , когда остановиться = ) ...

Ребята, а если между подходами отдых 5-10 минут то сколько же интересно у вас подход длиться?

Жека Лоленко по разному,чаще всего до отказа

Жека Лоленко
подход может длиться 7 секунд .т.е. жим на силу , и после работы на силу надо отдыхать 5 минут минимум !

Боря,не знаю конечно,что можно успеть за 7 секунд,если только 1 повторение.У меня силовой наверно пару минут идет-не засекал.А многоповторный может и до 5 минут.Ну правда в Русском жиме разрешается отдых во время подхода

))))))))))))))я за два месяца скинул 23 кг)))))))))с 0 отжиманий до 30,с 0 подтягиваний до 2))))))))вроде норм)

Олег интересно как за 2 месяца 23 кг...расскажи секрет!

ничего секретного нет,я в первое время за неделю до 5кг терял,просто когда веса за 110,они очень легко пропадают изначально ))))

вес изначальный был 102 ,ходил 10км с утра,10 вечером,не ел ничего мучного,в основном любые каши и супы

Ребята спасибо за советы по еде , иду в правильном пути ( 10 кг. за Лето ) + Летний рекорд по подтягиваниям 15 !!! работаем ) !

подскажите как похудеть и что лучше для этого делать вес 98 рост 172

кто делает отдых между подходами более 2 минут то все капец эфект просто упадет ( станет хуже) надо заниматься в темпе тоесть макс 2 минуты отдых меж. подх. ведь так вы полсностью востоновитесь , а над наооборот работать и работать в темпе что б на макс все было.я так делаю **за 2 недели 3 кг прибавил.

Сам хоть понял,какую чушь написал?

У тя ваще стаж какой Дим? 2 недели?

Что скажете,по моей фигуре?мечтаю набрать килограм 10 чисто мышечной массы,без химии,в тренажорку хожу регулярно,через день,выкладываюсь по максимуму,занимаюсь год.

Владимир,если ты через день занимаешься по максимуму то тебе ооочень сложно будет нарастить 10кг!

А как возможно набрать такую массу?и что для этого нужно,желательно без химии,какой следует соблюдать рацион питания,и по какой программе нужно заниматся?

спроси профессионального спортсмена или тренера!

За этим я и сдесь!думаю среди участвующих в группе найдется ктонибудь из этих котегорий?!

я имею ввиду зайди в спортзал хороший! Именно хороший! Я раз ходил в плохой,там тренер втирал ,что кроссовер чисто для средних дельт! ХДД

Владимир, мне очень далеко до профессионального спортсмена XD))) Но могу посоветовать личный опыт - я за год 18 кг "сухой" массы набрал (с 68 до 86 кг, мой рост 187см). Тренировался 3 раза в неделю.
Питаться старался белковыми продуктами, ел мало жиров (да и те, в основном, растительные), за употреблением углеводов не следил, но фруктов ем много. Последние 8 месяцев пью по 3-4 литра маложирного молока в день, пью много воды, ем творог. Ем по килограмму бананов в день, не считая прочей пищи. Вес потихоньку ползет вверх, да и внешние изменения имеются.
Кстати, мясо почти не ем, предпочитаю рыбу. Сахар тоже не ем, предпочитаю мед.

В общем, главное - подобрать себе правильную диету, которая бы подходила для твоего организма. На 1 кг твоего веса должно приходиться примерно 2,2 - 3 грамма белка и, примерно, в 4 раза больше углеводов в день. (при весе 80 кг это, например, 170-240 граммов белка и 500-800 граммов углеводов в день в зависимости от типа телосложения). Но заморачиваться особо на этом не стоит=) Просто ешь примерно столько, сколько нужно твоему организму, исходя из своего веса.

Михаил Евсеенко

Ты почти все правильно написал,но мясо надо есть обязательно(рыба полностью не заменит),и есть надо часто (5-6 раз вдень) но не много,не обжираться.

ну, это да, насчет небольший порций по 5-6 раз в день) я забыл написать)

мясо почти не ем потому что сейчас редко можно найти здоровое и качественное. Ем мясо только когда изредка в деревню к друзьям езжу. Там обычно гуся или курицу деревенскую едим)))