помогите с программой тренировок

лучше я думаю будет 2 программа!

ноги со спиной качает только космонафт...
НОГИ ГРУДЬ
СПИНА ПЛЕЧИ
РУКИ

НОГИ ГРУДЬ
ПЛЕЧИ ТРИЦЕПС
СПИНА БИЦЕПС

у каждого своя методика,я советую ноги со спиной!
дельты-грудь
трицепс-бицепс

а вообще уточни зачем тебя нужна программа?масса,сила,выносливость??

масса мне нужна, раскачка жосткая

мне говорили что 1 программа на массу, но я по ней уже занимаюсь пол года, поднадоело как то, да и вес на руки не могу норм взять после груди или той же спины, а тут что то одно будет, и веса больше смогу поднимать и вообще...

А ты поделай "большую тройку" полгода,масса просто взорвется

Тут надо совмещать группы мышц которые работают вместе...
Расшифровываю...

У меня такая программа:

Первая неделя:
Пн.
Бицепс, предплечье, спина

Ср.
Плечи, трицепс, ноги

Пт.
Бицепс, предплечье, спина,

Вторая неделя:
Пн.
Плечи, трицепс, ноги

Ср.
Бицепс, предплечье, спина,

Пт.
Плечи, трицепс,

А вот как я параллельно качаю мышцы груди:
Пн.
Жим на наклонной, брусья с весом, разводка на наклонной

Ср.
Жим узким хватом на горизонтальной скамье (чередую с легким жимом и жимом обратным хватом)

Пт.
Тяжелый жим + дожим, жим гантелей на горизонтальной скамье

Ну вот.....мне очень помогает эта программа)))
P.S. Когда качаю плечи, трицепс полюбому работает...вот и совместил я его с плечами)))

Я хз...чет я окончательно запутался...если 2 прогламку мою использовать, я буду большие веса на 8 раз поднимать=больший рост, но опять не буду совмещать те мыщцы которые вместе работают....

Прост надо чтоб тренировки проходили на износ!!!Чтоб Приходил домой убитый в хлам!!!!Вот тогда будет результат!

НО!!!При этом группа мышц должна отдыхать как минимум 3 дня!!!А то и 4-5 дней!!!Для полного востановления!!

А так у тебя остается для отдыха 1-2 дня...и если будешь работать на износ мышцы не будут успевать востанавливаться...в следствии не будет роста мышц...

я 1 мышцу прокачиваю раз в неделю, и прихожу домой убитый в гавно)))
выкладываюсь на каждый тренировке)