Непростая задача, нужен совет!!!

Костя Цветков, попробуй с подстраховкой, недосед восновном связон с психологическим настроем, боишся что невытянеш!!!

Что касается меж позвоночной грыжи я бы вообще исключил становую на первых порах (причем с кривой спиной), на первой тренировке идти по весам без техники даже здоровым людям нерекомендую

Ребята подскажите ктонить хорошую программу.
Данные.
рост 183
вес 88
Занимаюсь уже примерно год. Но эффекта впечетляющего нету. Дома есть скамья, грифф, блины и четыре гантели разных весов( самая маленькая 4кг самая большая 14кг) Дайте толковую программу плизззз

Здравствуйте! Живу в маленьком городке. Есть возможность посещать тренажерный зал, самое интересное есть дорогие ,качественные тренажеры, достаточно и "железа",нет только хорошего тренера, который посоветовал в каком направлении тренироваться. Занимаюсь больше полугода, по 2 раза в неделю. Кидаюсь от одной проги к другой. Цель красивое рельефное тело(не мистер Олимпия),если Вас не затруднит посоветуйте на, что мне обратить внимание при тренировках, помимо тренажеров 2 раза в неделю занимаюсь футболом. Рост 186,вес 91.Заранее благодарен

Вобще для новичков нет ничего лучше чем Сокращенный тренинг с нарастающими весами на каждой тренировке с чередующими циклами ВИТа! В первом варианте ты наращиваешь общую мышечную массу тела а во втором шлифуются отдельные мышечные группы уменьшая жировую прослойку и увеличивая мышцы в целом!

Александр не мог бы ты по подробнее рассказать про 2-й цикл? =)

Матерьял про ВИТ можешь найти в статьях Майка Менцера там много статей об этом а конкретные упражнения находятся в теме 100% ИНТЕНСИВНОСТЬ или подбор упражнений на каждую мышечную группу!!!

ок спасибо, посмотрю )

всем привет! вот только начал заниматься! но не знаю с чего именно начать?? рост 176 вес 63! подскажите плиз!!!

начни с техники выполнения базы и правильного питания =)

спасиб!

Костя Цветков, попробуй приседать в силовой раме. Психологически оно намного спокойней. Да и лучше присесть чуть пониже нежели чем недосесть. Попробуй снизить вес на штанге и прочувствуй ту точку, до которой нужно опускаться и тогда все будет ок.

Парни, подскажите: я занимаюсь уже около года, вес снарядов растет, а свой собственный не очень. ем 4 раза в день, каждый раз плотно, и время соблюдаю, чтоб еда переварилась,но в весе добавить никак не могу...не подскажете что нибудь? (спортивное питание не употребляю и не хочу)

Если вес снарядов растет то это хорошо))) Ведь сначала растет сила а только затем начинается гипертрофия т.е мышечный рост! Тем более когда новичок начинает заниматься он сначала активизирует все ресурсы своего организма при этом его тело не меняется такое может продолжаться довольно долго это зависит от потенциала чем сильнее тем дольше ничего не происходит а только растет от тренировки к тренировке сила и только потом когда эти ресурсы заканчиваются начинаеться изменения,т.е начинаеться мышечный рост)))

Похоже у меня потихоньку начинают заканчиваться ресурсы))) сегодня вес поднял на многих упражнениях, а за последние 2 недели больше чем на кило поправился))))

На ваш взгляд это вполне нормально или мне надо что то изменить?)

Я не знаю как ты тренируешься, насколько интенсивно,сколько упражнений выполняешь,с какой частотой тренируешься,сколько и как после тренировки отдыхаешь,как часто и чем питаешься а так же многое другое чего я не знаю о тебе))) как я могу сказать нормально что ты за две недели поправился или нет? Может ты просто поправился от еды а не набрал мышечную массу...))) Ты должен сам смотреть чего ты набрал...жира или мышечную массу! Скажу лишь одно если ты прибавляешь веса в рабочих подходах значит идешь в нужном направлениии!

И огромная просьба ко всем, не пишите вопросов типа таких Когда бегун спрашивает тренера или плавун ,А буду ли я быстрее бегать или плавать если куплю новые красовки или новую резиновую шапочку...))) Опишите вашу проблему в полной мере...только тогда вам смогут помочь советом...!!!

а у меня небольшая проблема со спиной....болит вообщем...в области поясницы....как залечить????

У меня когда то тоже была такая проблема! Я слишком часто делал упражнения на спину где активно работала поясница,потом месяцев на 6 вобще исключил эти упражнения а когда вернулся то выполнял их уже раз в две недели и реже!

спасибо за совет!!!

хочу бросить курить боюсь располнеть при том что посещаю трен. зал 3-4 раза в неделю реально ли как нибудь нормальзоваться? чем руководствоваться?

"Располнеть" имеешь ввиду набрать подкожного жира? Простой математический подсчет, потребляемые каллории должны равняться израсходованным. Это если грубо. С чего тогда располнеешь? При бросании курева лучшими друзьями станут два белых персонажа - унитаз и холодильник. Мое мнение, что это больше психика, чем физиологическая потребность, по этому руководствоваться следует научными исследованиями. Состояние голода организм ощущает при низком уровне глюкозы в крови и слабом наполнении желудка. То есть, что бы создать достаточный уровень глюкозы хватит одной маленькой шоколадки, а забить пузо можно и водой или какой другой жидкостью. Существует другая проблема- при потреблении пищи мы не можем по своим ощущениям определить степень уталения голода, от сюда переедание, поскольку кровь насыщается постепенно. Путь решения - строгий подсчет каллорий.
Если сложно бросить курить, в поисковике забиваешь "легкий способ" автор Ален Карр, 130 страниц промывания мозгов и ты больше не куришь. Проверено на себе и близких. Работает!

спасибо за ответ!

Как по максимуму можно загружать бицепс чтобы шел рост сколько упражнений и подходов и сколько отдыхать надо именно этой мышце?????????????????? и что делать если после похудения остался лишний участок жира в низу живота и пресс как вообще не действует ни диета тупо свисает кто что нибудь знает уже около года все думаю как бы избавится а не как... ?????????????????????