оцените график, стоит по нему заниматься с целью набора мышечной массы?

Фитнес и бодибилдинг 4 ноября 2013, 17:04

Понедельник
Жим лежа
Жим гантелей 45% скамья
Пуловер
Подтягивания широким хватом
Трапеция

Вторник
Приседания
Разгибания ног
Сгибания ног
Гиперэкстензии
Пресс

Четверг
Жим вниз на блоке 3*15!!!
Жим узким хватом
Брусья
Трицепс с гантелью в наклоне
Бицепс на скамье скотта
Молоток

Суббота
Жим стоя
Жим гантелей сидя
Дельты
Разводка гантелей в стороны
Пресс

85 комментариев

Советую сделать 3 тренировки в неделю.

у меня тоже были похожие мысли, делать во вторник плечи а субботу убрать

Можно сделать так:
понедельник грудь, трицепс, бицепс

среда спина, пресс

пятница ноги, дельты, трапеция
конечно трицепс можно и переставить потому как они и так работают при жиме

Я хочу объем рук увеличить, поэтому трицепс и бицепс отдельно от спины и груди

Тогда добавь французский жим лежа, и делай его первым потом уже жим вниз на блоке и тому подобное, на счет жима узким хватом не знаю не использую.

я думаю буду чередовать по неделям жим узким и французский, а жим на блоке как разогрев идет поэтому вначале

А также французский можно стоя делать, но лежа эффективнее, а на блоке я добиваю

французский и сидя можно делать)

Mr Swifty
Убери трапецию, она хорошо нагружается при работе на дельты

теперь график выглядит так
Понедельник
Жим лежа
Жим гантелей 45% скамья
Пуловер
Подтягивания широким хватом
Трапеция

Вторник
Приседания
Разгибания ног
Сгибания ног
Гиперэкстензии
Жим стоя
Дельты

Пятница
Жим вниз на блоке
Жим узким хватом или французский жим
Брусья
Трицепс с гантелью в наклоне
Бицепс на скамье скотта
Молоток

дельты можно качать не задействуя сильно трапецию

Страницы:
последняя
4
3
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.