По какой системе качаетесь и какими принципами пользуетесь.

Система Вейдера,программа своя,дома.

Прочитал книгу Макробертса и сделал вывод что программа должна быть индивидуальной , питаться надо правильно и еще важен отдых тогда что то пойдет

Фалеева сейчас делаю.

А если я каждый день фигачу ? В основном руки )

Это почти бесполезно. Мышцам нужно 2-3 дня на востановление иначе они либо очень плохо растут или вообще начинается процесс катоболизма, т.е. они разрушаются из-за обильных повреждений. Еще раз все советую почитать книгу Кубика Брукса "Динотренинг" и сделать выводы...

Тада другой вариант,каждый день 30мин для разминку ну хотябы бицепц трицепс пресс грудь,а так через день спина бицепц по полной,еще церез день грудь трицепс.Так будет нормально ?

Тада другой вариант,каждый день 30мин для разминку ну хотябы бицепц трицепс пресс грудь,а так через день спина бицепц по полной,еще церез день грудь трицепс.Так будет нормально ?

Тада другой вариант,каждый день 30мин для разминку ну хотябы бицепц трицепс пресс грудь,а так через день спина бицепц по полной,еще церез день грудь трицепс.Так будет нормально ?

Идея впринципи неплохая, но каждой мышце желательно быть в полном покое в период востановления. А прес пожалуйста, хоть каждый день. Лучше, если уж силы совсем некуда девать, увелич веса на тренировках, а между ними аэробика. Бег лучше всего, хотя это дело на любителя, можно и футбол и лыжи и т.д. В разные дни аэробика и анаэробика позволят поддерживать идеальный процент жира и не будешь терять полезную массу.

Ну я бегать не люблю в армии набегался.Тада как я и написал буду делать и давить на пресс в обычные дни )

Ну я теперь спину и банки 2 раза в неделю убиваю и также грудь трицапц,а трапецию с цем кацать?Насчет хавчика учту,а я на макарошках сижу и еффект есть )

Система Вейдера хороша, но есть несколько ньюансов. Если интересно, могу написать. Трапецию я качаю вместе с широчайшими. Вообще я обычно тренирую спину и ноги в один день. С питанием тоже не зацикливайся. Да, белки очень важны, но питание должно быть максимально разнообразным. Короче, всего и побольши с небольшим акцентом на повышенное содержание белков. И полностью согласен с Богданом. Хочешь массу, без тяжелых приседов далеко не уйдешь. Если еще что-нибудь интересует, всегда с удовольствием поделюсь опытом.

Как увеличить жим лежа?
И что надо делать чтобы пресс выделялся(занимаюсь 1.5 года...безрезультатно)

Синглы с максимальным весом. Подходов этак по 10-15 за тренировку.

Хочешь сказать если я жму жим лежа 1 раз 77.5 кг,то мне это надо делать 10 раз за тренировку ? оООООО

В идеале да, но на деле придется по чуть-чуть уменьшать, иначе просто не выжмешь.

Вот и я думаю,что просто не реально выдержать!
А кто-нибудь может составить конкретно для меня программу?(17 лет,68 кг-вес,жим-77.5 макс)

Чтоб не уменьшать веса я пользовался силовой рамой, уменьшая амплитуду с каждым разом.
Программу могу, только скажи, ты стремишься к силе или массе.

И тому и другому.

Но побольше бы упражнений на силу!

Занимаюсь 2 раза в неделю по 2 часа!

Ладно, я писал программу для товарища твоего веса и стажа. Поищу на компе.

Пон.
1 становая тяга 5х5 вес околопредельный после отдыха синглы жима лежа.
2 подъем на бицепс штанги 12х5
3 тяга блога на широчайшие 12х3
4 становая в наклоне 12х2
5 жим штанги стоя 12х5.
+ пара вспомогательных, которые считаешь нужными, но не очень тяжелых.

Чет.
1 дыхательные приседания 20х1
2 жим лежа 5х3
3 жим гантелей лежа 12х2 и разводка 1 подход до отказа.
(если сможешь, то брусья с отягощением)
4 любое упражнение на бицепс и икры по 12х5
5 подтягивание на перекладине с отягощением - в меру физ возможностей.
6 тяга блока на широчайшие 12х3

Примечание.
Программа предназначена в основном для новичков для создания мощной базы в относительно короткие сроки с оговоркой, что в каждом упражнении в последнем подходе ближе к середине должен наступать полнейший отказ, т.е даже под страхом смерти ты не сможешь даже сдвинуть данный вес. Поэтому научись правильно подбирать вес, чтоб дойти до отказа иначе в тренировках смысла не будет. Если будешь заниматься более 2 раз в неделю, то сократи некоторые упражнения иначе заработаешь перетренированность. Такие упражнения, как становая, присед и жим лежа строят мускулатуру всего тела, поэтому их избегать не в коем случае нельзя.
Дыхательные приседания - отдельная тема. Это очень тяжелое упражнение, и к нему нужно морально быть готовым. Ни в коем случае нельзя ничего есть перед ними. Выполнять их нужно с таким весом, чтобы под последние повторы ты чувствовал, что начинаешь терять сознание или тебя сейчас стошнит. Мне друг пару раз за нашатырем бегал)

И заведи себе равного тебе по силе тренировачного партнера. Без этого очень сложно. Никаких дрыщей, будет душить штангой, а он ее с тебя снять не сможет.

Ну вроде все. Вопросы в личку пожалуйста)

3 раза в неделю,
1 тренировка: грудь
2 тренировка:спина,трицепс
3 тренировка:бицепс,плечи

Подскажите пожалуйста как накачать нижнию часть груди?