второе, тяжелые приседания + молоко, до этого начинал цикл с малых нагрузок, щас уже серьезная работа...до этого не мог переносить молоко, щас вот оно мне идет, видимо организм привык что ли.
вот когда цикл был с малыми нагрузками, а потом перешел на большие и дало прирост в 4 кг. вот 91 и будет у тебя держаться. к тому же время идет к лету, набора не будет, скорее даже вес упадет
Посмотрим, к тому же у меня еще есть порох и потенциал для роста в приседании, еще как минимум могу на 10 кг увеличить штангу, + буду перегружать организм калориями. Полюбому с протеином должна масса пойти вверх.
через месяц отчет напиши, сколько прибавил (если прибавиш). сила то будет а вес сгорит с приходом тепла однозначно. плюс только что прорисовка появится)
#29 Руслан KamAZ Гарипов вообще улыбнул)))ты почитай про протеин и креатин а потом говори!если нет от природы огромного уровня тесто то ты не сможешь на соревнованиях выступать!а стать довольно крепким парнем средний руки за пару тройку лет вполне реально и без стероидов!если грамотно тренироваться и кушать
Подскажите пожалуйсто, купил протеин UNIVERSAL SUPER WHEY PRO.занимаюсь 4 месяца, вес 71кг рост 171,стоит ли вообще покупать было его?) и выскажите свое мнение о этом протеине
к сожалению парни у большинства не хватит ума и силы воли что бы набрать массы из ничего. Удается единицам и фанатам, которые верят в то что они смогут
1.Кроме приседаний, становой тяги и жима ничего не делай вообще)))))) по меньшей мере год. 2.Нормально ешь. Если ты питаешся 5 раз в день, это еще не значит, что ты съедаешь необходимое количество каллорий. Готов поспорить, большинство серьезных б-билдеров больше сьедают за 1 раз чем ты за 5.
Понедельник 1 Жим широким хватом 1разминочный +3/8-10 2 Жим узким хватом 1разминочный +3/8-10 3 Жим на наклонной скамье 1разминочный +3/8-10 Вес должен быть тяжелым, последний 10/8 повтор нужно делать через немогу. (в конце пресс по желанию)
Среда 1 Приседания со штангой 1разминочный +3/8-10 2 Становая тяга 1разминочный +3/8-10 Если например после последнего подхода приседаний(жима,тяги) у тебя остаются силы, можешь не делая перерыва сделать еще один подход с более легким весом. Делать необходимо ДО ОТКАЗА!!! (в конце пресс по желанию)
Пятница Работа на технику.Все упражнения делаются с легким весом (30-40%)от твоего рабочего. 1 Жим широким хватом 4/14-16 2 Приседания 4/14-16 3 Тяга 4/14-16 (в конце пресс по желанию)
Делимся советами. Ваши методы...
Руслан KamAZ Гарипов вообще улыбнул)))ты почитай про протеин и креатин а потом говори!если нет от природы огромного уровня тесто то ты не сможешь на соревнованиях выступать!а стать довольно крепким парнем средний руки за пару тройку лет вполне реально и без стероидов!если грамотно тренироваться и кушать
понедлок
1. Грудь
-жим штанги лежа 4х
8 38кг
-жим штанги на наклонной скамье 4х10 30кг
-розводка гантелей 4х10 6кг
2. Трицепс
-французський жим лежа 4х8 15кг
-отжимания на брусах 4х5
-тяга блоку книзу 4х25 15 кг
трапеция
-подьем штанги 4х10 15кг
прес
3х10
середа
1. Дельти
-подьем штанги над головой сидя 4х8-10 15кг
-подьем штанги к бодборотку 4х8-10 30кг
-розвотка гантелей в сторони 4х8-10 6кг
-розвотка гантелей в наклоне 4х8-12 6кг
бицепс
-подьем штанги широким хватом 4х8-10 25кг
-подьем гантелей стоя 4х12 (поочередно) 6кг
-подьем гантелей сидя(поочередно) 4х12 10кг
пресс
3х15
п'ятниця
1.спина
- подтягивания на перекладени широким хватом 4х6
- тяга т-штанги 4х8-10 35кг
- тяга гантели одной рухой 4х8-10 10кг
помогите пожалуста! Какая мне програма нужна! В какие дни качатся? Я качаюсь дома!
2.Нормально ешь. Если ты питаешся 5 раз в день, это еще не значит, что ты съедаешь необходимое количество каллорий. Готов поспорить, большинство серьезных б-билдеров больше сьедают за 1 раз чем ты за 5.
Понедельник
1 Жим широким хватом 1разминочный +3/8-10
2 Жим узким хватом 1разминочный +3/8-10
3 Жим на наклонной скамье 1разминочный +3/8-10
Вес должен быть тяжелым, последний 10/8 повтор нужно делать через немогу.
(в конце пресс по желанию)
Среда
1 Приседания со штангой 1разминочный +3/8-10
2 Становая тяга 1разминочный +3/8-10
Если например после последнего подхода приседаний(жима,тяги) у тебя остаются силы, можешь не делая перерыва сделать еще один подход с более легким весом. Делать необходимо ДО ОТКАЗА!!!
(в конце пресс по желанию)
Пятница
Работа на технику.Все упражнения делаются с легким весом (30-40%)от твоего рабочего.
1 Жим широким хватом 4/14-16
2 Приседания 4/14-16
3 Тяга 4/14-16
(в конце пресс по желанию)