Дневник участницы конкура Дианы Евстигнеевой

Перерыв между занятиями в 2 дня уже кажется долгим! Хочется позаниматься еще... Тем более в расписании столько всего интересного! После первой трудовой послеотпускной недели убедилась, что благодаря занятиям в зале стала себя лучше чувствовать вечерами - нет ощущения "сдутого шарика".
Мой рацион 04.10.:
з: творожок обезж (80), чай (7.5), хлебец ржаной (90), Яблоко запеченое (50)
2 З: апельсин (40)
о: макароны (500), крылышко курин (100) конфета (90)
полд: апельсин (40)
у: треска в яйце (150), пюре (100)
2 ужин: хлебец ржаной (90), сало (250), арбуз (200)
Всего: 1787,5 ккал
Хотьба - 2 часа

Сало с арбузом - это круто!

Тут, наверное, украинские корни? Так, если таковые имеются, то эта любовь к салу и арбузу на генетическом уровене, то есть- нормально.

Украинских корней нет. Вся моя семья удивляется моим вкусовым пристрастиям: селедку люблю со сладким чаем, а сало с арбузом! Вчера балв на тренировке low body.
Мне чень нравится, что быстрый темп, смена движений. Сегодня больше всего чувствую спину - работали с " боди баром" - палкой на плечах. Сегодня такое ощущения, как будто мешки на спине таскала, а в остальном супер! Совершенно не получается поднимать ноги лежа, хорошо, что Лена Гальцева в это время тоже лежит и не видит моего позора. Про вчерашнее меню даже заикаться не стану - всего покусанного в День Учителя не пересчитать-не перечислить.... Зато с тренировки - до Древлянки пешком!
Мой рацион 06.10.:
з: каша геркулес на воде (126ккал), изюм (78), чай (7.5).
2 з: пирожное (200)
о: картофель с мясом (200), салат из редьки (128)
полд: апельсин (130) конфета (58)
у: котлетка (150) хлебец ржаной (90), сало (250), арбуз (200)
Всего: 1615,5 ккал
Хотьба - 2 часа

Позора никакого нет Диана.Лена еще не то видела.А мы учимся.Не переживай.Все будет О,кей.

Ой, девочки! Всех вижу!!!! Все замечаю! Через месяц удивляться будете, что ноженьки не поднимались!

После силового занятия с гантелями впервые почувствовались мышцы груди. Ощущения во всем теле приятные. После тренировки - до Древлянки пешком! Сегодн на йоге еще подрастяну все тело.
Мой вчерашний рацион:
з: творожок обезж (80), чай (7.5), арбуз (200)
2 З: чай (7,5), пирожное (250)
о: рис (300), крылышко курин (100)
полд: апельсин (80)
ужин: хлебец ржаной (45), бужинина (200), арбуз (200)
Всего: 1470 ккал
Хотьба - 1 час.

На йоге было скручивание. Тренер Надежда вся завязалась в узелки,а мы со Светланой и Илоной.....старались! На самом деле - здорово! Чувствуется легкость ии подъем сил.
Мой вчерашний рацион:
з: йогурт обезжиренный (80), чай (7.5), хлебец ржаной (45), арбуз (200)
2 зав: чай (7,5), шоколад (90)
о: свинина (300), салат греческий (109)
полд: яблоки (80)
ужин: ряпушка жар. (300), арбуз (200)
Всего: 1419 ккал
Хотьба - 2 часа.

Диана тренера нашего зовут Анна, а Надежда - это другая девушка. вроде на той неделе она вела.

Сегодня была силовая тренировка.Очень здорово - интенсивно и уже полегче было справляться с палкой на спине!
Итоги прошедшего месяца:
вес - минус 5 кг
талия - минус 3 см
бедра - минус 4 см
общее самочувствие - супер!
Научилась обращать внимание на калорийность продуктов, сменила режим питания.
А сегодня еще и фирма Faberlic сделала участницам проекта подарки - антицеллюлитную систему!

Первый раз после занятия нигде ничего не тянет. Не знаю, хорошо это или плохо... вроде на занятии не филонила, да у Лены Гальцевой и не забалуешь! Может это мышцы уже привыкли?
Мой сегодншний рацион:
з: йогурт обезжиренный (80), чай (7.5), творог обезж. (100)
2 зав: апельсин (40)
о: свинина (250), греча (200) шоколад (90)
полд: апельсин (40)
ужин: свинина (250), помидор (18) дыня (200)
2 ужин яблоко (80). шоколад (90)
Всего: 1445,5 ккал
Хотьба - 2 часа.

Диана! Хорошо поработали, правильно дышали, глубоко растянулись - и болей нет!!!! Молочная кислота - из-за накопления которой болят мышцы- просто окисляется не успев "осесть" в мышце! Замечательный результат!

Вчера было занятие йога. Конечно, скручиваться и выгибаться пока не получается, но ощущения, что все это делается - приятные. Слежу за дыханием, стараюсь концентрироваться. Удивительно, как тренеры запоминают все эти названия поз?! Наверное, и мозг йога тренирует тоже! Со временем посмотрим....
Мой вчерашний рацион:
з: йогурт обезжиренный (80), чай (7.5), творог обезж. (100), дыня (100), хлебец с семгой (180)
о: щи со свининой (250), картофель (200) треска (112), хлебец с семгой (180)
полд: дыня (100),
ужин: йогурт обезжиренный (80), какао (370), творог обезж. (100), дыня (100), шоколад (90)
Всего: 2049,5 ккал Калорий явно перебрала!
Хотьба - 1 час

Да, Диана, потрясающе -5кг!!!! Так скоро и гардероб придется менять!
Объяснение и разъяснение тренером того что делаешь, как и зачем - часть профессии. согласитесь, что интереснее заниматься, когда понимаешь и осознаешь свое тело!
Ощущение, что переели не возникло?

Сегодня занимались на степах. Очень нравятся занятия на спепах, в темпе, даже палка на спине уже не тяготит, но вот когда надо лежа ноги поднимать... никакого прогресса.... Лена права, с гардеробом беда - все брюки сваливаются, а новые покупать пока не хочется - вдруг еще похудею!
Мой сегодняшний рацион:
з: йогурт обезжиренный (80), чай (7.5), творог обезж. (100), дыня (100), шоколад (90)
о: салат с семгой (200), свинина (250) чай (7.5) хлеб (80)
ужин: пирожное (300), чай (7,5), апельсин(80)
2 ужин:персик (80), дыня (40)
Всего: 1420,5 ккал Калорий явно перебрала!
Хотьба - 1,5 часа

Диана, я что-то не поняла, а где перебор? И как-то ужин из пирожного меня, мягко скажем ,смущает.

На этой неделе у меня получилось, что на занятиях была 3 дня подряд. Вполне справилась! Завтра уезжаю в командировку на неделю - очень обидно, что придется выбиться из графика: занятия-то догоню, а вот с питанием в поезде и в чужих местах..... как бы не вернуть обратно все сброшенное! Надеюсь на свое благоразумие и на то, что этот месяц научил меня думать: что есть, когда есть и зачем ЭТО есть...
Мой сегодняшний рацион:
з: йогурт обезжиренный (80), чай (7.5), творог обезж. (100), арбуз (100), шоколад (90)
о: макароны (500), курица (250), чай (7.5) шоколад (90)
полдник: салат греческий (109), котлета (250)
ужин: семга (250), хлебец (80), арбуз (100)
Всего: 2004 ккал

Хотьба - 1,5 часа
До встречи! Буду скучать....

Диана!!!Спасибо!!!Как же мы стараемся!!!Такие умнички!!!Удачно съездить!!Мне будет тебя не хватать на тренировке!!!!!!!!:)

Диана! Как Вы чувствуете себя в поездке? Получается ли следить за питанием? Пешие прогулки? Другая активность? Может, Вы все таки захватили коврик для занятий с собой?

Вот я и вернулась! Ой и позволила я себе лишку! Лежала и ела, сидела и ела.... думала, привезу лишних килограмма 2, но, кажется, обошлось. Пора брать себя в руки и возвращаться к ставшей уже привычной легкости. Сегодня утром с поезда, а вечером уже на тренировке у Лены Гальцевой - просто супер! Мне этого так не хватало всю неделю! Спасибо Фитнес-точке за эту радость!

С возвращением!

Диана! То, что Вы "выпадаете" из привычного режима занятий на неделю-две абсолютно безвредно. Про питание Вы знаете и, надеюсь, контролируете, все процессы активизированы, поэтому кг НЕ вернутся!

Вчера первый раз попала на Step+Press. Я раньше ходила на подобные зантия и довольно долгое время. Темп бешеный, но именно это я и люблю. Особенно нравится то, что отдельные элементы складываются в цельную картину, последовательность надо запоминать - зарядка для ума тоже не помешает!
Сегодня - йога. Получаю удовольствие, учусь чувствовать свое тело. Одно слово - расту!
А вот недельный командировочный "праздник непослушания" все-таки не прошел для меня даром - до отъезда сдалала новую дырочку на ремешке, а по приезду сдвинулась на старую. Ай-яй-яй, Дина. Будем исправляться....
Мой рацион на сегодня:
з: йогурт обезжиренный (80), чай (7.5), творог обезж. (100), шоколад (90),
2 з: киви (80), яблоко (40)
о: пицца (400), какао (200), хлебец (80), бекон (150)
полдник: киви (80), виноград (50)
ужин: йогурт обезжиренный (80), творог обезж. (100), киви (40)
Всего: 1577.5 ккал

Диана с возвращением.Все у тебя будет отлично.Главное есть цели,желание и терпение.Простите,что не заметила.Сейчас вот вижу ,что вы были на Степе.Да, а у нас потом была йога.Да и похудела я обычно.Уже так было.Я ведь и так больше всех вас.Удачи вам.

Мой рацион на сегодня:
з: йогурт обезжиренный (80), чай (7.5), творог обезж. (100),
2 з: апельсин (80)
о: греча (150) кура (200), шоколад (90)
у: свинина с овощами (350),
2 ужин: хлебец (80), сырный салат (200), хурма (100). виноград (1500

Всего: 1800.5 ккал