Сушка для любителей похудение
Данная статья взята у Ashot Tonaganyan с его разрешения:Сушка:
Краткая теория по углеводам, жирам и белкам:
[кто знает - может пропустить]
Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(
Ненасыщенные - это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.
Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис,греча,макароны,картофель.
Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).
Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.
на 2 неделе. мне не ясно :
сколько необходимо поедать творога? не более стакана? И вообще надо будет это чередовать? сегодня там творог завтра молока?
"А говядина отварная, куриная грудка отварная морская рыба." - опять же..Это так же надо на всю неделю тобишь разбить? сегодня грудка завтра рыба..и в каких количествах кушать?
"Аэробные тренировки - бег, аэробика, велотренажер" - это каждый день в течении 4-х недель? Или просто для наилучшего результата?
Еще вопрос сколько воды пить и вообще до скольки можно питаться?
молоко на сушке нельзя. там лактоза - молочный сахар. оно держит воду.
хотите разбивайте, хотите по дням ешьте, хотите по неделям. Вам белка норму нужно набирать, как удобно, так и делайте.
" в каких количествах кушать"
см.выше.
""Аэробные тренировки - бег, аэробика, велотренажер" - это каждый день в течении 4-х недель"
можете через день.
это для того, чтобы жира горело больше.
" сколько воды пить " - много. 5 литров выпьете? пейте)
" до скольки можно питаться"" - не позднее трех часов до сна. на ночь - аминокислоты
--------------------
судя по вопросам, Вы не проф.спортсмен, мягко говоря ;)
а это значит, что Вам не сушка нужна, а сбалансированная диета на снижение лишнего веса. выбейте дурь из головы. сушка - это не "так, попробую побаловаться".
судя по вопросам, о том, что, когда и почему нужно есть представление крайне смутное, если вообще есть. какая сушка???
учите матчасть! В теме о питании, например.
насчет спорта да)) было дело занималась большим теннисом 5 лет (в летние сезоны)..теперь 3 года ни каких нагрузок..начала набирать вес..
А если я не буду пить протеиновый коктейль и не будет физ нагрузок, то все бесмысленно тогда будет?
тогда я буду физ.нагрузки делать, но без протеинового коктейля.
Кстати а как вы его готовите расскажите пожалуйста?)или покупаете в спец. магазинах?
можете попробовать чередование.
либо же просто четко контролировать сложные углеводы, сокращая их число в рационе, исключая простые угл. + аэробная нагрузка - тоже не могут не дать положительно эффекта.
это все расписано в темах, в общем-то, я повторяюсь)
Можно ли их сделать в домашних условиях?
Кремы разные... Например серия Грин Мама... или еще какие-то.