Ребята подскажите!!!!

Подскажите,метан брать нехочу,анабол слабое.Что взять

Михаил Позняк

Такие группы мышц, как бедро, спина и грудь, лучше прорабатывать в разные дни.

Такой впорос. Продается на рынке такой творог обезжиреный. Там состав: 24 г белка, 1г углеводов, 0 жира, 110 калорийность. Может ли он заменить потребление протеиновых добавок?
И второй вопрос: написано, что за одну порцию организм усваивает 30 грамм белка. Через какой промежуток времени нужно употреблять вторую, третью и тд. порции?

Обезжиренный творог - продукт 1 в рационе бодибилдера.
Количество белка необходимое при занятиях спортом расчитывается : 1.8 * масса тела. Т.е. если человек весит 70кг= 1.8 * 70 = 126 грамм белка на день. Сюда входит белок который поступает с едой + протеиновые добавки.

Ну получается, что за 5 приемов такого творога я получу нужное количество белка. Другое дело, что не всегда есть возможность поесть творога в установленный промежуток времени). В скором времени планирую заказать у Вас пробную партию протеинчика.
Спасибо за ответ. Но я хотел бы еще узнать, в какой промежуток времени планировать прием белка?

одним творогом выполнять план по белку нельзя. максимум пару раз в день. иначе начнуться зпоры.
в зависимости от источника белка, скорость его усвоения может быть разной. животные белки (рыба, мясо, птица) усваиваются дольше других (от 2х часов и более). вообще, считается, что на усвоение средней порции пищи необходимо около 2х часов. стало быть, это и есть интервал приема белка.

лучший источник белка - протеиновый коктейль. залил в шейкер и пей хоть целый день)

Ну значит так и поступлю)

Еще такой вопрос. Я сижу на низкоуглеводной диете. Уже сбросил 15 кг. В основном я занимаюсь только кардио тренировками, была возможность нахаляву заниматься с определенными видами тренажеров, но теперь возможности нет, и нужно ити в зал.
Вопрос собственно в следующем: для сушки, какие силовые упражнения нужно выполнять, и как подобрать правильный рабочий вес в этом случае?

Для подсушки лучше подойдет высокоинтенсивный тренинг. Т.е. в подходе выполняете 15 повторений, соответственно и вес подбираете. И отдых между подходами не более 1 минуты. Ну и + кардио.

на сушке не стоит работать на силовые показатели,так-как основной источник силы это углеводы,а у тебя безуглеводка.Чтобы не спалить мышцы не перенапрегай их,и больше белка.можно аэробные нагрузки,бег,велик,плаванье,но мин.по 30+тренажерка.Сушка вообще очень индивидуальна,но если прогресс есть,то значет все хорошо.еще бы порекомендовал если вес перестанешь терять значет организм превык и перестроился и научился экономить жир даже на низкоуглеводке и тогда раз в неделю необходимо устраивать разгрузачный день,есть углеводы,тоесть обманывать организм.и не стоит долго сидеть на диете,это огромный стрес для организма,лудше месяц диета,месяц нет.Но занятия спортом нельзя закидывать,но если бес диет лудше работай в тренажерке больше.

Алексей любая химия если принимать отдельно огромного эффекта не даст,анабол не слабые препарат,но лудше в связке с Декай.На первый раз попробуй по 20 мг. анабола в день,дека раз в 5 дней,поверь эффект даже через месяц будет,курс на два месяца составь.Только не забудь, как покурсишь кламид поешь или тамакс.Кстате надо много белка,и после курса тоже только треньки не такие активные после курса.

А проще всего в нете найти курсы для навичков и немного подстроить под себя.дапустим дека +анабол+суст+в конце кламид.

Кстате про творог прочел где-то:100-150гр. творога обезжиреный,молоко 200-300мл.,сахар по вкусу,можно банан,и все взбить блендером. Получится не плохой белковый кактель,не плохой по энерг.ценности.

михайи можно еще яйцо 1 туда вкинуть, норм получается и есть не хочется

Я сегодня сделал,прикольная штука,не скажу что в восторге от вкуса,кисловат,но есть и пить действительно не хочется.Следующий раз пратеина для вкуса добавлю немного.Я желток не ем,только если белок добавить.Будем эксперементировать.

Подскажите советом. Как укрепить кисти рук, а то когда больше 30 раз отжимаюсь больновато становиться. Причем не то чтобы руки слабые. На данный момент отжимаюсь 5 подходов по 35 раз. Иногда болят кисти, а иногда нет. Зато когда к примеру подтягиваюсь все на ура.

Какая именно часть кисти болит,видимо ты имеешь виду запястье, и как болит.тупая боль или толчками?Раз ты пишешь что иногда болят,а иногда нет, скорей всего просто плоховато их разагреваешь перед тренеровкай.А вот если укрепить :папробуй просто повисеть на турнике,поотрабатывай удары на груше,или стань лицом к стене,и пооталкивайся от нее ладонями.Мне кажется ты и в нете не мала найдешь ответов!!!!

Боль идет от (правильно заметил) запястья и отдает по всей лодони. Разогреваю вроде как нормально, да и нагрузку постепенно добавлял начинал с 10 и каждую неделю где то по 3 раза добавлял. Раньше тож такое было прошлый раз дошел с такими темпами до 50 а потом слишком больно было на пол года забросил и вот шяс опять начинается. Может подскажешь какиенить витамины или еще что нибудь. А то это не дело. Заранее спасибо

Так,начнем с таго что при любых занятих спортом нужна пить витамины,а лудше комплекс витамины и минералы.Месяц ,через месяц.Разагревайся лудше,удили этому побольше времени,просто виси на турнике,пойми витамины не действуют,выпил и завтра все прашло,да и не укрепишь ты их за неделю.А сколько раз в неделю ты занимаешься?Мне просто кажется ты куда-то спешишь,у тебя что чемпионат по отжиманиям скоро?Знаешь я когда начинал бегать ,а начинал км. с 7-10,и ты неповеришь ноги через неделю даже при хотьбе болью такой била что жесть ,а врачь мне сказал что тебя кто-то гонит начни с 1км.Так я к чему ,прибовляй значет меньше занимайся 3 раза в недел.А укрепить как я уже писал.

Я ж писал, что начинал с 10 отжиманий. А до 35 дошел только где то за 3-3,5 месяца. Не сказал бы что это очень быстро. За советы огромное спасибо, но если можешь то посоветуй какие витамины лучше пить (в аптеке мне ничего не сказали, мол спроси у тренера которого нет). Витамины витаминам рознь.

А сколько раз в неделю занимаешься?Тут у каго как идет,кто через месяц 50 жать будет,а кто-то за год только 50 сможет.Все очень индивидуально.Знаешь у меня тренера тоже нет .Я беру комплекс вит.+менералы,рубликов за 30-40 на месяц,типа-теравита,потом месяц без витаминов,потом другие,такого же типа.

Лето: занемаюсь в деревне уже почти 2 месяца каждый день. Сделал сам штангу из кирпячей и тормозных дисков) Вес такой норм получился упрожнения на жим и бицепс. Результатов невидно Мот тож сьесть, что нить??

Ща решил яйца попить до учебы) ТОк незнаю в каких количествах и когда://

Самая эффективная программа - MAX-OT

СПС, ток я ща в деревне тут кроме натурального протеина(яйца и тараканы)) ни че нет. А еще 20 дней пока в минск выберусь, ну не стоять же и неждать пока само ненаростет))

с сырыми яицами осторожно - можно подхватить сальмонелез!