Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингФитнес-тип Никогда не занималась фитнесом, не знаю с чего начать

Фитнес и бодибилдинг: Фитнес тип Никогда не занималась фитнесом  не знаю с чего начатьЭто будет лишь твоим первым шагом на пути к красивому, гибкому телу. Но это значит лишь то, что все самое захватывающее и интересное – впереди. На вопросы тех, кто только начинает знакомиться с фитнесом, отвечает Антон Рязанов!

Комментарии (67)
rss свернуть / развернуть
Здравствуйте Антон Рязанов!Скажите пожалуйста Как начать заниматься спортом???С чего начать?Можно ли заниматься дома по диску?Спасибо!
свернуть ветку
Здравствуйте, Татьяна! Начать заниматься спортом нужно обязательно)), в первую очередь нужно освоить технику выполнения упражнений если это касается треноженного зала, это не сложно))! Что касается самих тренировок, то на одной тренировки вы должны прорабатывать все основные группы мышц, на протяжении двух недель, потом можете себя поделить, на одной тренировки верх на другой низ)). По поводу занятия дома, тоже вариант, но эффективность чуть ниже, его очень хорошо использовать когда вы например не можите пойти в зал или как промежуточная тренировка))! Уверяю вас что не чего сложного и трудного нет, главное занимайтесь в удовольствие;-)! С уважением Антон
свернуть ветку
Антон Спасибо вам Огромное=)))Для начала начнем с малого)))
Главное желания-а его у меня хоть отбавляй=)Всего Доброго
свернуть ветку
Татьяна, я очень рад что у вас есть такое огромное желания и рад что смог в чем то вам помочь))! Еще маленький совет, если хотите красивое тело, нужно быть готовым от чего то отказаться и не обманывать себя и не откладывать на понедельник;-)
свернуть ветку
Антон Это вы верно сказали=)))Каждый раз утешая говоришь себе "Начну заниматься с понедельника....вторника....среды...Но так и не начав!!!)))
Пустые обещания и только.Ведь главное перед собой поставить цель!!!И идти к ней маленькими но уверенными шагами!Еще раз спасибо вам за ценные советы=)Они мне пригодятся=))))
свернуть ветку
Привет! А у меня вот нету возможности посещать фитнес клуб! :,( Какие упражнения можно делать дома? Как "подточить" талию и убрать животик? какие надо делать упражнения для нижнего пресса???
свернуть ветку
Здравствуйте, Дарья))! Насчет занятий дома хочу сказать, это для вас должно быть только начало. Упражнений для дома очень много, посмотрите то видео, что мы для вас приготовили))! Для пресса, особенно нижней части, это конечно же подъем ног. Самое главное, если занимаетесь дома или самостоятельно - не жалейте себя!!!! 
свернуть ветку
А у меня такой вопрос.
Я сижу дома по уходу за малышом. Ему полтора годика (кормлю грудью)
Хочется сделать свое тело подтянутым. Какие упражнения поссоветуете?
И еще можно ли после кормления подтянуть грудь?! Да и сейчас ее можно немного упражнения на нее давать! В основном мои проблемные места грудь и живот.
Зы: до родов не любила спорт
свернуть ветку
Мария, добрый день))! Очень Вас понимаю в этом вопросе, сам в этом году стану папой и, естественно, мы с женой обсуждали вопрос ее послеродового восстановления. Нет ничего невозможного, просто необходимы более эффективные тренеровки, так как Вы сидите с ребенком дома нужно приобретать кое-какой спортивный инвентарь, но есть одна вещичка, которая практически может заменить тренажерный зал, называется TRX. Это петли, которые были придуманы как альтернативная тренировка солдат USA в полевых условиях, и, что самое интересное, Вы можете подобрать упражнения сами или посмотреть в Интернете! Это как раз моя идея для тренировок в домашних условиях)). Так как Вы состоите в клубе Reebok, я могу предоставить Вам скидку на TRX в 45%. Очень рекомендую посмотреть, что они из себя представляют, если не понравится моя идея - придумаем для Вас что-нибудь еще))!
свернуть ветку
Здравствуйте Антон.А у меня вот такой вопрос.Занимаюсь в тренажерном зале 2 месяца,дома 3 мес.,сбросила 5кг.,заметно подтянулась.До этого никогда не занималась спортом,и не любила его.Но поставила себе цель привести себя в форму,замотивировали меня фото красивых девушек на глянцевых журналах.Занимаюсь без тренера.Сама нахожу постоянно в интернете новые упржнения как для дома,так для зала.Сейчас вес стоит на месте.Я думаю что это из за питания.Вы можете подсказать что кушать до и после тренировок?И как вообще питаться,чтобы добиться хорошего результата?Заранее благодарю.
свернуть ветку
Ксения добрый день! То что вы занимаетесь и продолжаете заниматься спортом это просто здорово действительно правы в том что диета очень важна для результата. Но еще очень важно для достижения цели, это менять нагрузку, интенсивность и стиль тренировок, что бы ваш организм не успевал привыкать к тем или иным тренировкам, для него каждый месяц должен быть маленький сюрприз от вас))! Что касается питания. Из рациона нужно полностью убрать сахар(допустим горький шоколад 15 гр.), консервированный продукты, соки, морсы, газированные напитки, все хлебобулочные изделия и все что с ними связано, соусы (возможно соевый), алкоголь, пищевую химию!!!
Утро, Чашка овсянки или обезжиренный творог.
Обед. Овощной суп или овощной зеленый салат, Куриное филе или говядина, гарнир: чашка риса или овощи на грили, две ложки оливкого маслаю.
Полдник. 50гр. орехов или кусочек сыра или сухофрукты.
Ужин. Рыба, или море продукты или телятина или индейка.
Перед сном можно яблоко, или стакан кефира не жир.
Готовить: Гриль, пар, сырое, не жарить не тушить!!!
Желаю удачи))!
свернуть ветку

Здравствуй Антон!
Тренируюсь я в тренажерном зале уже 4 года,не могу понять свой организм сколько раз ему нужно посещать зал и сколько дней в неделю нужно отдыхать?
Программу пытаюсь менять раз в месяц!
В неделю у меня выходит 4 раза по 2 часа!
И хотелось бы узнать про питания, сколько раз нужно есть в день?
свернуть ветку
Здравствуйте Максим, посещения тренажерного зала во многом зависит что вы хотите сделать со своим телом! Формула 4х2 (4 для тренировок, 2 дня отдыха), вполне соответствуем набору мышечной массы (сухой), два часа проводить в зале смысла нет, тренировочное время не должно превышать 60 минут. Постарайтесь не только менять программы но делать тяжелые и легкие тренировки для определенных групп мышц, сделайте акцент на ту группу которая по вашему мнению отстает. В дни отдыха старайтесь делать небольшие кардио тренировки, минут по 40. Что касается питания, попробуйте 250г. белка, 300-350г. углеводов, 50г. жир. в день и дополнительно, протеин, аминокислоты, витамины и глютамин. По времени приема пищи это каждые 3, часа.
свернуть ветку
Спасибо огромное! Я конечно извеняюсь если,что не так за вопросы!)
И вот еще мне хотелось бы уточнить сколько упр нужно делать на большую и маленькую группу мышц?
У меня выходит на большую 6-7 упр,а на маленькие по 4упр,это нормально или много?
свернуть ветку
На самом деле это индивидуально, но в полне нормально! я делаю в полне стандартную схему, например на ноги я выполняю по 2-3 упражнения на переднюю и заднию поверхность бедра+тягу и два упражнения на икры))! Соответственно тренировка у меня состоит из 6-7 упражнения. Плечи и руки я прокачиваю похожей схемой, 3 упражнения на бицепс и 3 на трицепс + пресс или икры!
свернуть ветку
То что я выше написал, эта схема касаться межсезоня!!
свернуть ветку
Ясно!
Спасибо еще раз Большое!
Буду работать!
свернуть ветку
Здравствуйте)
Я хожу в тренажерный зал вторую неделю примерно через день, занимаюсь по2 часа. сочетаю силовые тренажеры и кардио. за это время у меня очень выросли мышцы на ногах, бедрах, а я хочу худые ноги, что вы мне посоветуете, что бы мышцы сильно не росли, а жир сжигался?
свернуть ветку
за 2 недели очень выросли мышцы XD фантастика и 2 часа много девушка дл тренировок
свернуть ветку
ну может и не очень) но если будет продолжаться в таком же темпе, то будет просто ужас!!))
свернуть ветку
Рената, хочу вот что сказать, не старайтесь себя убивать на тренировках и на кардио тренажерах!! Как правило в первые недели тренировок организм  адаптируется к нагрузкам и включает все свои ресурсы, по этому у многих людей и мальчиков и девочек ощущение что мышцы растут на глазах)). Уменьшите нагрузки, тренировка не должна превышать 60 минут, делайте на тренировки по 3 подхода и 15-20 повторений. Главное не переживайте гипертрофии у вас на ногах не будет))! При высокой интенсивности в тренировках мышцы на оборот горят и уменьшаются в объемах, но вам еще рановато так тренироваться, все нужно делать постепенно!! 
свернуть ветку
Рената, ужаса не будет)))!!!
свернуть ветку
спасибо, успокоили))))
а какие тренажеры эффективнее, кардио или силовые?
свернуть ветку
Рената, Тут лучше их не разделять))!! Тренировка у Вас должна начинаться с кардио, 15 минут до и 15 минут после основной тренировки. А в дни отдыха от силовой тренировки, очень советую посещать любую функциональный урок или просто прийти в зал и походить на дорожке 40 минут или на любом кардио тренажере, можно это их разбить, 20 минут на дорожке и 20 минут на элиптическом тр. или какой больше нравится. Старайтесь только что бы ваш ЧСС не превышал 130-140 ударов!! И конечно не забудте про пресс, эти кардио тренировки должны быть в удовольствие, если вы чувствуете что не восстановились  то кардио можно пропустить))!
свернуть ветку
здравствуйте Сергей! подскажите хорошие упражнения на пресс вообщем ? и на нижнюю часть живота? и еще бы хотелось упражнения чтобы небольшой жирок с боков убрать? Спасибо.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.