Как накачать сипину ОБСУЖДАЕМ

Лифтинг рулит!Такая же проблема, закачка помогает, затем сам выпрямляю позвоночник - вишу на турнике,трясут товарищи по залу, обхватив за плечи, еще вещь-берешься за вертикальную опору(столб, косяк),в наклоне 90градусов, 1 вверху рука толкает, 2 ниже сантиметров на 40-50 тянет,осторожно только, хруст страшный(так тянут широчайшие, но при сноровке прямишь позвоночник)

Хорошо спина расслабляется "березкой" и упражнениями из йоги. Сам балуюсь частенько. Иначе начинает клинить. Без становой конечно никуда при прокачке спины

Что такое "березка"? Веник в бане? Поясните пожалуйста

поза когда ноги вверх, лежа на полу, только не совсем она, ноги не вверх допустим а параллельно телу за голову...даже не знаю как еще объяснить, очень расслабляет

знаю такую, лежишь на спине, носками касаешься лавки за головой или коленями плеч, как бы обнять ноги.часто делаю

считаю, что для накачки спины есть два самых важных упражнения: 1.Становая тяга. 2. Подтягивание разными хватами и способами.....Вот эти два упражнения-база для спины..Выполняя только их можно накачать спину.....Можно добавлять еще различные виды тяг: т-грифа,штанги в наклоне,блока....,но это необязательно..подтягивание и становая-вот фундамент спины

Пацаны что мутим то? Надо просто подтягиваться много и правильно!

В т.н. спину входят еще и длинные мышцы, которые подтягивания не затрагивают, для них нужна становая

вот ты хрен угадал про становую Лех если конечно не силовик троеборец ты

То то билдеры и даже фитнесисты делают становую. Наверное просто ошибаются все. Ага.

Я СИЛОВИК И ЭТО ЗВУЧИТ ГОРДО!!! )))

Становая,тяга штанги в наклоне и подтягивания - все)

Здравствуйте,я Михаил Сайранов
предлогаю качественные услуги
составление программ тренировок
составление программ питания
помощь новичкам
online консультации
(всем поклонникам железа)

Приглашаем вас принять участие в социальной сети ВГороде. Где вы сможете найти увлекательных друзей и познать всю прелесть городской жизни, заводите знакомства, одевайте своего персонажа, повышайте уровень и получайте награды, костюмизируйте свою страницу, ведите свой блог, делитесь видео, аудио, картинками и сделайте себя уникальным.

http://www.vgorode.ru/?link_id=1491601

http://www.getzilla.net/files/315650/make_a_body.exe... очень ценный архив с информацией по созданию тела, ответит на многие ваши вопросы

Ты имеешь ввиду крылья?
брусья
тяга к груди параллельно полу
подтягивания за голову)))

качать раз в неделю и очень большим весом ну и чувствовать ту мышцу на которую нацелена нагрузка! насчет упражнений: лично я делаю присяды сумо, подтягивания с весом и шраги за спиной пока-что прет хорошо! ну можно еще становую добавить, гиперекстенцию если етого мало покажится)

Турник, или-лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.Если легко, то можно осложнить упражнение одев рюкзак с доп. весом.

кто хочет получить хорошие советы и программы все ко мне.

становая тяга,присед со шт.,жим лежа-это базовая золотая тройка для всего тела,а для спины:напр. я делаю подтягивания с весом затем тяга шт.в наклоне.а так делайте все базовые упражнения никаких дополнительных ненадо,база это присед,становая,жим-все остальные это второстепенные

А я вот не делаю подтягивания,лентяй)

Брат спортсмен , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю в его нелегком деле. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.

1. Тяга штанги в наклоне.
2. Подтягивания за спину.

3. НАклоны вперед со штангой.

становая и подтягивание с весом........