По какой системе качаетесь и какими принципами пользуетесь.

Жим лежа идеально подойдет)

народ, помогите тоже программу составить пожалуйста)
рост 174, вес 65, стаж 9 месяцев, 16 лет)
если еще что то надо я допишу, ток скажите)

пресс прокачиваю скручиваниями на полу. с маленькими перерывами...где то 3-4 СЕКУНДЫ...до полного изнеможения. На данный момент делаю 250...

Вообщем чисто моя программа)
Ну я Занимаюсь Тяжелой Атлетикой и мне приходиться в начале делать упражнения...
Ну Разминка сначало...
Простите не знаю их названия)) своими словами назвал их)
1) как разминка 4 раза вверх поднял гриф и 4 раза присел с ним в верху (широкий хват)вес увеличивается...
2)Рывок
3)Выпад за спины
4)Выпад впереди
5)Становая
6) Приседания .
Вот после этого я перехожу к упражнениям)
Вот Первое мое упражнения)) что Хорошо гдето я вычитал )) После Приседаний Жим лежа))
1) Жим Лежа Широким Хватом с увиличением веса. 40-8раз 50-8раз (
60-6 раз 3 подхода)
2)Жим Узким Хватом 25-8раз 35-8раз (45-6раз 3 подхода)
3) Жим На Наклонной с Гантелями гантели 10 кг -12 раз , 12 кг - 12 раз
(14кг -10раз 3 подхода)
4)Жим На наклонной Головой в низ 30-8раз , 40-8 раз , (50-6 3 подхода)
5)Дальше Пуловер 10кг -8 раз ,12 кг -8 раз, (14 кг -6 раз 3 подхода)
6) Жим за спины 20-8раз 25-8 раз (30-6раз 3 подхода)
7) Дальше я не буду писать .. вы сами поняли что все с увиличением.
Упражнение на кисти.
8)Упражнение На крылья, Тяга Гриффа с весом к груди.
9) Битс Штангой
10) Битс Гантелями
11) Упражнение на тритс на тренажоре.. давить в низ кароче))
12)Подтягивания широким хватом
13)Упражнение на икры
14) Пресс .

ИМХО,но слишком много мышц в 1 занятии принимают участия.
P.s.Для меня те веса,которые ты указал,совсем не подходят(давно ушел от них))))

подскажите программу на 4 дня?какие группы мышц когда качать?

Народ подскажите программу на массу, рост 185 вес 87кг, занимаюсь 2 года в основном дома на силовой станции, гантельки, ну и работа со своим весом (отжимания и т. д.)

Игорь Дубченко да ты и так вроде здоровый,скажите можно ли пить воду во время тренировки?

нужно!

во время воду, а после тренировки протеинчику, или детское питание на крайняк, с него мышца прет немного лучше

Спасибо большое

а протеин через сколько после тренировки пить надо?

С Детского питания вообще не прет(по крайней мере у меня),как начал принимать протеин-пошли улучшение (Но не большие),протеин это всего лишь навсего белок и не более!!!

Миша ДЖОКЕР Шевяков,
пей протеин в течении часа после тренировки!

А Вода это оч важный компонент!!!
Перечислять не буду все ее функции,но главную ее скажу-(тем более во время тренировки)выравнивание температуры (внутр.среды и кожи)!!!
Пейте воду ОБЯЗАТЕЛЬНО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ!!!

ну не знаю я детское питание употреблял, в течении 1 года, в это время мышцы и сами не плохо растут, да и мне детское питание помогало
А протеин лучше пить перед тренировкой и после.

НИКТОГДА НЕ ПЕЙТЕ ПРОТЕИН ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!!!
оч тяжело заниматься после этого,у всех тренеров спрашивал,все о один голос-только после тренировки!

Никто не спорит про гейнер,то он влияет на желудок!(может быть не на каждый)

а почему перед тренировкой пить нельзя?
а откуда энергию брать?

НАОБОРОТ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И ПОСЛЕ ПИТЬ

если ты выпьеш перед тренировкой, то никакой энергии тебе это не даст. Просто будет полный желудок с которым тяжелее заниматься

Спорить с тобой не буду,так как вижу что ты поймешь!!!
Ребята,НИКОГДА НЕ ПЕЙТЕ ПРОТЕИН ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ,вы делаете себя хуже...
Миша ДЖОКЕР Шевяков,полностью прав...
Энергия с протеина ничуть не прибавиться!Это обычный белок(я уже писал), который нужен для увеличение мышечной массы!

САНК, А СКАЖИ ТОГДА КАК ОРГАНИЗМУ БЕЛОК ПОЛУЧАТЬ?
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ ПИТЬ, А КОГДА, КОГДА Ж ЕГО ПИТЬ?
ОРГАНИЗМУ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ ТРЕБУЕТСЯ БОЛЕЕ 120 ГР. БЕЛКА, ОТКУДА ВЗЯТЬ ГДЕ?

Пить протеин ПОСЛЕ тренировки! но в каких дозах и когда именно не знаю и пытаюсь это Здесь выяснить

МИХА я уже очень давно пью , я говорю пей 3 раза в день по 2 столовых ложки

пасиб