Бицепс

сколько кг? это сугубо личный параметр,каждому по разному. если мне легко делать один вес,тебе может он оказатся очень тяжелым.

да,сначало делал бицепс на гантелях и кривом грифе и потом ощутил разницу,когда взял прямой гриф,стало намного тяжелее поднимать вес и бицепс гораздо сильнее забился и еще предплечье качается с прямым грифом

ахахахах!!! =) Парень очень далек от спорта как я понимаю? Мой тебе совет - либо осознай что надо заниматься и поставь перед собой цель добиться красивого тела, либо забудь. качать руки гантелями и все - это тупо, так нельзя. дальше... гриф это... видел что тяжелоатлеты поднимают? вот гриф это то же самое, только без блинов, пустой. вот.. и крылья с гантелями это несочетаемое, гантелями крылья не накачать. Хочешь иметь крутые широчайшие(т.е. крылья) - подтягивайся. раза 3 в неделю полностью убивайся до того что уже руки не будут подниматься, еще круче с весом, если ты без него уже подтягиваешься раз 10-15.

трисет= скамья ларри скотта+штанга с примым грифом+обратный хват кривой гриф...последовательность важна

Первое упражнение – подъемы гантелей на Скамье не поочередно, а обе сразу. Вы делает 6 повторений, а затем еще 4, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса. Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом.Здесь читинг недопустим. На первом месте – идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища – это здорово обездвиживает корпус. Следует выполнить также 6 полных и 4 частичных повтора. Трисет заканчивается подъемами с EZ-штангой. Хват здесь обратный, и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца – сгибатель бицепса, и работает она только при обратном хват. Так что если увеличить ее объем, она «вытолкнет» бицепс кверху, и он будет визуально больше. Здесь также нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений, закончив тем самым сет. Всего нужно сделать 3-5 таких сета с коротким отдыхом между ними.

Неплохое упражнение: подъем W-штанги на скамье Скотта по 3 захода с постепенным наращиванием веса. Вобще каждыи вес подбирает для себя. Мой 30кг.

Я честно говоря тоже сторонник того что веса нужно больше и на пределе, вообще для бицепса есть хорошее упражнение со штангой (прямой гриф), 10-12 раз с распрямленных рук до сгиба 90 градусов, потом с этого угла столько же раз до полного сгиба, только каждую тренировку не делать - эффект будет меньше, слишком забиваются

не...я придерживаюсь того,что биц любит технику...

2 Никита КИТ Пирогов-Видергольд:я делаю чутка подругому...

греешься пустым грифом,затем берешь вес многобольше рабочего и делаешь 1 подход-7 повторений...затем немного снижаешь вес и делаешь по 3 подхода по 7 повторений на каждую малую амплитуду....всего малых амплитуд 3:нижняя верхняя средняя....финал:1 подход-7 повторений небольшим весом....делать не чаще раза в месяц(=

мне 14 лет. качаться я начал с турника, пол года 5-6 раз без толчка. гантели по 3кг, прогресс на лицо, но все же хотел большего, подскажите что нибудь еще!

пацаны пацаны иди те нахуй!
все!!! я вообе встречал не одного и не 2 парней каторые тупо брали дома гантелю весом 5-6 кг и долбали ей бицепс по 100 120 раз пока просто напросто неоткажет мышца
и пик бица у них был намного выше и обьемнее чем уменя да и других ребят каторые ходили в тренажерный зал и качали по базе я про прямую штангу и EZ я щитаю что некаков дрочерства в этом нету темболее если это приносит неплохой результат
минус в том что если ты начинаеш совмещать еще с какимито упражнениями на грудь к примеру или спину весь пик проподает!!
так что вот так вот проще прастова накачать 1 -2 мышцы до идеала но как тока вовлекаеш другие пропорции начинают падать
как говорится ДОКАЗАННО ЗАНУСИ поверьте на слово

ты сука за словами следи задрот. кто тебе мешает делай хоть по 1000 раз за подход только тут не сори словами своими

Alter Ego ты не учитываешь,что всю люди разные и если это помогло кому то,не обязательно,что это поможет всем.Есть люди у которых слабо отзывчивые мышцы и наоборот,есть те у которых генетика хорошая и им хоть какую программу тренировок делай,все равно результат будет

бляяя...пиздец....это хуев памп...мышечного там минимум!!!

парни не заморачивайтесь на мелочах. Делайте БАЗУ и будете здоровыми и сильными мужиками, ну а потом уже можно и над рельефом поработать))

я беру штангу и вешаю такой вес,который смогу поднять 10 - 12 раз.
делаю я так всего лишь раз в неделю,
а три раза в неделю я подтягиваюсь обратным хватом.
в результате мои мышцы быстро набирают массу и приобретают некий рельеф.

Есть такая штука!Не знаю как ее назвать,но она помогает..В общем..Если вы ходите в качалку,то,берите кривой гриф,делайте упражнение на бицухи,а потом,сразу же берете 2 гантельки по 6-8 кг и делаете такое упражнение "Молоток".По 25 раз на одну руку)Делается оно так:Берете в две руки гантели и делаете движение схожее с тем,когда вы на лыжах палками двигаете.Только одной рукой в верх в низ и другой,по очереди..Обе 25 аз сделать..Это нужно для того,что бы если вы показываете кому нибудь бицуху,то вот та мышца,которая прокачивается молотком,она будет выталкивать бицепс и он будет казаться и больше и объемней,но и польза конечно же будет)))

Я ленивый на бицепс.Подтягиваюсь на бицепс разными хватами.Полюбляю подтягиваться с уголком.

Становая тяга.

Кто знает Помогите ...

Мне 14 лет ,рост 175-180,вес57-60 кг.
Как создоть рельеф...Торса,преса,груди,бицепса,спины...(спортивной лексики не знаю...)
У меня 4 кубика преса ,10-12 раз подтягиваюсь ,хожу на хокей на траве,в зал не хожу веду здоровый образ жызни...
Пишите все советы в "личку"Всем советам буду очень рад...зарание благодарствую...

про трицепс-это правда, т.к. почти 70 % руки от предплечья состоит из трицепса, потом трицепс качаетсч легче. Ну а упражнения на бицепс нужно делать 1 раз в неделю около 3+3 подхода на 5-6 раз на силу, вот если так, то тогда большие руки вам обеспечены

ИМХО качать один бицепс это как минимум не целесообразно, т.к. он развивается очень медленно

А мне 12 лет,я уже 2 года кач,но с большим перерывом,я постепенно начинал и щас привык к большоми весу гантель и штанги а сам я вешу 55кг а рост 176см

а если гантеля весит около 20 кг а мне 16 лет, то сколько раз ее поднимать и сколько подходов и сколько дней в неделю? подскажите пожалуйста. заранее спасибо!!!

"а если гантеля весит около 20 кг а мне 16 лет, то сколько раз ее поднимать и сколько подходов и сколько дней в неделю?"
Парень, если ты сразу начнешь заниматься гантелей в 20 кг, то ты НЕРЕАЛЬНО крут. Хотя если силы есть, то можно просто найти комплексы упражнений с гантелями и делать 3-4 сета в каждом по 8-10 повторений.
Лично для меня на одну руку 20 кг еще великоват вес, хотя делать можно :)
З.Ы. техника рулит. Если делать без техники, то ОСНОВНАЯ нагрузка приходится не на биц, а на предплечья, спину и другие мышцы.

ну я вчера у мужика пробывал нормально, он меня даже похвалил!!! и сказал чтобы я приходил, вместе качаться будем!

ну тогда самый норм!:)

спс