Непростая задача, нужен совет!!!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Непростая задача нужен советБратва, мой приятель решил заняться "железом", но не знает с чего начать. Я вначале хотел ему посоветовать базовые упражнения делать, но тут случай не тот... Даю вводную:
-рост 185 см;
-вес 75 кг;
-возраст 32 года;
-до этого занимался боксом и кикбоксом, в принципе фигура пропорционально сложена, но дрищевата! :)
-основная проблема - межпозвонковая грыжа поясничного отдела;
- на первой тренировке без проблем в становой вытащил 100 кг (но с очень кривой спиной), присел с 80 кг, а вот в жиме больше 70 кг не смог.
Если кто сталкивался с подобными по конституции ребятами и может в курсе такой проблемы, подскажите с чего начать (дайте программу)!
80 комментариев
avatar
Евгений Зайди в тему обсуждений 100% ИНТЕНСИВНОСТЬ или подбор упражнений на каждую мышечную группу!!! Там я писал как делать суперсеты в том числе для бицепса и пресса! А по поводу как часто их выполнять достаточно трех раз в две недели и даже раз в неделю!
avatar
спасибо большое!
avatar
Нужен совет! Я делаю жим лежа в понедельник и пятницу, и присяд в среду. Решил добавить становую тягу, но не знаю куда ее запихнуть! Подскажите пожалуйста куда ее можно поставить и сколько дней в неделе мне ее делать??
avatar
Есть два варианта поставить Становую тягу в среду после Приседаний или же чередовать эти упражнения т.е на одной неделе выполнять Приседания на другой Становую! Если тяжело все выполнять на одной тренировке , то лучше чередовать эти упражнения! Это лично мое мнение! А так вариантов целая куча!
avatar
Лучше в понедельник делать тяжелый жим и легкие приседания, в среду тягу а в пятницу тяжелые приседания и легкий жим)) очень эффективно)
avatar
ну по мне так Пон - Жим
Ср - Присяд
Пятн - Становая и все ок :D
avatar
Всем салют!!
Люди если кому не сложно помогите составить программу тренеровок !

Рост 175
Все 61
Лет 18

занимаюсь 4 месяца: Жим 75 присест 75 потом начала образоваться паховая грыжа врачи запретили давать большую нагрузку щас приседаю с 30кг! Стоновую не разу не пробывал!!

Надеюсь поможите, спасибо!!!
avatar
бицебс и трицепс совмещать в одно м дне можно будет рост или менять?
avatar
-основная проблема - межпозвонковая грыжа поясничного отдела;

>>При этом заниматся таким нельзя.
Пусть восстановит спину ,а потом уже силовым видом спорта занимается,а то он себя угробит.

занимаюсь 4 месяца: Жим 75 присест 75 потом начала образоваться паховая грыжа врачи запретили давать большую нагрузку щас приседаю с 30кг! Стоновую не разу не пробывал!!

>>Ты в курсе что такое грыжа?
Будешь дальше заниматся и делать отягощение на спину такое,через несколько лет будет твоей спине хана.

Лучше восстанавливай позвоночник,а потом занимайся уже этим видом спорта
avatar
Дык у меня вроде в основной руки задейсвованы ноги не чего практически не делаю врач сказал на ноги нагрузки не давать пусть восстановится а руками можно заниматся
avatar
У него паховая грыжа. Эта патология у многих с детства, только кому-то ее "вырезали" своевременно. Кому-то бабки закусывали - еба...я народная медицина. Мой совет - прооперироваться и забыть про эту проблему.
avatar
Грыжа - это выпирание внутренних органов, ее не вырезают, ее зашивают!
avatar
Да, правильно зашивают. В обиходе вырезают, поэтому в кавычках.
avatar
Паша >> Ровный парень << Тимофеев

грыжа появляется во многих случаях после тяжелых нагрузок.А при занятиях даже тяжелыми нагрузками на руки она усилится,так как при даже изолирующих упражнениях на руки, у тебя будет идти нагрузка на весь позвоночник и в том числе на пах.
Так что или тебе придется или сидеть на минимальных нагрузках все время тренировок и никакого толку не будет,или тебе придется от нее избавится и остановить чтобы она не формировалась дальше.

Так что лучше сначала избавься от нее,как выше сказали.
avatar
Подскажите пожалуйста, нужно ли пить воду во время тренировки или нет? Если да, то сколько нужно примерно за тренировку выпивать?
avatar
Пить воду надо, от 0,5 до 1.0 л.
avatar
подскажите почему жим лежа встал на одном весе после прогресса бывает такое ? как улучшать показатели?
avatar
Если так случилось значит бывает. Оговорюсь, что прежде чем раздавать советы или ставить диагноз, не лишним было бы проанализировать причины и условия, которые могли довести до такого состояния. Но если учитывать, что прогресс был, значит условия питания и отдыха отвечали тренировочным нагрузкам. И сейчас наверняка ничего не поменялось. Что же случилось? Да все просто - нерваня система перегружена, она выйдет на новый уровень только после того как организм подготовит к этому суставчики, связки-сухожилия, венозную сетку. Решение - отдых и временное переориентирование тренинга.
avatar
пока жим с большим весом воздержаться чтоль?
avatar
Мне 18 лет, вес 62 кг, приседаю 90 кг..и чувствую большое давление, во время упражнения....скажите пожалуйста, мне можно приседать с таким весом или лутше уменшить ?
avatar
Евгений Антипов если бы ты расписал свое тренировочное расписание тогда можно было бы что то конкретное сказать а так могу посоветовать недельку отдохнуть от тренировок а затем заново начать тренинг с малых весов постепенно прибавляя пока не доберешься до нового максимума в жиме лежа!

Коля Блоусов давление в приседаниях это естественно, опускай штангу на плечи немного ниже трапеций на задние пучки дельт, таким образом тебе будет гораздо легче приседать и ты осилишь гораздо больший вес нежели сейчас!
avatar
Коля Белоусов! будь мужиком)) я с весом 60 кг 90 на 4 - 4 подхода приседаю
avatar
та я приседаю 90 на 6 раз..но плохо себя чувствую..может здоровье не позволяет...или может забить на ето и тренироватса чтоб в больницу попасть ?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.