Фитнес-тип Никогда не занималась фитнесом, не знаю с чего начать

Татьяна, первый ответик))! Мертвая тяга ее еще называю Румынская, это наклоны в перед с гантелями на прямых ногах! Заниматься в домашних условиях нужно минимум 4 раза в неделю, если еще и при правильном питании то первый результат уже будет виден на вторую неделю! Старайся тренировать не только проблемные зоны а все тело, но акцент держи на пятую точку))!

Спасибо большое! Сегодня утром уже начала заниматься :)
Посмотрим, чего добьюсь через пару недель! :)

Здравствуйте, Сергей! Я мечтаю быть гибкой, пластичной!Такой, чтобы без труда на шпагат садиться, мостик и т п. Мне 20 лет.С гимнастикой никогда не была знакома.Какой вид фитнеса порекомендуете?

Елена, добрый день))! Есть специальные фитнес программы типа Пилатеса или специальные прграммы для растяжки, но тут очень важно понимать если у вас огромное желание есть сесть на шпагат и уметь делать сальто, рандаты или фляге то вам нужно найти специализированный зал гимнастики. Там как раз есть страшные приспособления для растяжки, батуты, лонджи и многое другое что вам понадобитьмя для занятий!! Могу посоветовать Илью Мезгирева, как раз в этом большой профи, он у нас в группе тренеров или Яшанькину Оксану))!

Здравствуйте,Сергей! Подскажите,пжлст,упражнения для внутренней стороны ног.

И если можно,примерную программу тренировок с гантелями для рук,ног в дом условиях. Спасибо!!!!

Сергей,спасибо огромное!!

Галина, добрый день!

Вот что я могу вам посоветовать, сейчас есть очень популярные тренировочные петли называются они TRX, это можно сказать полноценный тренаженный зал у вас дома или на отдыхе! Работают они очень просто, придумано множество программ для них!! Посмотреть можно в интернете или на YouTube)!
Для вас я могу их достать с 50 процентной скидкой, если они вам понравяться! Если нет то готов вам написать небольшую фит. программу)!

Буду очень благодарна за фит.программу. Обязательно сейчас посмотрю эти петли

Сергей,здравствуйте! Посмотрела петли в интернете,очень понравились,но не нашла их цену... Не подскажите? Спасибо. А пока буду заниматься по програме,которую Вы мне напишите.

Галина, добрый день. Вот программа тренировок, для начинающих)!
Грудь, руки, плечи.
Отжимание от пола 3, макс. кол-во раз
Разводка на гор. скамье 3х15
Подъем гантелей на бицепс (супинация) 3х15
Французкий жим с гантелями 3х15
Жим Арнольда сидя 3х15
Разводка гантелей в сторону 3х15
Два упражнения на пресс 4х15 и растяжка 10 минут
CrossFit
Приседания с гантелями + выбросы (гантели на плечах полностью присели встали, руки выпрямили) 10 раз.
"Бьюти" 10 раз. выполнение это упражнения уже описывал
Пресс 20 раз. (на коврике поднимаете корпус). Комплекс выполняется 3 раза без отдыха с максимальной скоростью, на время!!!!
Следующий день ноги, воспользуйтесь теми упражнениями которые я уже писал выше))! 
Тренировочная формула 2х1 (два дня подряд тренировки один день отдых). Постарайтесь в день отдыха сделать пресс и кардио минут на 40!
Желаю удачи и с наступающим Новым Годом))! 
P.S. Если что не понятно готов ответить на все вопросы!

Сергей,огромное спасибо!!!! И Вас с наступающим Новым годом!

У меня муж заинтересовался занятиями... Не подскажите кто из инструкторов (или Вы) помог бы ему составить программу тренировок дома? На руки и пресс

Галина, ваш муж тоже может начать с тех же упражнений только вес соответственно больше и кол-во подходов не 3 а 4!! 
И давайте после Нового Года постарайтесь пойти в зал, обещаю программу вам с мужем напишу:-)!!!

Постараемся!!! Спасибо!

здравствуйте Сергей!)) подскажите пожалуйста упр. для бицепса и трицепса на руках?( но только чтоб не накачать их , а просто форму держать) и еще какие нибудб общееукрепляющее упр. на все тело? спасибо! )))

упр. на ягодички)

Ксения, добрый вечер)!
Если вы только начали заниматься, это нормально, первая реакция на физическую нагрузку такая и должна быть! Вы не переживайте гипертрофии мышц у вас не будет))! Два часа для занятий много! 
Разминка 15-20 минут
Основная часть тренировки 40 минут
Заминка 15 минут
Вот столько времени как правило тратиться на тренировку))!

Рената, здравствуйте!
Вы не переживайте, если так же будите стараться и соблюдать диету у вас тело будет такое как Вы и хотите, первое время вашими весами будут зеркало и одежда, а когда мышцы чуть увеличиваются в размере это первая реакция на физические нагрузки, которая очень быстро пройдет!

сергей, а как же на мой вопрос ответить?

Анюта добрый день))!
Про упражнения на ягодице уже много писал, а вот на руки еще нет))!
1. Бицепс, подъем гантелей стоя с супенацией 4х15
2. Трицепс, Французский жим лежа с гантелями 4х15
3. Бицепс, молотк сидя с гантелями 4х15
4. Трицепс, разгибание гантели сидя одной рукой из-за головы 4х15
5. Бицепс, концентрированое сгибание одной рукой 4х15
6. Трицепс, отжимание от скамьи с зади 3хMax.

Сергей,добрый вечер! Как и обещала,начала ходить в спортзал. Инструктор у нас -девочка молодая...,на мою просьбу помочь в программе,только хлопала ресничками... Не поможете составить программу тренировок Заранее спасибо

Здравствуйте Сергей!
Два первых раза сходила в фитнес клуб, оба раза дорожка 10 мин, групповое занятие, снова дорожка 15 мин. Болит все! )))) Даже шея )) Подскажите, пожалуйста, сколько времени требуется на восстановление? Пока все не пройдет или через пару дней уже можно снова идти?

Добрый день!

Для восстановления организма требуется совсем не много времени, это 8 часовой сон и хорошее правильное питание! А по поводу боли в мышцах, максимальное концентрация молочной кислоты как правило эту терминологию используют, через день после тренировки, хотя не только она признак боли! Избавиться от нее можно принять горячую ванну или легкий массаж. Если Вы со всей серьезность хотите подойти к тренировкам то советую график 3х1, это три дня тренировок 1 день отдых и немного терпения, адаптация организма к физ. нагрузкам тоже довольна быстрая)!

С наступающим Вас праздником, конечно же здоровья и любви во всех ее проявлениях))!

С приездом! Сергей(Антон),очень жду вашей помощи в составлении программы. Спасибо за поздравления,и Вас с ВЕСНОЙ!!