Жим

а твой вес?

вес 76 рост 180 ...я сейчас больше на турниках и брусьях занимаюсь пока прогресс идет... с железом только раз в неделю..скора возможно поменяю программу

интересно было бы глянуть видео жима 118кг

ок при возможности запишу)

Ну а возможность появится не скоро наверно или вообще не появится;)Хотя конечно не вижу ничего сверх естественного в таком жиме
П.с. как понять,что наклонный жим требует больше сил,чем горизонтальный???

в том смысле что в наклоне люди жмут веса меньшие чем на горизонтальной

и чтоб взять большой вес надо очень постараться)

Железная логика.Как можно сравнивать разные упражнения.Тогда получается бицепс с гантелью вообще нереально тяжелое упражнение-как не старайся,а сотку не поднимешь

Так я и не сравнивал) все упражнения тяжелые...хотя во многих определяющим фактором является техника а не рабочий вес...каждый организм индивидуален я просто высказал свое мнение о том что помогает лично мне. Не собираюсь спорить=)

#36
у меня почему то при этом упр,развиваются,под крыльями(забчатые,или как их называют,не знаю)а вот грудь не пашет!!!
нужно тело размещать именно как на картинке???????????????

и как еще прокачать верх груди где сходятся,
а то там вообще пусто!!!??!!

Сeргeй, у мeня низ отстaeт от вeрхa. А нa ровной скaмьe жму 96кг. Свой вeс 67, 16 лeт.

Саня Лызько, пулловер не является целевым упражнением на грудь, он нацелен на расширение грудной клетки (проверено на личном примере)), а не именно на мышцы груди.
Зубчатые мышцы во время его выполнения работают, как основные (впрочем, это зависит от строения тела). Грудные же работают как стабилизаторы.

Насчет внутренней части груди - обсуждали уже в этой теме этот вопрос - кроссовер на блоках тебе в помощь.

Михаил Евсеенко
а тело должно быть как на картинке,
распологаться????
"Насчет внутренней части груди - обсуждали уже в этой теме этот вопрос - кроссовер на блоках тебе в помощь."...а если я занимаюсь,дома???

Жим узким хватом и отжимания узким хватом - нагрузит внутреннюю часть груди.

я и так щас делаю,жим(узким хватом)...
но знаешь как получается,где сходится вроде растет,НО чуть подальше от середины,ямки!!!!!(надеюсь,поняли о чем я).....

Ну возможно у тебя такое строение мышц, этого уже не исправить, у некоторых вообще большое расстояние между грудными. Прибавляй в объеме и никто этой мелочи особо не заметит

насчет положения тела: именно такое (то есть слегка прогнуться в пояснице и немного опустить таз к полу). Можно использовать 2 стула (табуретки), поставленных рядом. Если у тебя есть доска, которая по ширине поуже стульев, то можно использовать ее, потому что стулья бывают разные)) на слишком широких стульях, зачастую, упражнение будет чуть менее эффективным.
количество повторений в пулловере (если хочешь расширить грудную клетку) в районе 20-25 (я, к примеру, вообще 40 раз делаю с 18 кг гантелей, поскольку гантели большего веса у меня пока нет). за большим весом лучше сразу не гнаться.
это упражнение можно выполнять также со штангой, но это менее удобно (хотя... смотря какая штанга)

спасибо...буду пробывать....
на массу так же 6-8 повторов!?!

10-15, в зависимости от ощущений.

почему 10-15...?!?!?!

написал в личку

железо по определению гавно
кроме груши, брусьев и турника ничего нах не надо

Пауэрлифтинг тогда по-твоему тоже "гавно" ? Бодибилдинг "гавно" ? Тяжелая атлетика, олимпийский вид спорта, тоже "гавно" ? А олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике кто по-твоему? Полные идиоты, раз железом занимаются? Ведь "кроме груши, брусьев и турника ничего нах не надо".

#70
ну ты ебать,и сказал... хДДД.спасибо поржал!!!!!
железо это ваще тема,+турник и брусья)))))))))))))