пять кг жира за десять дней без потери мышечной массы- исключить из питания углеводы..мучное,сладкое,жирное. в день употреблять менее 500 кл,но при этом кушать пищу, в которой содержание белка высокое
При выполнении аэробного тренинга у тела есть два источника «топлива» - сахар, который находится в мышцах и печени (называется гликоген) и жир. Для кардио самое оптимальное время - 1)утром, когда за ночь запасы гликогена истощились, и энергия будет поступать за счет сжигания жира, 2) сразу после силовых нагрузок, когда так же запасы гликогена стали меньше, и организм переходит на другой источник топлива, на жир
Так что если хочешь подсушиться тебе будут необходимы кардионагрузки, вообще без них заниматься не следует в зале - сердце нафиг посадишь и мышцы не так быстро расти будут.
Совсем углеводы нельзя исключать, я пробывал вообще хлеб не хавать, ничего сладкого, даже ни ложки сахара, с утра кашу бывало хавал, один фигн потерял массу, аккуратно с этим надо
Когда занимался вольной борьбой перед соревнованиями одевался как капуста, и километриков 15 бегаеш без остановки, и пить меньше раза в 2... устаеш как собака, воняеш как скунс, но за 5 дней -7 кг без проблем.
...
исключить из питания углеводы..мучное,сладкое,жирное.
в день употреблять менее 500 кл,но при этом кушать пищу, в которой содержание белка высокое
Если так, то твой совет про 5 кг за 10 дней относится скорее к людям около 100 кг.
Интересно как ты полностью исключишь углеводы )))
ссылка на систему питания при твоем случае
Для кардио самое оптимальное время - 1)утром, когда за ночь запасы гликогена истощились, и энергия будет поступать за счет сжигания жира, 2) сразу после силовых нагрузок, когда так же запасы гликогена стали меньше, и организм переходит на другой источник топлива, на жир
Так что если хочешь подсушиться тебе будут необходимы кардионагрузки, вообще без них заниматься не следует в зале - сердце нафиг посадишь и мышцы не так быстро расти будут.
Плюс тебе еще нужна грамотная диета на сушку.
но круче всего плавание