4-е дня в неделю, продолжительностью не больше 1,15-1,30ч иначе уже идет износ. Для роста мышц очень не желательно, так как при насыщении и отдыхе все нужные вещества уходят на "реабилитацию" мышц. На износ существуют супер сеты. Да, и пишите в каком порядке чередуете дни. Очень полезно изучить. Мои к примеру Понедельник/Среда/Четверг/Суббота
Смотря что качаю..... На руки уходит от часа до полутора..... На грудь от 40 минут до 1.20........ Где-то вот так... Я где-то читал,что нельзя тренироваться больше полутора часов???? Это правда??
Ну вот как можно заниматься 30-40 минут? мне кажется все зависит от генетики! есть по 2 года занимаются упорно и стоят на одном месте! а есть пришли и за полгода набрали нормально! я как пришел в зал начал заниматься по 2 часа, а иногда вообще по 2.30 и буквально за 5 месяцев нарастил около 14 кило.Делал , приседания, становая, жим. потом еще после базы по 4-5 упражнений по 5 подходов 10 повторений! На фото не смотреть так как это до зала)!худой был ваще) Видил как всякие там пацаны занимаются по 2 года и стоят на одном месте ни массы ни силы! а занимаются они по 40 минут и делаю все упражнения только на тренажерах и на бицепс)))этож смешно) Я воопще все тренажеры убрал! только штанга, гантели и турник!!вот это мощь.
40-50 минут!!!! Кто писал про сокращенные тренировки, это самое то!!!! Многие занимаются часами, а роста массы нет!!! Кому интересно почитайте книги: Думай и Думай 2, автор Стюарт МакРоберт в инете они есть в свободном доступе!!! И делать только базовые упражнения если нужна масса!!!!- становая , присед, жим лежа, турник, брусья (на пояс через цепь повесил гирю или блины), подъем штанги над головой сидя, тяга штанги к поясу, икры время от времени еще моно покачать ну и все пожалуй . Разбить эти упражнения на два дня в неделю по 3 упражнения в день максимум 4 и заниматься через не могу, до отказа но не переусердствовать с подходами и повторениями 3 на 5; 3 на 6; 5 на 5 все кроме приседа, а присед 3 на 10; 3 на 15; либо 2 разминочных и 1 на 20. Еще питаться правильно можно через каждые три часа по немного так пища лучше усваивается (белки - мясо, рыба, яйца (лучше все вареное), молочные продукты; углеводы - каши, макароны, картофель; еще фрукты всякие особенно бананы :) и салатики овощные, что можно не варить то лучше съесть сырое), пить много воды особенно во время тренировки, спать по долгу!!! Всем удачи в накачке!!! Генетика играет большую роль, но и ее моно перебороть если постараться!!!!
40 - 50 минут
На руки уходит от часа до полутора.....
На грудь от 40 минут до 1.20........
Где-то вот так...
Я где-то читал,что нельзя тренироваться больше полутора часов????
Это правда??
На фото не смотреть так как это до зала)!худой был ваще)
Видил как всякие там пацаны занимаются по 2 года и стоят на одном месте ни массы ни силы! а занимаются они по 40 минут и делаю все упражнения только на тренажерах и на бицепс)))этож смешно)
Я воопще все тренажеры убрал! только штанга, гантели и турник!!вот это мощь.
между подходами долго отдыхаю