Вопросы по накачке ?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Вопросы по накачкекто как качает бицепс, с каким весом, по сколько повторов и с каким перерывом между сетами и сколько раз в неделю? читал про разные методики: кто-то пишет про то,что лучше всего подбирать вес на 5-6 повторов максимум по 3 сета,кто-то говорит,что вес должен быть рассчитан на 10 -15 повторов по 4 сета. сам делаю подъем штанги на бицепс стоя с весом примерно 30-35 кг по 5 сетов. качаюсь относительно недавно, интересно узнать ваше мнение по этому вопросу.
61 комментарий
avatar
Первые одну-две недели тренировок используй небольшие веса, чтобы 15 повторений ты мог выполнить строго технично.
Уже потом только повышай веса ! С кол-ом повторений от 8 до 12
avatar
Здравствуйте,я Михаил Сайранов
предлогаю качественные услуги
составление программ тренировок
составление программ питания
помощь новичкам
online консультации
(всем поклонникам железа)
avatar
Если на пишите рост вес и возраст - дам програму проверенную)
avatar
14лет,52кг,172рост дайте прогу
avatar
какое самое лутчее упражнение на нижнюю часть груди ?? Ответы в личку !))...
avatar
самое луЧшее это жим штанги под углом головой вниз.-на нижнюю грудь.но ты бы сначала общую массу набрал,хули толку низ тренировать если в общем немного массы.
avatar
рост 178, эктоморф, весил 54 через полгода 63, уже почти 2 месяца прогресса нет. Почему? Подскажите что делать? Перетренированности нет. рабочие веса растут а собственный вес нет.
avatar
если веса рабочие растут значит есть прогресс.... главное чтоб не росли типа например так: недосед в приседе... мож у тебя есть прирост в собств весе, а ты его не замечаешь.... мож по весне тело стало уменьшать процент жира, а ты на этом фоне и замечаешь прироста
avatar
Подскажите что делать,левый бицепс слабее,и пресс не параллельно,и грудь не равномерная!
avatar
не грейся ... полной симетрии у людей не бывает ...
avatar
чего только не напишут откуда только такие советы берутся
avatar
Семен, Ты решил выебнуться что ли ? Или, как обычно показуху беспантовую показываешь ?
avatar
нет просто интересно может я себе тренира подыскиваю тут, чего тебе надо от меня?
avatar
я на турниках качаю,дома гантелей прорисовку делаю, эфект есть
avatar
Стоит ли принимать гейнер, аминки,криатин начинающим или в организме есть ресурсы для роста массы
avatar
Артем, через полгода после начала тренировок можно) но витамины с самого начала!
avatar
в организме всегда еть ресурсы, просто тупые тренера у которых знаний не хватает решили податься в коммерцию вот и ответ, не относится к тем кто собирается выступать.
avatar
просто витамины значит и побольше хавать,нав.это пока самый лучший вариант...
avatar
Артем, Не слушай никого в соц. сетях, набирайся опыта в жизни, и от профессиональных тренеров... По насоветуют тебе тут, а то в соц. сетях, всякие ""умные""
avatar
Вопрос: как сохраняя массу прибавить в силе? делать большой вес на малое кол-во повторений?
avatar
вопрос чуть не по теме,но можна ли качатся изаниматься например боксом,чередуя дни тренеровок
avatar
17 лет ,у меня с рождения узкая грудная клетка и соответственно узкие плечи, тазовые кости и бедра довольно широкие и мощные. вопрос: можно ли как нибудь расширить грудную клетку и плечи?
avatar
Николай, плечи можно увеличить нарастив мышцы а грудную клетку бегать и упражнения на увеличение легких
avatar
Всем здарова! Мой рост 171, вес 67, 15 лет. Хочу накачать торс, плечи и руки. Незнаю по какой программе качаться. Кто может подсказать пишите в приват. Зарание спасибо!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.