Супер программа

Здорово всем.У меня проблема такова:занимаюсь год хочу набрать массу,месяца четыре назад встали руки,как не убивал роста нет.Подскажите как быть.Какие упражнения делать,сколько раз в неделю?

по какой программе занимаешься ? рост вес ?

Посмотритe нa прогу:
пн ноги,плeчи,прeсс
присид со штaнгой
подйом штaнги стоя
штaнгa до подбaродя
подйом рук з 1ой гaнтeляй
прeсс
ср грудь,трицeпс
жым лeжa
розводкa
бруся
подтягивaния
гaнтeлю зa голову
отжымaния зa плeчми от скaмeйки
пт спинa,бицeпс,прeсс
стaновaя тягa
подтягувaння
штaнгa нa бицeпс
штaнгa до груди згибом
молотки
прeсс
Выпрaвтe eсли чо нe тaк

так напиши еще сколько сетов и сколько повторений делаешь

а чего это ты только в среду и в понедельник занимаешся

бaзовыe 5*8,остaльныe 4*8, зaнимaюсь 3дня,простa нaписaл нeпрaвильнa)

подъем рук с 1 гантелью это что .
давно по этой программе ?

наверное раз-водка с 1 гантелью

бeрьош гaнтeлю двомa рукaми,и подносиш пeрeд собой от поясa нaд головой.
Ищо нe зaнимaлсa,з новaвa годa нaчну,a то од стaрaй проги толькa нeмногa грудь увeличил.

для передней головки дельтовидных.чего не 2

видил тaк дeлaли,рeшыл сeбe попробувaть.нa сколькa днeй можeт быть eтa прогa?

это упражнение делается двумя гантелями.

на месяц

и шо у тебя с этой программы мышцы выросли ?

нe знaю,по нeй ищо нe рaботaл

а где ты эту программу взял ? сам написал ?

дa,сaм! А чо?

Понедельник(грудь,трицепс)
Грудь
1.Жим лежа(середина груди)
2.Жим лежа на наклонной скамье(верх)
3.Жим гантелей на наклоной скамье головой в низ(низ)
4.Брусья
Трицепс
1.Французкий жим
2.Трицепсовые разгибания на тренажоре
3.Выпрамления руки назад в наклоне

Среда(спина,бицепс,передплечья)
Спина
1.Тяга к груди на блочном тренажоре(верх спины)
2.Подтягивания на перекладене за голову
3.Мертвая тяга(низ)
4.шраги со штангой(трапецыя)
Бицепс
1.Сгибания рук со штангой(прямой гриф)
2.Сгибания рук с ze- штангой
3.Поочередное сгибания рук с гантелями
Передплечья
Сгибанья рук в запястьях со штангой

Пятница(плечи,ноги,прес)
Плечи
1.Жим штанги стоя
2.Поочередные подьемы гантелей перед собой
3.Отведения рук с гантелями в сторону
Ноги
1.Приседания со штангой(квадрицепси,сгибатели бедра,ягодицы)
2.Разгибания ног на тренажоре(квадрицепси,сгибатели бедра)
3.Подеми на носки на тренажоре(икроножные мышцы)
Пресс
Я в висе на турнике качаю-3 подхода по 15 раз.

И еще:перед каждой тренировкой розминка 10-15 минут,на каждое упражнения 3 робочих подхода,с весом который минимум 4,а макс.8 раз можна взять.Не тренируйтесь больше 1 часа,чтоби поддерживать умсвенную и физическую интенсивность во время тренировки.
Вторник и четверг - бег хотябы 2 км,чтобы сердце вам ище послужило!

Как по меня прога рульная,я на ней сижу и результатами доволен.Пробуйте,отписывайтесь,думаю понравиться.

сколько ты по ней занимаешься ?

2 года,тут я вибрал самые оптимальние упражнения на мой взгляд по набору мишечной масы для себя.А почему для себя спросите,да потому что не имею возможности заниматься круглый год,и составил для себя програму по которой я за несколько месяцев прихожу в хорошую форму.Мне кажеться у многих людей та же проблема.Думаю занимаясь круглый год- достиг бы больших результатов.Из више выложеных я думаю моя наиболие понятная,и ефективна-я уверяю.Не в обиду другим ребятам.Посидите хотя бы 3 месяца -увидете!(Конешно:питание 5 раз, дневной сон,+генетика -ето зависит уже от вас))Будут вопросы пишите.

тоесть ты перед летом пару месяцев по ней занимаешся только восстонавливаешь форму .

Занимаюсь зимой и весной.Просто времени нету на целый год,робота у меня сезонная!Не думай что ето прога,только чтобы форму востановить,ето в моем случаи.Она для ефективного набора мишечной массы,я врезал сюда самые нужные упражнения на мой взляд,большество компаудные(Упражнения в котором задействована более чем одна мышца,что дает возможность роботать с большими весами.А большой вес означает большую нагрузку,а значит и большие мышци.

ты сезонный качек

аколичество сетов и повторений ты не меняешь ? всегда по одной программе пашеш ?

Не меняю,можна просто в весе в каждой тренировке добавлять(1 ,2,5...кг ето кто сколько может)На мишци влеяет стрес,а не количество сетов и повторений.А от дополнительного веса етот стрес происходит,а ето призводит к росту мышц.Иногда,где-то раз в месяц можно дурить мишцы(например:вместо жима штанги-жим гантелей),такой вариант тоже рулит.И ище,через каждых два месяца я беру неделю отдиха(не занимаюсь),етим даю возможность мишцам полностю востановиться.Потом робота в зале улучшаеться,мишци после отдиха стают болие масивные,сильнее.Прежде чем критиковать попробуйте,а тогда пишите.Если что-то не ясно пишите!