Mr Swifty, я не понял, что ты конкретно хотел сказать! первые 2 дня прошли нормально, мне даже понравилось. здесь может только подтягивание быть лишнем, можно поменять местами плечи и подтягивание....
Talgatу Taulbaevу: основная ошибка даже не в том, что тренировка слишком"скудная", а в том, что ты тренируешь грудь с бицепсом, а следом идет тренировка спины и трицепса!!! нельзя так делать! ты в первый день бицепс покачал, а на следующей тренировке начинаешь подтягивания делать! у тебя же бицепсы закачены, они за один-два дня не восстановятся до тренировки спины! смотри, во время тренировки груди, какое бы упражнение ты не делел, нагрузка идет на грудь, передний пучок дельтовидных мышц и на трицепс! со спиной тоже самое: спина, бицепс и задний пучок дельтовидных! соответсвенно, при тренировки груди, трицепс получает предварительное утомление! так было бы гораздо рациональнее совместить тренировку груди и трицепса, а спину с бицепсом прокачивать! И добавь упражнений в свой график! слишком уж мало их...тем более что ноги необходимо не тренировать, а БОМБИТЬ!!!! 3 подходов приседа по 10 повторений ЧЕРЕСЧУР МАЛО!!!!!! попробуй воспользоваться моей программой, описанной в предыдущем обсуждении! во всяком случае возьми ее за основу!
Talgat Taulbaev Сергей за меня ответил, мне нечего добавить) Сергей Венков Я вот всегда никак не мог сообразить куда впихнуть прокачку плеч (посмотри на мой график который я в ЭТОЙ теме выложил).
Ну смотри, у тебя такая же ошибка: в понедельник трицепс убил, а плечи во вторник! не сможешь полноценно их проработать, слишком часто тренируешь все группы мышц! чрезмерное внимание уделяешь бицепсу, в отличае от трицепса! а ты в курсе что основной объем руки тебе дают мощные трицепсы? но не следует их долбить каждую тренировку!!! Зачем воткнул трапецию между приседом и жимами ногами? зачем поставил пулловер после становой и потом присед???:) Ты что, супер-бизон?:))) У тебя же мышцы не вос-ста-нав-ли-ва-ют-ся!!!!!!! Кто тебя консультировал, пауэрлифтер?:)
А плечи попробуй таким образом покачать, если проблемы возникли: 1.Протяжка (тяга штанги к подбородку)-3 по 12 2.Жим гант.сидя (тяжелый вес, 8-10 повторений)5 подходов 3.Разведение рук с гант.стоя.-3 по 12-15.
ага пауэрлифтер, я сам, пауэрлифтингом занимался))) Трицепсам я в новой программе уделил ооочень много внимания, и я их всегда качал очень интенсивно. Трапецию между жимом ногами и приседом это я действительно жестко затупил. Пуловер идет сэтом со становой, потому как после нее никогда не мешает растянуться, и делаю с маленьким весом. Я знаю что плечи у меня во вторник, поэтому и спрашивал куда их пихнуть чтобы они восстанавливались нормально. Сейчас моя задача набрать массу в плечевом поясе, я собираюсь на соревнования по жиму ближе к лету и взять МС по возможности (а это еще 15-20кг к жиму+надо технику поставить, набрать можно еще 6кг).
Ну я и смотрю что план тренировки совершенно не качковский, а пауэрлифтерский!:))) знаешь, тогда я вряд ли смогу тебе что-то дельное посоветовать...специфика у меня абсолютно другая! есть у меня тренер фантастический по пауэрлифтингу, вместе работаем! но никогда особо не наблюдал за его схемами...у меня силовая тренировка абсолютно по-другому построена, не как у силовиков!:) но, думаю, не менее действенная!
Ну, я сколько себя помню силовые тренировки обычно заимствовал, и они гораздо проще билдерских (всмысле их продумки и написания). А эта программа лучшая по действию из всех которые я составлял, с нее я лично набрал около 5кг за месяц, еще один спортсмен тоже поднабрал массы, но поменьше. Программа составленна под мои особенности (1час интенсивной тренировки, 2-3 дня для восстановления, т.к если я не восстановился на 100% я не качаюсь, веса меньше рабочие и мышцу "стираеш" не дав вырасти :D). Сейчас мне нужно максимально массы на дельтовидные грудные трицепсы и широчайшие, а после соревнований уже буду стараться развиваться гармонично)
В таком случае добавь жимы штанги стоя, с нейтральной постановкой рук! локти смотрят вперед, как у силовиков! затем жимы с гантелями сидя! это базовые упражнения на плечевой пояс! тем более что тебе необходимо при жиме передний отдел дельтовидных мощный иметь!!! думаю, должно сработать для тебя!:) а ты как считаешь?
Ребята, пишите мне в личку!:) отвечу на любые вопросы!:) Блиииин!!!! КСТАТИ!!!!!!! В ЭТУ СУББОТУ(07.03.2009) ДЕРЖИТЕ ПАЛЬЦЫ СКРЕЩЕННЫМИ!!!!!!!!!!!!!! У НАС БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ЧЕМПИОНАТ ГОРОДА КРАСНОЯРСКА ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ! Я ВЫСТАВЛЯЮ СВОЮ ФИТНЕСИСТКУ.....ОЧЕНЬ НУЖНА ВАША ПОДДЕРЖКА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)))))))))))
:)))) нету! я вообще считаю что Международная Анти Допиноговая Организация это лишь комплекс мероприятий, направленный на управление другими государствами!!! политика везде замешана!!! И вообще: стероиды приравняли к наркотикам лишь по той причине, что государство не получает никакой прибыли от сделок!!!!!!!! это является черным рынком, так же как и продажа оружия и наркотиков....они не облагаются налогами!!!!!
:))) У меня друг хороший есть (египтянин), так он говорит что у них на родине это вполне легально!:))) другой приятель планирует в Тайланд месяца на три-четыре уехать, для подготовки к соревнованиям!:) еда там дешевая очень, осталось только визу замутить!:)))) Так у нас в городе, в прошлом году столько спортсменов закрыли, вы даже не представляете....наркодиллеров тяжело вычислить, а вот спортсмены все на виду!!! за счет них план и выполняют!!!
Да, но ведь ты не будешь каждый день покупать по 10мг.нандролона и по 1 таблетка того же анабола! всегда закупаются впрок...а ты представь на сколько лет целый курс потянет для подготовки!!!! у них же логика такая: если дозировка превышает максимально допустимую, значит на сбыт взял!:)
:) ну так а где ты наркодиллеров искать будешь?:) это же надо как следует поработать....а спортсменов можно прямо с соревнований снимать! в прошлом году у нас одного парня прямо с поезда сняли после Кубка Сибири! просто парень занял третье место в категории, и просто пехал домой....сидит сейчас!
Добавляйте свои программы тренировок!
И добавь упражнений в свой график! слишком уж мало их...тем более что ноги необходимо не тренировать, а БОМБИТЬ!!!! 3 подходов приседа по 10 повторений ЧЕРЕСЧУР МАЛО!!!!!! попробуй воспользоваться моей программой, описанной в предыдущем обсуждении! во всяком случае возьми ее за основу!
Сергей за меня ответил, мне нечего добавить)
Сергей Венков
Я вот всегда никак не мог сообразить куда впихнуть прокачку плеч (посмотри на мой график который я в ЭТОЙ теме выложил).
Зачем воткнул трапецию между приседом и жимами ногами? зачем поставил пулловер после становой и потом присед???:) Ты что, супер-бизон?:)))
У тебя же мышцы не вос-ста-нав-ли-ва-ют-ся!!!!!!!
Кто тебя консультировал, пауэрлифтер?:)
1.Протяжка (тяга штанги к подбородку)-3 по 12
2.Жим гант.сидя (тяжелый вес, 8-10 повторений)5 подходов
3.Разведение рук с гант.стоя.-3 по 12-15.
Трицепсам я в новой программе уделил ооочень много внимания, и я их всегда качал очень интенсивно. Трапецию между жимом ногами и приседом это я действительно жестко затупил. Пуловер идет сэтом со становой, потому как после нее никогда не мешает растянуться, и делаю с маленьким весом. Я знаю что плечи у меня во вторник, поэтому и спрашивал куда их пихнуть чтобы они восстанавливались нормально. Сейчас моя задача набрать массу в плечевом поясе, я собираюсь на соревнования по жиму ближе к лету и взять МС по возможности (а это еще 15-20кг к жиму+надо технику поставить, набрать можно еще 6кг).
есть у меня тренер фантастический по пауэрлифтингу, вместе работаем! но никогда особо не наблюдал за его схемами...у меня силовая тренировка абсолютно по-другому построена, не как у силовиков!:) но, думаю, не менее действенная!
Да передние дельты действительно очень важны в жиме)
Блиииин!!!! КСТАТИ!!!!!!! В ЭТУ СУББОТУ(07.03.2009) ДЕРЖИТЕ ПАЛЬЦЫ СКРЕЩЕННЫМИ!!!!!!!!!!!!!! У НАС БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ЧЕМПИОНАТ ГОРОДА КРАСНОЯРСКА ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ! Я ВЫСТАВЛЯЮ СВОЮ ФИТНЕСИСТКУ.....ОЧЕНЬ НУЖНА ВАША ПОДДЕРЖКА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)))))))))))
И вообще: стероиды приравняли к наркотикам лишь по той причине, что государство не получает никакой прибыли от сделок!!!!!!!! это является черным рынком, так же как и продажа оружия и наркотиков....они не облагаются налогами!!!!!
Так у нас в городе, в прошлом году столько спортсменов закрыли, вы даже не представляете....наркодиллеров тяжело вычислить, а вот спортсмены все на виду!!! за счет них план и выполняют!!!