незнаю как у всех остальных но мое расписание не умещается в стандарную неделю, мое расписание расчитано на 9 дней...тоесть у меня по расписанию 9 дней в одной недели чуть поже выложу всю систему тренировок +питание к нему, одно без другого бесмысленно и поверте по этому расписанию вы сможете каждые месяц прибовлять к своим нынешним результатам от 20-35..40 кг мои результаты вес 60-62 кг объем груди 105 см объем битц 36 см талия 78
долгое время не мог пробить веса до того как занимался по этому расписанию результаты грудь 60 кг становая тяга 65 кг присядание с грифом 50 кг
как начал заниматься по новому расписанию результаты грудь 105 кг становая тяга 130 кг присядание с грифом 95 кг как вам такое :))) прибавил к тому же 5 кг и все за один месяц на первый взгляд кажется не реально :))) в ближайшее время опубликую расссписание просто все у меня в голове на в блокнот редко когда записываю :)
Многие приходят на качалку и первые дни тупо все подряд делают все что увидят точнее :))) могу поспорить со многими это было :DD ну это наверно традиция такая ...стеснятся и не подходить к тренеру :)) представим ситуацию ВЫ пришли на качалку полный дрычь первое что хотелось бы посоветовать батанику (новичку) I. В первый 3 дня попробовать все тренажеры какие есть в тренажерке и упражнение ... зададитесь вопросом типа " зачем это надо ???!!" . Отвечу кратко чтоб жизнь не казалось сахаром :DDD 1) Проверим вашу силу воли...многие забивают на первой же недели слабохарактерным особям на качалке делать не чего заранее говорю не тратьте свои деньги и свое время :) 2) Ну если же ВЫ все таки прошли некий тест выживания и вашей настойчивости нету предела и все же решили стать великими задротами :DD то вас реально должно мучать от боли :))) со стороны наверно все это выглядит садомазахически :DDD но так должно и быть.. 3) Проделав различные упражнения ВЫ наверно замерили некую особенность определенные упражнения вам понравились такие как : бицепс , грудь , а некоторые нет ...перечислять не буду полюбэ их много :DDD .
РАЗМИНКА И так начнем новую неделю (понедельник или вторник) небольшая разминка важно перед каждой тренировкой сделать разминки дурак тот кто ее не делает или ебарь террорист..)))) кому как не делая разминку есть большая вероятность нанести себе травмы...в принципе мне похуй на вас убивайтесь как хотите :)))главное разогреть все мышцы. Лично я проделываю разминку от 10 до 20 минут кому не хочется терять столько времени можете закрыть глаза и крутануть скролим мышки ниже.. РАЗМИНКА спидорена из клуба муайтайского бокса "Пантера " (все кроме боевой разминки) Ее цели развить выносливость и жилистость(т.е. вы будете похожи на брюс Ли если делать только это разминку) 1) отжимание от 10 до 20 раз много не надо здохнте отту 2) присядание от 10-15 раз 2 подхода или если площади помещения позвалют то можно минут 10 побегать 3) одно из самый результативных упражнений на выносливость "ДЕС "(Держи Ебало Снизу) принцеп таков становмся в стойку для отжимания от пола но затем ноги поднимаем в верх и в таком состояни (90 градусов)стоим на кулаках девочки могут на лашках:)))) и так первый день 5 минут и посторайтесь не падать и не сдаваться :))) после этого упражнения у вас повысится ортериальное давление сердце будет бится быстрее тем самым кровь будет быстрее проходить по мыщца ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ не проделывать это у кого есть мозгатрясянеие и черепное давление поверьте моюму опыту эти люди сразу вырубятся на первой же минуте ну или кровище с носа пойдет. Так значит вы проделали разминку и вы готовы определять веса многие приходят на качалку и сразу же хватаются за гантели с разними весами зачеммм это делают я не понимаю :))) может выможете гораздо на большее чем просто гантели на 8-12 кг может ваш рабочий вес от 16 или от 18 вот поэтому важно определить веса ..Многие тренеры руководствуются по таблицам . во основном план составляется по базовым упражнениям : жим, приседание (с грифом ), становая тяга, ну от себя что хочу еще добавить бицуху. После разминки у вас должны напряжены быть плечи и грудь поэтому начинаем с жима или бицепса . при определении весом много делать не надо по количеству 1) жим широким хватом начальная пустой гриф Веса: 20x8/1 “вес “ х “количество “/подходы и так зареем добавляем по 2.5 кг стандартный малый “блин” и на раз делаем 25x1/1 45x1/1 65x1/1 85x1/1 30x1/1 50x1/1 70x1/1 90x1/1 35x1/1 55x1/1 75x1/1 95x1/1 40x1/1 60x1/1 80x1/1 100x1/1
какие упражнения используете?
мои результаты
вес 60-62 кг
объем груди 105 см
объем битц 36 см
талия 78
долгое время не мог пробить веса
до того как занимался по этому расписанию результаты
грудь 60 кг
становая тяга 65 кг
присядание с грифом 50 кг
как начал заниматься по новому расписанию
результаты
грудь 105 кг
становая тяга 130 кг
присядание с грифом 95 кг
как вам такое :))) прибавил к тому же 5 кг и все за один месяц на первый взгляд кажется не реально :)))
в ближайшее время опубликую расссписание просто все у меня в голове на в блокнот редко когда записываю :)
представим ситуацию ВЫ пришли на качалку полный дрычь
первое что хотелось бы посоветовать батанику (новичку)
I. В первый 3 дня попробовать все тренажеры какие есть в тренажерке и упражнение ... зададитесь вопросом типа " зачем это надо ???!!" .
Отвечу кратко чтоб жизнь не казалось сахаром :DDD
1) Проверим вашу силу воли...многие забивают на первой же недели слабохарактерным особям на качалке делать не чего заранее говорю не тратьте свои деньги и свое время :)
2) Ну если же ВЫ все таки прошли некий тест выживания и вашей настойчивости нету предела и все же решили стать великими задротами :DD то вас реально должно мучать от боли :))) со стороны наверно все это выглядит садомазахически :DDD но так должно и быть..
3) Проделав различные упражнения ВЫ наверно замерили некую особенность определенные упражнения вам понравились такие как : бицепс , грудь , а некоторые нет ...перечислять не буду полюбэ их много :DDD .
РАЗМИНКА
И так начнем новую неделю (понедельник или вторник) небольшая разминка важно перед каждой тренировкой сделать разминки дурак тот кто ее не делает или ебарь террорист..)))) кому как не делая разминку есть большая вероятность нанести себе травмы...в принципе мне похуй на вас убивайтесь как хотите :)))главное разогреть все мышцы.
Лично я проделываю разминку от 10 до 20 минут кому не хочется терять столько времени можете закрыть глаза и крутануть скролим мышки ниже..
РАЗМИНКА спидорена из клуба муайтайского бокса "Пантера " (все кроме боевой разминки)
Ее цели развить выносливость и жилистость(т.е. вы будете похожи на брюс Ли если делать только это разминку)
1) отжимание от 10 до 20 раз много не надо здохнте отту
2) присядание от 10-15 раз 2 подхода или если площади помещения позвалют то можно минут 10 побегать
3) одно из самый результативных упражнений на выносливость "ДЕС "(Держи Ебало Снизу) принцеп таков становмся в стойку для отжимания от пола но затем ноги поднимаем в верх и в таком состояни (90 градусов)стоим на кулаках девочки могут на лашках:)))) и так первый день 5 минут и посторайтесь не падать и не сдаваться :))) после этого упражнения у вас повысится ортериальное давление сердце будет бится быстрее тем самым кровь будет быстрее проходить по мыщца ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ не проделывать это у кого есть мозгатрясянеие и черепное давление поверьте моюму опыту эти люди сразу вырубятся на первой же минуте ну или кровище с носа пойдет.
Так значит вы проделали разминку и вы готовы определять веса многие приходят на качалку и сразу же хватаются за гантели с разними весами зачеммм это делают я не понимаю :))) может выможете гораздо на большее чем просто гантели на 8-12 кг может ваш рабочий вес от 16 или от 18 вот поэтому важно определить веса ..Многие тренеры руководствуются по таблицам .
во основном план составляется по базовым упражнениям : жим, приседание (с грифом ), становая тяга, ну от себя что хочу еще добавить бицуху. После разминки у вас должны напряжены быть плечи и грудь поэтому начинаем с жима или бицепса .
при определении весом много делать не надо по количеству
1) жим широким хватом начальная пустой гриф
Веса: 20x8/1 “вес “ х “количество “/подходы
и так зареем добавляем по 2.5 кг стандартный малый “блин” и на раз делаем
25x1/1 45x1/1 65x1/1 85x1/1
30x1/1 50x1/1 70x1/1 90x1/1
35x1/1 55x1/1 75x1/1 95x1/1
40x1/1 60x1/1 80x1/1 100x1/1