Боль в мышцах

Ну возьмем данные обычного дрища. Допустим вес 60, рост 180, обхват груди 90, бицепс 30, талия 70-75. Допустим, что зал оборудован хорошо. Чтобы ты посоветовал такому человеку?

это еще не дрыщ начнем с этого во вторых:
а) придерживаться основных упражнений с преобладанием силовых движений по программе построения максимальной мышечной массы
б)периоды отдыха должны быть более продолжительными для того, чтобы дать возможность организму справиться с уровнем нагрузок
в)большое внимание уделят калорийному питанию
г)свести занятие другими видами спорта к минимуму, для сохранений каллорий, необходимых для развитие мусскул

Ну это-то понятно, ну а если конкретнее. Скажем упражнения, подходы, повторы и т.д.?

блин но это надо под определенного человека долго составлять пару часов а так на фонарь не хочеться тратить неизвестно зачем(чтобы доказать что я что-то знаю , мне это не надо кому не нравиться не обращайтесь) вон есть комплекс тоькона грудь у меня в заметке на странице, а полный комплекс буду составлять если нормально и в личку напишут мне

Ты же сам говорил, мол тебе реклама и все такое. А мне реально нужно для знакомого, он в зал только пришел, не знаю, что ему посоветовать, чтобы перло хорошо и не угробился. Подскажи, если не сложно. Данные его я тебе уже написал. Если еще какие надо, то скажи, я напишу.

ну с этого бы и начал только на это уйдет не меньше полтора часов а сейчяас я занят сильно по учебе, в воскресенье сделаю хорошую пограмму больше ничего не надо, только одно сколько раз он собираеться ходить в спортзал

Ходить собирается столько, сколько будет нужно, хоть каждый день! Жду прогу.

будет прога здесь в воскресенье до 10 часов вечера

Парни чет вы уже другую тему начали) Открывайте новую тему если хотите узнать про программы тренировок :)

Для того, чтобы заставить работать все мышечные волокна и тем самым дать толчок своему телу к росту, эктоморф должен работать с большими весами. Сейчас Вам не нужно тратить свое время на изолирующие упражнения или работу на блочных тренажерах. Если Вы эктоморф, Вам нужно выполнять:

Для ног: приседания, становая тяга с прямыми ногами, “осел”.
Для груди: жим лежа на наклонной скамье со штангой или с гантелями.
Для спины: подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукой, штанги или Т-грифа.
Для плеч: жим с груди вверх штанги или гантелей.
Для бицепсов: сгибания рук со штангой или с гантелями.
Для трицепсов: жим лежа узким хватом или французский жим лежа с EZ-грифом
.
В день должно быть 5-7 приемов пищи.
Дневная норма потребления белка - 4 - 6 граммов на килограмм веса.
Дневная норма калорий, получаемых из протеина должна быть не менее 25% от общей дневной нормы.
За полтора часа до сна обязательно выпей стакан протеина.
Дневная норма калорий, получаемых из углеводов должна быть 50-60% от общей дневной нормы.
Увеличивай свою дневную норму потребления растительных углеводов (цветная капуста, брокколи) и одновременно снижай потребление простых сахаров (фрукты, мед).
Держи дневное потребление жиров на уровне около 20% от дневной нормы.
Включай в свой рацион продукты, содержащие сложные, медленно сгорающие углеводы, такие как фасоль, сладкая кукуруза, нежирные молочные продукты, чечевица, овсянка, макароны.
Добавляй в дневной рацион хорошие мультивитаминные комплексы.
В течение дня пей много воды - как минимум 2,5 литра.

Ноу комментс...

че?

бля он же начинающий ты тчо хотел чтобы я вот так ему все расписал
http://vkontakte.ru/note40869071_9771891

так ему это нах нужно ибо начинают все с базового

Для начинающего кстати все правильно написано имхо. На первый-второй месяц точно нормальная прога. Только бы жим в наклоне заменить на жим лежа, потому что потом идут упражнения для плеч, а дельты у новичков обычно слабые. Вот.

ДА НУ КОГДА МЫШЦЫ БОЛЯТ ЭТО ХОРОШО НО У МЕНЯ НЕ БОЛЯТ )))))))

книга фалеева безупречна, для новичков, я в спорте 3 года но со мной боль идеть только если делаю на количество, с весами под 100-110 добавляя я даже не ощущаю капли боли а вот после 70 повторов с 50 кг это жесть но боль проходит за пол дня, что ж делать я не знаю чем себя так нагрузить(

No Pain-No Gain!Это нормально!Мышечные волокна во время занятий рвутся,отсюда и боль.Значит надо быстрее их "залечить".Прием аминок сразу после треньки способствует этому,облегчает и ускоряет процесс восстановления,заживления!

Да! Вот в чем секрет!:-)

55 Согласен, но большинство не различают боли, если у чела болят суставы - он думает это пиздато! масса растет. На самом деле недалеко до травмы

Боль мышечная и суставная -это разные по ощущению проявления,думаю их несложно различить.Во втором случае я принимал Хондроитин Верте и Кондронова в комплексе(продаются в простых аптеках).Помогает быстро.

Как правило сильная "Мышечная" боль отнюдь не показатель хорошей прокачки. Такая боль проявляется при растяжении фасций и связок.

а разве на связки и фасции не должны подвергаться нагрузке? от микротравм они только крепче становятся.

Мы говорим о мышечном росте, а не о укреплении связок и фасций. Чрезмерное растяжение тоже не айс.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15164&am...

Больше кушая и больше спи ...