Для НОВИЧКОВ!!!!

трицепс, хз всегда отставал и отстает от бицепса... вроде тренирую отлично, правильно, хз мож суперсеты , ступенчатые сеты попробовать, подскажите каксделать наоборот, трицепс был больше бицепса, потомучто трицепс дает руке величену, а не бицепс....

ну и де ответ?)

Рэмбо, а что ты делаешь для трицепса?

Ответ здесь:
Очень сложно,тренируясь натурально,растить мышцы локально.Диспропорция у тебя генетическая,у меня,например,то же самое.Никакие тебе суперсеты нахрен не нужны!Ты о чем вообще?Тренировки должны быть базовыми,мощными и короткими.Основная работа за столом)))Трицак,тупо задрачивая,не вырастишь.Набери лучше общую массу.А там дальше....по желанию=)Опять же я никому не советую прибегать к фарме.

Кстати,трицепс в любом случае больше бицепса,даже у тех(например,у тебя),кто считает,что это не так.

Трицепс дает 60% массы рукам. Делай жимы! Рекомендую отжимания на брусьях (что бы максимально задействовать трицепс надо: туловище держать вертикально, а руки как можно ближе к телу). Тренировка на трицепс должна выглядеть примерно так:
1) одно основное базовое упражнение (жим узким хватом, брусья) - тут необходима тяжелая работа с большими весами на 6-8 повторений.
2) одно изолирующие упражнение (французский жим сидя/лежа/стоя, трицепсовые гиперэкстензии) - изолирующие упражнения выполняются с легкими весами на 10-12 повторений.
Тренируй его раз в неделю отдельно от тренировки груди и дельт. Меняй упражнения, угол скамьи на каждой тренировке, каждая тренировка на трицепс должна быть шоковая! НЕ ЗАГОНЯЙ ЭТУ МЫШЦУ, ИНАЧЕ ЭТО ВСЕ ГРОЗИТ ДЕТРЕНИРОВАННОСТЬЮ И ЗАСТОЕМ, ИЛИ ХУЖЕ ВСЕГО ТРАВМОЙ!!!
Как Артур сказал: НЕ ЗАБЫВАЙ БАЗУ И ПИТАЙСЯ ХОРОШО!!! Помни: прибавка общей мышечной массы тела 2кг добавляет 1см рукам!!!

6-8 повторений для больших весов что-то многовато.