кто по какой программе занимается и какие результаты

убери его поставь польем на носки

А нафига мне подъем???

для икроножних мышц

Я ноги стараюсь сильно не нагружать....у меня варикоз

я зачем пулловеры на ноги вообще, расскажи про упр, ок!

это дыхательный пулловер, по всей видимости..для растягивания грудной клетки, точнее ее расширения ))

1 тренировка: жим, штанга на биц и триц, гантели(биц), и пару тренажоров на триц и биц
2 тр: жим (пирамидка), становая, тренажоры на спину и ноги.
3 тр: жим на наклонной скамье, становая, гантели( на грудь), и пара тренажоров на спину и грудь.
естественно пресс.
раньше занимался только по 1_ой и 2-ой тренировке, не давно включид третюю, чтоб поменьше торчать в зале))

Русланчик Валериевич
это дыхательный пулловер, по всей видимости..для растягивания грудной клетки, точнее ее расширения ))
__________________
Да,ты прав!)))

тогда зачем он на тренировки ног у тебя я не пойму))

я тоже не пойму! его надо в день груди делать ))
пулловер и присед суперсетом делай! сначала ноги, потом сразу тянуть грудь! Приседай с небольшим весом, только чтобы запыхаться хватило!

ответ на Рома Каюк 3 фев 2011 в 20:57
во-первых: пулловер у него не на трицепс...пулловера на триц ваще не бывает )) извини но даже ребенок наверно знает!
во-вторых: становая и тяга в наклоне на разные мышцы...пусть оставляет становую, широчайшие подтягиваниями прокачиваются!
в-третьих: жим обратных хватом биц ваще не развивает!! а вот подтягивания обр.хв. как раз для банок ))
я все сказал )))))))))

Русланчик ЦеНтНеР Валериевич
сегодня в 17:50
я тоже не пойму! его надо в день груди делать ))
пулловер и присед суперсетом делай! сначала ноги, потом сразу тянуть грудь! Приседай с небольшим весом, только чтобы запыхаться хватило!Он
______________________________
у меня и в день груди стоит))))))
А в пятницу поставил... потому что хочу на грудь больее сильную нагрузку дать....

А как в общем прога????

Руслан конечно пулловер на грудь. жим узким хватом посоветовал как мало упр на триц, а подьем штанги на биц обратным хватом развивает брахиалис - мышца которая выталкует бицепс вверх.

подъем и жим - абсолютно разные движения в данном случае )) подъем развивает (сам постоянно это упражнение делаю), жим нет ))

Александр Вавилов
отжимания наверно всеже лучше делать после грудных жимов!
среда: подтягивания - становая - бицепс - шраги!
в понедельник можно еще подъем ног в висе поставить ))
вместо арнольдовского жима делай тягу штанги стоя к подбородку (для средних дельт)!

а мне кажеться что для плеч еще хорошая связочка
армейский жим
поочередний подьем гантелей перед собой
разводка гантелей в наклоне

Руслан не знаю для меня лично жим узким хватом лучшее упр на трицепс. А в паре с французким жимом лежа или сидя вообще бомба.

Александр Вавилов кстати шраги можно еще делать вместе с плечами, я раньше делала тоже со спиной как то у меня не очень росло, сейчас с плечами вот начал делать по живем увидем.

гантельки для плеч это пампинг..думаю он ни к чему ))
Про трицепс я вроде ни слова не сказал против )) сам делаю узким, потом блок и потом обязательно французский, правда стоя ))
я полагаю тут имеет место опечатка - "...я раньше делалА тоже..."??? ))

Ребят я только впринципе начинаю по этой проге заниматься....
напишите что бы исправили,точно в ней....
т.е мое упражнение и напротив испраленое или добавленое...
если не трудно
за раннее спасибо!)

а ты перелопать с десяток книг разных тренеров и сам тогда научишься писать программы ))

для начала хотя бы стаж свой написал! от него многое заисит!!!

Стаж год где то,и перерыв примерно такой же был...

напиши свои показатели в подтягивании, брусьях. если год занимался и год перерыва то можеш все тело качать на одной тренировке еффект хороший будет

Т.к я высокий (186 см) подтягиваюсь не очень (раз 10)
Брусьев под рукою нет,использую два стула))))))
Раз 50 делаю....

попробуй качать все тело на одной тренировке:
присяд
жим
становая
жим вверх
брусья
жим узким хватом
подтягивания
подьем штанги на биц

ну да, полгодика ОТТ делай, потом только на сплит можно ))
вместо подтягиваний тягу в наклоне тогда! я ваще не подтягиваюсь, не люблю это дело ))