Вопросы по сплит программам

/\
/\
Норма прога,арнольд занимайся по ней)

НАрод, зацените прогу
вт: спина, плечи
ср: бицепс, трицепс
пт: спина(широчайшие)
вс: грудь, трапеция
+пресс к всем дням
Ног нет в проге, так как перестал их делать

зацените мою) -
пн- грудь,бицепс
ср- спина,плечи,трицепс
пт- ноги, шея
+всегда прес

данила прога норм , но в среду слишком много упражнений получается

ну впринцепе я так делал
ср- спина,плечи,трицепс
норм выходило...

Да, я в среду очочоч позно домой прихожу)

набросал программу
ПН- грудь, трицепс
СР- ноги,бицепс
ПТ- спина,плечи

кто что подскажет?

так то норм, только нету трапеции

Иван [Хороший.Плохой.Злой] Шмелев
делай как у мн в проге #49
очь класно!

трапы у меня вместе со спиной,
но както не хочется спину и биц в 1 день делать, пока тяги делаю уже загружен бицепс и толку его дальше бить нету=(весами тока еси маленькими)

Батыр, а почему в твоей проге пресса нету...)

1) грудь, бицепс, прес;
2)спина, трицепс, прес;
3)ноги, дельты, трапы, прес;
Как этот вариант???

норма))
попробуй еще
1)грудь, трицепс, пресс
2)спина, бицепс, предплечья
3) ноги, плечи, пресс.

Та передплечья я некачаю и так ростут отлично)) а точно такая же была у меня))

та все равно о них забывать не нужна)) а прога классная я по ней 3ий месяц занимаюсь уже)) результат заметен) попробуй либо ту которую написал либо эту:
1)грудь спина
2)плечи. биц. триц.
3) ноги.
+ пресс когда хочешь)) эта прога расщитана если ноги отстают и руки))

Грудь, спина....МДА.... тяжолая тринировка получаетса)))

если на спину епашить становую в синглах то треня действутельно адовая получится)

а если еще и 160 3х1 так это ваще пиздец ))

ага=)
поэтому лучше уж после груди добить трицепс по полной и идти домой=)

1)грудь, трицепс, пресс
2)спина, бицепс, предплечья
3) ноги, плечи, пресс.
имхо самый оптимальный вариант!))))

ну да, смотря что у тебя на плечи можно если что поменять местами ноги со спиной=)

1) СПИНА, бицепс, предплечья.
2) Грудь, плечи, трицепс.
3) Бедра, голени, пресс.

а как такой вариант?:):):)

норм!
если чесно спина и плечи...ето красота!
но очень тяжело!(

я занимаюсь 4 раза в неделю.
Понедельник: ( разминка) 1.Жим лежа ,разводы (по разному ,лежа в низ головой,сидя под наклоном или лежа) 2.Наклоны с грузом через скамейку (потом повисеть на турнике для позвоночника) 3.Бицепс с кривым грифом (очень хорошо прорабатывается 4х8х8х8 .Локти прижаты чють сагнуть ноги ,и сначала до центра 8 раз потом от центра 8 раз к груди и потом полные 8 раз) 4 Трапы у блока спереди средним хватом.5. Прэсс (разный бывает)

Вторник: 1.Подъем гантелей впереди(передние дельты) 2.Подъем гантелей в стороны (боковая дельта) (можно статику делать) 3.Задние дельты подъем гантелей на животе ну или сидя согнувшись.4. Приседание со штангой. (после повисеть на турнике) 5. Крылья (Спина) У блока 40 градусов сидя тянуть. 6 Трицепс французким грифом 30градусов за голову.6 Шея если не в падлу) Лежа голова на крою гантель на лбу.туда сюда

Четверг: 1 Жим Под углом 70 грдс. 2 Пуловер с гантелей. 3.Наклоны со штангой в руках. 4 Бицепс с гантелями или на скотте. 5.Трапы С гантелями или у блока тянуть до подбородка.6 ПРэсс.

Пятница: 1. Штанга ЗА голову 90грдс на плечи . 2 С грифом вперед поднимать. 3.По сторонам с гантелями . 4.Приседание со Штангой ( бывает на станке поработаю Лежа или сидя) (расслабить позвоночник) 5.ТРИцепс у блока узким и широким хватом. 6.Крылья на ТУрнике 2 серии с весом за голову и потом у блока на коленях за голову. и Шея))

НО ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ МИНЯЮТСЯ. А ПОВТОРЕНИЕ И ВЕС ЗАВИСИТ НА ЧТО РАБОТАЕШЬ РИЛЬЕФ ИЛИ МАССУ.

ну И КАК ВАМ ПРОГА??

парни ктони6удь слышал про критикал масс или даже занимались?
кто че о ней думает?