оцените график, стоит по нему заниматься с целью набора мышечной массы?

Сергей Венков
скажи, а разве тяжелые приседания без предварительной разминки не скажутся на твоих коленях со временем?!!!

Так я не говорю что не надо разминаться. Только перед приседаниями нужно размятся приседаниями. Разгибания ног это изолированое, не естественное для ваших ног упражнение. А сколько времени занимает такая тренировка?

Все изолированные упражнения вредны для суставов, так что их теперь не делать? А с сэтами я тоже немного не понял, 5*10, 4*12 и т.д. это с разминкой или все подходные? Тогда после 3-4 упражнения уже нада будет нашатырь нюхать)))

ну да... я в приседании один подход прибавил, домой кое-как дошел, ноги трясутся!

По времени я укладываюсь в 55-60 минут! Ну здрасти, как это не есстественное?:) ты же коленки ни в обратную сторону выгибаешь в этом упражнении, я надеюсь?:) с чего же не естесственно то???:))))
Основная ошибка твоя в том, что твои взгляды на тренировочный поцесс консервативны!!!!!!:))) экспериментируй!!!!!!!:))))
О,к! давай так: ведь даже САМ АРНИ писал о принципах предварительного утомления, верно?:) а ведь не о базовых упражнениях он говорил!!!!:))))

Сергей, я делаю за тренировку 6 упражнений по 2 подхода. Занимает это где-то около часа, твоя прога должна занимать в 2-а раза больше времени. Либо подходы делаются не до отказа. По-поводу экспериментов, за 15 лет я уже перепробывал очень много, и понял что такие программы без фармы не работают (во всяком случае для меня).

:) конечно! если чесать языком по 10 минут между подходами с товарищами по спортзалу, то можно и на три часа затянуть!:) сократи отдых между подходами!!! 1,5-2 минуты!!!

В зале я знакомства не завожу, я туда тренироватся хожу а не с телками потрещать. После тяжолого приседа или жима 1,5-2 минуты отдыха мало

Заметь: я не силовую тренировку описывал, а массонаборную!!! при силовой тренировке, как ты правильно подметил, отдых больший требуется! в пределах 3 минут! а при наборе массы один из основных секретов - отдых между подходами!:)

да-а-а, не востановив дыхание, особо не поработаешь...

Да только без силы не будет и мяса.

Ты чертовски прав, Макс!!! именно поэтому необходимо циклировать тренировочный план: масса, сила, капелярность! но я считаю что, все же, силовую тренировку нельзя часто прогонять! тем более если формакологию не используешь! и связки с суставами повредишь и организм загонишь! поэтому не чаще двух раз в год, я считаю!

Сергей, а как стать тренером в тренажерном зале, обязательно спортивный инст заканчивать? И как вообще обучится работе со спортсменами?

Ты знаешь, я спортивных ВУЗов не заканчивал...раньше просто выступал сам, решил попробовать свои силы, да и денег по горло нужно было, как и всем студентам!:) по началу было нууу оооооочень тяжело!!!!!! какой дурак пойдет к 18-ти летнему тренеру?:))) кое-как перебивался от зарплаты до зарплаты....попробовал свои силы в подготовке спортсменов!:) довольно неплохо получилось! а потом как-то постепенно оброс персоналками...начал бабки косить!!!:))) а теперь кризис....снова надо как-то выжить...при чем завтра новый сезон начинается....мне с моей девочкой предстоит 6 соревнований....на одну только дорогу около 15 тыс.уйдет! плюс покушать чего-то надо!!!:))))) конечно мои ребятам еще далеко до России, но надо же с чего-то начинать!:))) с каждым разом все лучше и лучше!!!!

Так чтобы на работу взяли нужна хоть какая то лицензия или образование. Я видел у нас в Москве тренеров в ипмерии фитнесса с КМСом и 1 разрядом по пауэрлифтингу. Вся охота заниматься с персонаьным тренером отпала, ну чему может научить меня дядька который в 30 лет имеет 1 разряд в троеборье, и вовсе не похожий на бодибилдера)))

:) У меня 1 разряд по бодибилдингу!:) до КМС так и не добрался травмы замучали..и у нас в регионе нет обучающих организаций! именно поэтому у меня есть в планах рвануть в Москву, Питер и получить квалификацию!
А вот пауэрлифтеры в бодибилдинге вообще ничего не помают! только в плане силовой тренировки рубят!:)

Ну вот именно в бодибилдинге ничего не понимают а пауэрлифтеры они голимые))) А что бывают обучающие организации?

Так вроде в Москве полно всяких курсов для инструкторов по фитнесу. Я постоянно на такие объявления натыкаюсь.

МУЖИКИ ПОЗДРАВЬТЕ МЕНЯ! МЕНЯ МОЯ ДЕВОЧКА СТАЛА ВТОРОЙ НА ГОРОДСКИХ СОРЕВНОВАНИЯХ В КАТЕГОРИИ"ФИТНЕС"!:))) ИМЕННО ТАК, КАК Я И ПЛАНИРОВАЛ!!!:)

Поздравляю!!!)

молодцы!

Спасибо болшое!!!:)

ай молодца!

Теперь задачи такие: 1) зацепиться за тройку на крае. 2) выиграть кубок Иркутской области!:)

Может стоит создать отдельную тему о соревнованиях?

:) Типа"поделись впечатлениями о последних соревнованиях, кот.ты посетил?":)