ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ

понедельник:
приседания 5х8
жим лежа 5х8
жим на брусьях 5х8(с отягощениями)
прогулка фермера
четверг:
становая 5х8
жим штанги с груди 5х8
подтягивания 5х12(с отягощениями)
подьем штанги на бицепс 5х8

Спасибо, но это даже не комплекс, а на набор упражнений.

на самом деле самые продуктивные программы очень просты!набор упражнений такие как тяга штанги к подбородку или например французкий жим лажа полная,сюда относятся также и всякие разводки и прочая хрень

Жжешь, Виктор)))

почему Кирилл?)оно так и есть!в наборе массы такие упражнения не помогут,нужна база

У меня на этот счет мнение другое.

мнение у каждого,а вот истина одна)))хотелось бы услышать опытных спортсменов на этот счет

Программа Виктора,по моему мнению самая оптимальная для начального спортсмена,т.е в первый год,но она действует и для опытных.....

Помню что было "застои" и только переход на голую базу снова давал успех,для будущих суперсетов!

Понедельник:

Ноги-плечи:

1. Разгибания 5-6 под. 18,16,14 ...(вес подбираю на это к-во)
2. Приседания 5 под. 16,12,10,8...
3. Жим ногами 5 под. 18,16,14 ...
4. Сгибания 4-5 под. 10-12
5. Жим на дельты, широким хватом, сидя из-за головы 5 под. 14, 10-12
6. Жим на дельты , широким хватом, перед грудью 5 под. 14,10-12
7. Махи на дельты в стороны 4 под. 10
8. Махи на дельты вперед 4 под. 10
9. Подъем грифа на дельты вперед 4 под. 10

Среда:

Грудь:

1. Жим на горизонтальной скамье 5-6 под. 12, 8, 5-6 раз
2. Жим на наклонной скамье(+) 4 под. 8, 5-6...
3. Жим на наклонной скамье(-) 4 под 8, 5-6...
4. Кроссовер 5 под. 10-12
5. Разводка гантелей 5 под. 10
6. Жим гантелей 4 под. 10

Пятница:

Спина:

1. Подтягивания 5 под. по макс.
2. Тяга блока за голову 4 под.
3. Тяга штанги к поясу 4 под.
4. Тяга гантели к поясу 4 под.
5. Тяга нижнего блока к поясу 4 под.
6. Пуловер 4 под.
7. Гиперэкстензия 4 под.

Воскресение:

Руки:(Биц+Триц)

1.Сгибание грифа на бицепс стоя 5 под. 10
2. Сгибание в скамье Скотта 5 под. 10
3. Переменное сгибание гантелей 4 под. 10
4. Сгибание прямого грифа обратным хватом 4 под. 10
5. Разгибание гантели стоя 4 под. 10
6. Французский жим 5 под. 10
7. Брусья 4 под. по макс.
8. Жим узким хватом 4 под. 10
9. Разгибание блока в тренажере на трицепс 4 под 10.

Иногда не хватает сил, бывает последние 1-2 упражнения не вытягиваю...

Что можете посоветовать?

АХУЕТЬ!!!! ты суперпрофи???? куда столько упражнений???
половину надо нахер выкинуть!!!

нет:) я всего 1 год занимаюсь:)) че именно выкинуть?:)) Первый месяц даже на половину сил не хватало:))

по 3 упражнения на каждую групу мышц надо делать а не по 6

Какие 3 выбрать?

надо камбинировать огсновные это присед и жим лежа штанги их не менять а другие по очередно неделю то неделю то ну сделай комплекс на месяц чтоб вся мышца проробптывалась на тренеровку например грудь первую неделю жим лежа штанги жим на наклоной штанги разводуа лежа во вторую то же самое только всесто лежа разводку жим на наклоной жим в низ головой один раз в месяз вместо жима верх головой ну и так все мышцы

Понедельник:

Ноги-плечи:

1. Приседания 5 под. 16,12,10,8...
2. Жим ногами 5 под. 18,16,14 ...
3. Жим на дельты, широким хватом, сидя из-за головы 5 под. 14, 10-12
4. Подъем грифа на дельты вперед 4 под. 10

Среда:

Грудь:

1. Жим на горизонтальной скамье 5-6 под. 12, 8, 5-6 раз
2. Жим на наклонной скамье(+) 4 под. 8, 5-6...
3. Жим на наклонной скамье(-) 4 под 8, 5-6...
4. Разводка гантелей 5 под. 10

". Жим гантелей 4 под. 10(чередуй с жимом лежа)

Пятница:

Спина:

1. Подтягивания 5 под. по макс.
2. Тяга блока за голову 4 под.
3. Тяга штанги к поясу 4 под.

Если "сжать" твою супер-мега-тренировочную базу-до более-менее нормальной....хотя каждому индивидуально

У меня жим лежа штанги не " прет",а вот гантели-на УРА...

бицепс и трицепс не имеет смысл качать,если не жмешь лежа 100-120.
Будешь жать-будешь и руки качать(точнее будет что качать)

ага нашол че посаветывать руки обязательно качать и если кажую неделю одно и то же делать мышцы привукнут к нагрузкам как они падают и все так то надо все вспомогательные упражнения черезовать

ага одно упражнение на дельты а руки вообще не качать да уш так и хочеш чтоб парень не развивался

1.Штаны одень
2.Читай-что я сжал его программу,а не переписывал!!!

че то не нравится? нахуй саветееш хуйню такую 3 упражнешия за день вообще смотрю перекачался

ты без ошибок то писать умеешь???

иди лучше по качайся по своему комплексу ахуеному

Мужики, ну че за детский сад? Прекращайте. Насчет мнения, что если нет жима 100-120, то не стоит качать руки, то я в корне не согласен. Качать нужно все. На одной "базе" далеко не уедешь. Ну это если цель большое и красивое тело.

ну

привет всем ... Люди можете посоветовать если я буду работать не на разы а на силу мышцы рост будут ну то есть........ я делаю 4 подхода максимум по 6 раз но с большим весом ... ответе в линьку пожалуйста

Заранее Спасибо

Все зависит от композиции волокон в твоих мышцах.