вопрос был к сереге.напарник не заменит силовую раму когда работаешь с максимальными весами.какойто страх перед весом остается.в силовой раме лично я себя чувствую уверенней.
Я негативные повторе в жиме лежа умудряюсь один без страховки делать. Вернее 1 негативный повтор, потом приходится скидывать штангу набок, быстро подымать снова и можно еще повторить. Извращение, скажете вы, но на меня действует в плане роста силовых.
Скажем рабочий вес в жиме лежа 95 кг, и можешь сделать с ним 6 повторов в подходе. Делаю эти 6 повторов, после последнего штангу не ложу на упоры, а очень медленно опускаю, как могу. Секунд 5-6 получается. Естественно, уже поднять 100%-но не сможешь, скидываю набок. Быстро встаю, собираю штангу и снова ложу ее на упоры, быстро ложусь и повторяю негатив. После такого подхода с 2-мя негативами после нормальных 6 повторов беру тяжелые гантели, ложусь и растягиваю грудные, секунд 30-60. Мне хватает одного такого рабочего подхода. На след неделе обязательно тсремишься увеличить вес на 2.5 кг. Такое делаю не на каждой треньке жима лежа. Обычно чередую - 1 тренировка негативы, следующая отдых-0пауза (6 повторов нормальных - пауза 5-10 глубоких вдохов-выдохов - 2-3 повторра - пауза 5-10 глубоких вдохов-выдохов - 1-2 повтора). Таким макаром планирую к концу января на 125 кг выйти. Там у меня уже будет силовая рама и извращаться будет легче. После негатива просто встал, штангу поднял вверх и снова лег, с силовой рамой. А то есть большой минус от этих скидываний набок - болят бока и широчайшие после такого жима лежа. Очень напрягаешься, когда набок скидываешь.
На полу стяжка, сверху ковролин. я еще сверху заранее кидаю куски старого линолеума (валяются в углу). Еще маленький секрет есть - на грудь кладу полотенце, сложенное дважды пополам, чтобы на грудь и верх брюха не так давило, когда на бок кидаю. А то раньше потом после такого синяки были на груди неделю. Насчет травмирования - главное очень хорошо размяться и не бросать веса, а держать под контролем. Все травмы, что у меня были - по безалаберности, расслаблялся, кидал вес, нужно "уважать" любой вес и быть с ним бережным. Да и веса еще не те, чтобы что-нибудь порвать. У меня пока 95-105 кг только рабочий. Вот 140-150 еще понимаю.
смастери себе силовую раму . нужно силовые рамы продавать или какието приспособления для занятий дома.у меня есть идея можно будет заниматься с любым весом а потом складывать в уголок .места не занимает.интерестно такое будут покупать или нет...я б купил
сомнительное чтото.даже не представляю как его можно повесить чтоб он надежно держался.наверное прикручивается чемто.дырочки остоются.у меня был турник типа такого.из дерева вырезаешь пластины прикручиваешь к косяку и трубу вставляешь
У тебя стандарт, а там трубка, к ней приваривается полукруг и загинается. Я тоже не представляю как она висит, но одевается и снимается очень быстро. Мужик-фитнесист на нем подтягивался и не епнулся ;(
дома или в зале доводы за и против.
Вернее 1 негативный повтор, потом приходится скидывать штангу набок, быстро подымать снова и можно еще повторить. Извращение, скажете вы, но на меня действует в плане роста силовых.
Делаю эти 6 повторов, после последнего штангу не ложу на упоры, а очень медленно опускаю, как могу. Секунд 5-6 получается. Естественно, уже поднять 100%-но не сможешь, скидываю набок. Быстро встаю, собираю штангу и снова ложу ее на упоры, быстро ложусь и повторяю негатив. После такого подхода с 2-мя негативами после нормальных 6 повторов беру тяжелые гантели, ложусь и растягиваю грудные, секунд 30-60. Мне хватает одного такого рабочего подхода. На след неделе обязательно тсремишься увеличить вес на 2.5 кг.
Такое делаю не на каждой треньке жима лежа. Обычно чередую - 1 тренировка негативы, следующая отдых-0пауза (6 повторов нормальных - пауза 5-10 глубоких вдохов-выдохов - 2-3 повторра - пауза 5-10 глубоких вдохов-выдохов - 1-2 повтора).
Таким макаром планирую к концу января на 125 кг выйти. Там у меня уже будет силовая рама и извращаться будет легче. После негатива просто встал, штангу поднял вверх и снова лег, с силовой рамой. А то есть большой минус от этих скидываний набок - болят бока и широчайшие после такого жима лежа. Очень напрягаешься, когда набок скидываешь.
Еще маленький секрет есть - на грудь кладу полотенце, сложенное дважды пополам, чтобы на грудь и верх брюха не так давило, когда на бок кидаю. А то раньше потом после такого синяки были на груди неделю.
Насчет травмирования - главное очень хорошо размяться и не бросать веса, а держать под контролем. Все травмы, что у меня были - по безалаберности, расслаблялся, кидал вес, нужно "уважать" любой вес и быть с ним бережным. Да и веса еще не те, чтобы что-нибудь порвать. У меня пока 95-105 кг только рабочий. Вот 140-150 еще понимаю.
10 дек 2010 в 13:58
все таки когда есть любимое дело это счастье
Рома, я не мазохист-)
нужно силовые рамы продавать или какието приспособления для занятий дома.у меня есть идея можно будет заниматься с любым весом а потом складывать в уголок .места не занимает.интерестно такое будут покупать или нет...я б купил
вот он.