Супер программа
Короче такая проблема:пошел я в тренажорку с инструктором, думал люди знающие составят мне программу норм и все такое...
Попросил трехдневную программу, первые два дня мне составили а на третий тренер "пропал"
вот что есть:
Понедельник
Жим 5*10
жим под углом5*10
отжимания 4*15
Плечи(в тренажоре) 3*8
Среда
Присед 5*10
Жим ногами 5*10
Гиперэкстензии 4*12
подтягивания 5*мах
Пятница
Вот пятницу я уже добавил от себя:
Становая 5*10
Шраги 5*10
Подъем на бицепс 5*10
Напишите пожалуйста свои мысли, и посоветуйте как откоректировать прогу!
спина-бицепс
ноги-плечи
Как относишься к такому сплиту?
\Трицепс;Спина\Бицепс;Плечи
\Ноги!Все выполнять в
суперсете,тоесть,сделал первое
упражнение на грудь,сразу же
переходишь на трицепс,сделал
на трицепс полсе перешел на
грудь ,думаю понял!Отдых
между подходами
2-2,5 мин.Веса применять
средние!
Грудь\Трицепс:
1.Грудь:Наклонный жим
штанги(верх грудных)---3 по
10
2. Трицепс:Жим лежа узким
хватом---4 по 8
3.Грудь:Отжимания от
брусьев---3 по 10
4.Трицепс:Обратные
отжимания от скамьи с
весом ---4 по 8
Спина\Бицепс:
1.Спина:Подтягивание(турник)
(с весом)---3 по 10
2.Подъм штанги на бицепс
(средний хват)---4 по 8
3.Тяга штанги обратным
хватом---3 по 10
4.Подъем штанги обратным
хватом---4 по 8
Плечи\Ноги:
1.Плечи:Жим штанги с груди
(хвта штанги на ширине плеч,
техника выполнения с начало
тянишь как к подбородку
потом выталкиваешь вверх )---
3по 10
2.Ноги:Приседания со
штангой---4 по 8
3.Разведение гантелей в
наклоне(задняя дельта)---3 по
10
4. Подъем на носки стоя(в
тренажере)---4 по 8.
даже не спросил какая цель тренировок у меня(масса, сила..)