Супер программа

А почему становой и простого жима лежа нет?

Я собираюсь по этой проге поработать, потом силовой цикл - на нем становую делать буду, эта прога чтобы руки и плечи не отставали... т.к. в силовом цикле их нет.

странную программу тебе тренер написал.ты только начал или занимался раньше ?

Ни о чем, я бы сказал!
Это отписка скорее...

Да Артур,поддержу парней.не прогу тебе тренер написал,а отписку,походу за дурачка тебя держать пытается..я бы на твоем месте с ним поговорил...

занимался, ну я вам скидывал прогу свою в старую группу

Александр Буцких
А ты по какой программе занимаешься?

Понедельник

грудь/спина

Жим лежа
20х30х40х50х55
Разводка на гор.скамье
9х12х14
отжим на брусьях(со своим весом)
4раза х 4 х 4
жим гантелей на накл.скамье
9х12х14
сведение рук на тренажере(или пулловер, так и не соображу что лучше и пулловер наращивает ли грудные мышцы)
10х15х20 (если пулловер 14х21)
_____
шраги со штангой
40х50х60
тяга шт.к подбородку
25х30х40
тяга блока к груди сидя с широким хватом
25х35х45
тяга гантели одной рукой на скамье
12х14х21
разгибания спины(свой вес)
15 раз х 20 х25
____
пресс - уголок -20раз, подъем корпуса лежа 30раз, скручивание 30 раз

Пятница

бицепс/плечи

сгиб.рук с гант.
9х12х14х14
сгиб.рук в запястьях
20х30х40х40
франц.жим с кривой шт.
20х25х30
сгиб.рук с кривой штангой на скамье скотта
10х20х25
тяга блока вниз обр.хватом
40х50х60
____
жим шт.сидя
20х25х30
жим Арнольда
9х12х14
подъем гант. в стороны стоя
5х9х12
тяга штанги к груди
20х30х40
____
разгиб ног в тренажере
20х25х30х35
подъем на носки на одной ноге с гантелей
16х21х32

ты помоему ерунду просто какуюто из интернета скопировал!

подкорректировал и переделал прогу :)

Понедельник

грудь/спина

Становая
?х?х?х? (еще не пробовал веса)

Жим лежа
20х30х40х50х55
Отжим на брусьях
4раза х 4 х 4
Разводка на гор.скамье
9х12х14
Жим гантелей на накл.скамье
9х12х14
Пулловер
12х14 по 20 раз
_____
Подтягивания/или тяга блока за голову
?х?х?
Тяга блока к груди сидя с широким хватом
25х35х45
Тяга штанги к поясу в наклоне
?х?х?
Шраги со штангой
40х50х60
Гиперэкстензия
25 раз х 20 х 20
____
пресс - уголок 20раз, подъем корпуса лежа 30раз, скручивание 30 раз

Пятница

бицепс/плечи/ноги

Присед
?х?х?х?

жим шт.сидя за голову
20х25х30
жим Арнольда
9х12х14
махи гант. в стороны
5х9х12
____
сгиб.рук с гант.
9х12х14х14
сгиб.рук с кривой штангой на скамье скотта
10х20х25
франц.жим с кривой шт./или жим на V блоке
20х25х30
сгиб.рук в запястьях
20х30х40х40
Тяга штанги к подбородку
25х30х40
____

разгиб ног в тренажере
20х25х30х35
подъем на носки на одной ноге с гантелей
16х21х32
____
пресс - уголок 20раз, подъем корпуса лежа с поворотом 30раз, скручивание 30 раз

Так хоть лучше будет?:) и подходы правильно расчитал?

александ это не ты случайно в васил ходишь в грязной обуви???

не не я,я в васил хожу.но в чистой обуви...ты обознался

это программа для похудения

все санек с тобой понятно...спросить хотел, а дома ты тоже в ботинках гуляешь?

артур, ты это или тренера хорошего наиди, или уж сам начни нормальную литературу почитывать, следи как ты востанавливаешься, питаися хорошо и по ощушениям сам создаваи се прогу.. но присед,становая и жим обязательно(жим какои хочешь)...

люди плз составьте программу или подскажите как грудь накачать )

нихуя!!! Павел.... иди в спорт зал и тренера найми на неделю он тебе и составит........ для того чтобы составить программу нужно с тобой в спортзал сходить и посмотреть что ты можешь............

нече так то что я уже в тренажерку хожу ) и прога у меня есть прост хочу посмотреть что вы посоветуете )

или ты думаешь что я просто ходил болду пинал и таким стал )?

Скидывай свою прогу - посмотрим, подумаем, совет дадим.

окей

Понедельник
жим лежа 5подходов по 7 раз
пуловер 3х7
жим штанги 45 градусов 3х7
разводка 3х7
подтягивание , отжимания

Среда
поднимание штанги к подбородку 3х10
становая тяга 3х10
разводка гантелей в наклоне 3х10
прес 3х60

Пятница
жим лежа 5х7
пуловер3х7
жим штанги 45 градусов 3х7
разводка3х7
прес 3х60

у меня программа малек другая была но я услышал что грудь восстанавливается 72 часа и решил сделать упражнения в пятницу такиеже как и в понедельник )

еси надо то рост 177 , вес 70, 15 лет

Веса так быстро станут, делай в пт. делай 80% от веса в пн.