Дневник участницы конкура Дианы Евстигнеевой

После вчерашней тренировки приятно ощущаю тело! С нетерпением жду завтрашнее занятие Йогой. Я уже раз пробовала - безуспешно. Повторим попытку!

Если приятно чувствуем тело, то мы правильно выбрали вид занятий и степень нагрузки. Стараемся двигаться и в повседневности. Отказываемся от лифта, общественного транспорта, на работе после часа работы-15 минут упражнений для плечевого пояса..

Диана, Вы начали занятия и это уже начало позитивным изменениям! Безуспешных занятий не бывает! То, что Вы не смогли делать как тренер - не удивительно! Есть к чему стремиться. Диана! Хвалите себя чаще и подбадривайте, работайте в меру СВОИХ сил и делайте максимум что Вы можете на данную минуту. С каждым занятием Вы будете замечать прогресс!

Сегодня занимались йогой. Мне очень понравилось - вполне динамично, тренер все объясняла. помогала. тело чувствует, что была нагрузка! С нетерпением жду пилатес в понедельник!

Диана была рада вас увидеть!

Диана,добрый день:)По-моему, мы сегодня с пилатесом справились:))))))

Ну, похоже, я меньшая оптимистка, чем Ирина, и сказать, что я справилась с пилатесом - сильно преувеличить! О-о-очень трудно! но будем держаться! Занятия нравятся, думаю, нужно привыкнуть к новым нагрузкам. Давно не тренированное тело так легко свои позиции не сдает... кстати, я за неделю сбросила 2 кг. Вроде еще и сделать-то ничего не успела. Наверное. организм выдал таким образом мне бонус уже только за желание что-то изменить!

Как не успели ничего!????? А режим питания, а пешие прогулки, а занятия, а НАСТРОЙ на позитивные изменения? Замечательно, что у Вас такой "отзывчивый" организм! -2кг за неделю(тем более за первую!)=хороший результат. Чаще пишите в дневнике, тогда увидите что Вы сделали для такого результата! Без усилий нет изменений, проанализируйте, пожалуйста, что Вы делали (или не делали) последнюю неделю!
Горжусь Вами!

2 кг????Ооо..классно!Поздравляю!!!я пока топчусь на месте:)надеюсь скоро жирок испугается и начнет от меня убегать:)

Думаю, основным в первую неделю оказалась перестройка питания. Раньше мне казалось, что я ем не много, но когда понадобилось анализировать граммы и калории - порции пришлось сократить в 2 раза. Запретила себе "кусовничество" (кулочик колбаски, а потом кусочек сырка, и еще чего-нибудь). И если раньше ужинала в 19.00-20.00, то сейчас в 18.00 (отпуск позволяет регулировать время питания самой, а вот что будет, когда вернусь на работу...). Среднее потребление ккал (как мне кажется) 1700-1900. Так как много ем фруктов (а они, оказывается, достаточно калорийны) приходится "экономить" на гарнирах.
Вчера после пилатеса думала, что ноги будет не поднять, ошиблась, почему-то больше чувствую не ноги, а плечи (наверное, во время занятий филонила и весь вес лег на руки...). Завтра снова пилатес, надо будет последить за собой серьезнее!

Диана ,ты молодчина.Держись.

Сегодня был пилатес на мячах. Пока занимались на мычах все было вполне освоимо, а вот когжа лежа пришлось взять мяч в вытянутые ноги....может быть...когда-нибудь...А в целом понравилось. Тренер Ольга - молодец, все время объясняет что делаем и для чего. С питанием проблем нет: всего хватает.

Диана, я была на занятии и хочу сказать Вам, что Вы замечательно справлялись! Большую часть занятия все выполняли, даже отдыха себе не давали!
Что с пешими прогулками? Появилось ли ощущение легкости?

Лена, спасибо за поддержку! Хожу я много, вчера вечером заметила, что я к концу дня не чувствую такой усталости. Конечно, и отпуск дает о себе знать, но, думаю, и занятия тоже!

Диана, поподробнее про то как чувствуют себя мышцы на следующий день после занятий. Это очень важно для дальнейших рекомендаций по нагрузкам. Приобрели ли гольфы?

Татьяна, антиварикозные гольфы купила сразу после нашего разговора, хожу в них и занимаюсь в них. Ощущения после тренировок достаточно приятные - мышцы чуть потягивает. Наиболее сильные ощущения после пилатеса на мячах (ощущаю мышцы живота).А как с точки зрения сочетания белков-жиров-углеводов выглядит замена гарниров (греча, макароны, картофель)на салат (помидоры, перец, брынза)?

мой вчерашний рацион:
з: творог обезжир(110ккал), йогурт (85), чай (7.5)
2з: яичница (300)
о: треска в сливках (312,5),салат (помидоры,перец, брынза)(220)
полд: 2 мандарина (80)
у: говядина (255), макароны(505,5)
Всего: 1875,5 ккал
Пью минеральную воду. Ходьба - 2 часа в день.

Мой сегодняшний рацион:
з: каша геркулес на воде (126ккал), изюм (78), чай (7.5). шоколад (130)
2з: апельсин (130)
о: солянка (350),салат рыбный (400)
полд: арбуз (100)
у: котлета говяжья (235), салат греческий(163,5)
Всего: 1720 ккал
Вчера купила кухонные весы. Открыла для себя много нового...
А напольные весы показали еще минус 1 кг! Перенос ужина на 17-18 часов дал себя знать! Вот только в понедельник на работу, и как будет получаться с ужином не знаю!
Сегодня было занятие "йога". Мне очень понравилось!Удивлена познаниям тренера - столько диковиных названий! Тренер очень помогала, хвалила, хоть и не заслуженно, а все равно приятно! Думаю, при постоянных занятиях начнет получаться и у меня.

Диана! Со следующей недели у вас начинается очень интенсивная жизнь: Вы выходите на работу и меняете щадящую низкоинтенсивную нагрузку на более интенсивную- силовую. Я прошу Вас обратить внимание на полдник - за 1,5-2 часа до тренировки! Голодную на занятие не буду пускать!!!!
А вечером - легкий салатик! Пока нет дождей - ходите, гуляйте, помните про дыхание и про втягивание живота и удержание осанки!
До вторника!

Диана! Как Вы чувствуете после интенсивного силового класса? Что с режимом питания? Как общее самочувствие?

Неделька выдалась еще та! У меня начались тренировки в интенсивном силовом классе. Просто супер! Ведет Лена Гальцева - все видит, замечает, спуску не дает! Мне очень нравится. Хорошо, что начала я с более плавных тренировок, немножко подрастянулась, иначе после интенсивных бы уже не встала, а так - ничего. Так как вышла на работу, с питанием стало потруднее, но стараюсь держаться в норме, правда вчера случился "день непослушания": была в командировке на семинаре, где весь день кормили плюшками, к вечеру прикатилась домой как колобок... к весам даже не подхожу! После тренировки уже стараюсь не есть( правда арбузик или дыньку себе позволяю). Настроение супер - с начала проекта прошло 3 недели, а все замечают, что я худею (вот она сила печатного слова - раз в газете написали, значит ХУДЕЕМ!)

Диана ты супер!Так держать.

После силовой тренировки руки чувствуют, что ими уже давно ничего не делали! Но ощущения очень хорошие - спасибо Лене Гальцевой!
Мой вчерашний рацион:
з: каша геркулес на воде (126ккал), изюм (78), чай (7.5).
о: котлета (255), макароны(505,5),конфета (58)
полд: апельсин (130)
у: крылышки курин.(300), помидор (20), дыня (200)
Всего: 1680 ккал

Диана, молодец! Дыня и арбуз- на здоровье, так как продукты с низкой калорийностью.

И снова йога! Мне определенно нравится! Смешно, конечно, видеть в зеркале свои попытки повторить то, что показывает инструктор, но нет предела совершенству! Вообще, тренеры - лучшая реклама Фитнес-точки: смотришь и веришь, что после энного количества тренировок станешь такой же...
Мой вчерашний рацион:
з: рыба вар. (150), чай (7.5), хлебец ржаной (90)
о: треска в яйце (150), салат помидоры с сухариками в сметане (200)
полд: апельсин (130)
у: салат греч (170), фарш жар. (300), слива (200), конфета (90)
Всего: 1487,5 ккал
Хотьба - 1,5 часа, йога - час