помогите с программой тренировок

Это правильно!!!!!Хорошо!))))))
Так же не забывай о мышечной памяти! Нужно разнообразить нагрузку на мышцы + разнообразие в упражнениях)))

тренеровки проходят на износ у легкоатлетов--а у качков они протекают с большими весам в умеренном темпе или с умеренными весам интенсивно.....если ты приходиш домой без улыбки значит ты готовишся на мистер олимпия......должна оставаться энергия и на востановление ...........ТУТ НЕ ТОТ СПОРТ-ГДЕ ЧЕМ БОЛЬШЕ ИЗ СЕБЯ ВЫЖМЕШ ТЕМ ЭФЕКТИВНЕЙ --ТУТ САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ПРАВЕЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ ...ПОКАЧАЛСЯ ПОСПАЛ ПОЖРАЛ ВСЕ ВЕСЬ СКЕСРЕТ--А ВЪЕБЫВАЮТ НА ТРЕНЕРОВКАХ СПРИНТЕРЫ...ХАХАХАХА

Послушай что он говорит:
http://vkontakte.ru/video8044031_139050821

Особенно с 2:00!!!

Тренироваться так как будто последний раз в жизни!!!!!!!

Денис Гаврилов,не суди всех по себе! Если ты работаешь на тренировке с прохладцей,особо не напрягаешься,то это не значит,что надо всем так работать! "ТУТ НЕ ТОТ СПОРТ-ГДЕ ЧЕМ БОЛЬШЕ С СЕБЯ ВЫЖМЕШЬ,ТЕМ ЭФФЕКТИВНЕЙ!" А что ж ты хочешь? Тренироваться в расслабоне и иметь мышцы Арнольда? "А ВЬЕБЫВАЮТ НА ТРЕНИРОВКАХ СПРИНТЕРЫ!" Блин,а я то думал,что делаю дело,когда еле-еле доделываю 15й повтор в приседаниях,когда уже с трудом контролируешь свое тело.
И есть же такие .... ,которые хотят и с горки скатиться,и санки на горку не вытащить... Что тут сказать? Время покажет...

парни мне щас 21 год--я мастер спорта по лифту (по новым нормативам шейко) чемпион кастромской и ивановской области по фитнесу У МЕНЯ 5 ЛЕТ ФИЗВОЗА ЗА СПИНОЙ...поверти мне скоро стану чемпионом росии...Я НЕКОГО НЕ СРАВНИВАЮ С СОБОЙ---НО ВСЕХ СРАВНИВАТЬ С АРНОЛЬДОМ ХАХАХАХАХА ЭТО КАЩУНСТВО....ЧЕЛОВЕК КОТОРОМУ ПОМЕНЯЛИ СЕРДЦЕ И ПЕЧЕНЬ...НЕТУШ РЕБЯТ......ТАКИМИ ТРОПИНКАМИ Я НЕ ПОЙДУ И ВАМ НЕ СОВЕТУЮ.

СПОРТСМЕН НЕ ТОТ КТО ВЪЕБАЛ ГОВНА С АНДРОГЕНАМИ И ЗАНЯЛ 1 МЕСТО(ХОТЯ Я САМ ХИМИЧУ)--А ТОТ КТО ИЗУЧТЛ СВОЙ --ПОВТОРЯЮ СВОЙ ОРГАНИЗМ--ТОТ КТО ЗНАЕТ ВСЕ СВОИ НДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕНОСТИ ---А ВЫ ВСЕ ЖУРНАЛЫ ЧИТАЕТЕ ДА НА ХИМИКОВ РАВНЯТЕТЕСЬ ...РАССУЖДЕНИЕ -ЭТО РОСКОШ ДЛЯ ПАСИВНЫХ НАБЛЮДАТЕЛЕЙ--ВЫ ЛУЧШЕ В ЗАЛ ХОДИТЕ ПОЧАЩЕ---ПРОФЕССИОНАЛЫ...ХАХАХАХА

1) Почаще? с головой дружишь? восстановление нужно это раз
А во вторых я о тебе ничего не спрашивал как ты и что, я про программы спрашивал, не можешь толкового по теме ничего сказать-не пиши ничего

ага есть один совет --бросай инет иди поподнимай гриф

и тебе совет бросай инет и нахуй ту не пиши больше!! я может выкладываюсь куда больше чем ты, молчал бы

а если пробывать так? к примеру в субботу качать бицепс и трицепс вместе...как лучше качать?

подъем на пепитре 4 подхода
разгибания на блоке 4 подхода
стоя со штангой на бицепс 4 подхода
французский жим 4 подхода
на бицепс на наклонной скамье гантелями 4 подхода
2мя руками изза головы 1 гантелей 4 подхода
сгибания на бицепс конентрированные 4 подхода
разгибания на блоке 1 рукой хватом снизу 4 подх.

на предплечья подъем обратным хватом, и сгибания кистями.....

Вот это подойдет или нет? подкорректируйте если что не так

хм.....ну если ты уж захотел совместить бицепс и трицепс, то качай его хотя бы по очереди...упражнения на бицепс а потом уже на трицепс...

P.S. Я где то слышал что нельзя вместе качать бицепс и трицепс....потому что они как то "не хорошо" работают если их на одной тренировке качать....и если посудить логически так оно и есть..

To Алексей Мотричкин:
"Слышал звон, да не знаю где он". Интересно выслушать твои логические мышления по-поводу не желательной качки в один день мышц антогонистов.

To Andrei "КаЧ - Это Жизнь!!!" Grebenev:
Качать бицепс и трицепс в один день можно и нужно. Они мышцы антогонисты. Так-же как биц бедра и квадры. Так что все правильно. Только я бы сократил кол-во подходов до 2-3. Например в первом упражнении на бицепс делай пирамидку 12, 10, 8, во втором высокоповторку(3 подхода по 12 повторов), в третьем и четвертом чисто памп(2 подхода по 15-20). Вообще я бы оставил по 3 упражнения на мышцы. С трицепсом тоже самое. Пробуй)

Я такой человек что сам себе не позволю недоработать...если уж браться, то браться как следует...
Меня одно настораживает, если я буду делать все как Я написал, если я сделаю на биц подходы а потом пока буду делать 4 подх.на трицепс - бицепс остынет, и не будет ли хуже!? от того что мышца остынет пока я делаю на трицепс к примеру...

Я качаю сначала одну мышцы, потом другую. Почему ты говоришь о недоработке? Можно и одно упражнение в двух подходах выполнить так, что мышца убъется в хлам. Просто таким способом ты "прокачаешь" и быстрые и медленные волокна. Или по твоему профи тоже "недорабатывают"?

Я ж такого не писал, я говорю что чтобы мне лично проработать так чтобы на след для 3-4 было заебись надо стольок делать))

а по вопросу моему, как считаешь?

По какому вопросу?

"""Меня одно настораживает, если я буду делать все как Я написал, если я сделаю на биц подходы а потом пока буду делать 4 подх.на трицепс - бицепс остынет, и не будет ли хуже!? от того что мышца остынет пока я делаю на трицепс к примеру.."""

ИМХО без разницы. Только когда уже памп идет, тогда да, лучше сначала доделать одно, а потом браться за другое.

Тоесть считаешь не пересекать упражнения? а сначала полностью трицепс а потом бицепс начинать? или сначала бицепс потом трицепс?

Что сначала, тут уже тебе решать. Лучше всего на одной трени начинать с трицепса, а на другой с бицепса. Ну или если одно из двух отстает, то его на первый план.

ну понятно, ну сначала тогда на одно полностью сделать, а потом на второе?....я так понял

Смотри, при прокачке быстрых волокон по идее пох. А при прокачке медленных лучше не чередовать. Т.е. выглядеть будет так:

стоя со штангой на бицепс - 12,10,8
французский жим - 12,10,8
на бицепс на наклонной скамье гантелями - 12*3
разгибания на блоке - 12*3
подъем на пепитре - 15-20*3 (в неполной амплитуде)
сгибания на бицепс конентрированные - 15-20*3 (в неполной амплитуде)
разгибания на блоке 1 рукой хватом снизу -15-20*3(в неполной амплитуде)

Но я бы поменял движения и их кол-во.

мда)) сколько ж надо учитывать...но можно и сначала и на трицепс закончить полностью, а потом уже на бицепс начинать? так ведь хуже не будет?

не будет. Пробуй. Чувствуй мышцы, оценивай ощущения после тренировки, все придет) Главное движение вперед. Почитай тут androvass.ru