Потренировался? Как прошло?

Это все на 1 день? нормал, так и надо тренироватся со своим весом, плохо что у тебя нет турника и брусьев.

Турник скоро во дворе сам зделаю...

буду подтягиваться....но я слабо подтягиваюсь...8 раз максимум =(((

пдтягуйся до лта 20-30раз може бльше маш робити

Вчера супересеты на биц и триц! Седня трицепс гудит, а бицепс не пробил видать я(

а ты давно с суперсетами работаешь?как эффект?

не, когда как, у меня в полсденее время постоянной программы нет, ввиду того что восстанавливаюсь по разному. и 8-часового сна нет( да и с питанием не айс. Хотя не знаю с одной стороны тяжеловато работать в быстром темпе на бицепс и трицепс, лучше что то одно пробивать, но качественно, но это кому как. Я стараюсь для рук нужно выделять отдельный день, так как после тяжелой базы, нереал что либо качать еще))

жим лежа
85х9
80х9
77х8
подъем штанги на биц
35х2х15

жим-96кг400гр-2* 5,101кг400гр-3*5,106кг400гр-4*5,111кг400гр-5 *5,121кг400гр-5*3,126кг400гр-1 *2,131кг400гр-1,132кг800гр-1,135кг800гр-1.бицепсы 70кг-5*5,гантели 25 кг-5*10,16 кг-4*10,качаю шею-3 минуты,пресс 5*30.

и тукник на последок,чтоб руки забить

Отлично прошло все.Осваиваю потихоньку новую схему,придуманную сегодня же))Вот все болит,значит нормалек

Последние 2 тренировки

Жим Лежа 5х8-10
Жим Сидя гантели 3х8-10
Обратные отжимания +10 кг

подъем на бицепс стоя 2х12
подъем гантели на биц 3х12-15
фр.жим лежа гантели 3х 8-12

Кстати вопрос народ! Каким образом можно вешать утяжеления, а то мой рюкзак больше 10 кг вряд ли выдержит:)

на ремень, крючки сделай

ну у меня атлетический ремень на нем спереди есть еще кольцо берешь цепь с карабином продеваешь через блины и кольцо и все готово:)

сначал я кароче выпил с пацанами полтора пива , пашел в качал4ку сделал жим лежа 80 кг - 5 повторов по 10 раз , патом настольный теннис и и опть на улицу пить пивас ! :)

Прошло все супер:-)даже настроение норм:-)

Никита Якубовский
ты жескач:) надо тоже так заморочеться:)

просто СУПЕР!!!

А и должно быть супер, а вообще каждая трена должна быть лучше предыдущей.:-)

турник широким хватом после 2-3 лет неделания, не помню сколько. но около 6 повторений, 8 подходов, седня все болит, даже грудь:-)

Red Devil
бывает придеш с поганым настроением, и веса неидут и обязательно потянеш себе что нибудь....

Ну незнаю, я до вечерней трены иногда часами специально настраиваюсь если день был поганый, а если не получается,не тренируюсь

все болит что пздц

Эх:-)наверное сегодня был лучший трен:-)

Я сегодня сделал отжимания на кулаках стоя на тумбочке ногами (высота тумбочки 60см): 10,20,30,25,20,25,25
Потом сделал пресс (ноги под шкафом): 20,20,20,20,20,20,20
Потом толчок гири весом 32 кг каждой рукой поочереди 4 подхода : 6,6,6,6
Потом 70 подтягиваний на турнике без учета подходов.
Но это не самая жесткая моя тенировка. Дней десять назад я сделал 740 отжиманий, 200 подтягиваний на перекладине в горизонтальном положении, ноги на стуле...