Фитнес и бодибилдинг → Ваша программа по который вы тренируетесь, и есть отнего эффект?

Пон.
Бцепс,трцепс,дельта.

Сер.
спина,передплччя,прес

П'ят.
груди,ноги,прес
свернуть ветку

У меня лично пон, среда, пятница - тренировки по айкидо. Поэтому хожу в зал вт, чет, пятн.
Вот моя прога:
Вторник:
жим(лежа и на верх груди)
присед
бицепс(разные упр)
пресс

Четверг:
упражнения на спину (тяга и тд.)
плечи
трицепс
пресс

Пятница:
жим лежа (на верх груди)
присед (по желанию занятие на тренажерах для ног)
Тяга верхнего блока к груди, тяга гантели в наклоне - в общем на спину, ток другие упр, не такие как в четверг.
пресс

Конечно же правильное сбалансированное питание, пока не хаваю протеин, так как пока мне рано и все идет норм, а кто что хаватает - пусть делает все так же, как и описано выше.
Программа эффективна, прогресс есть, в свои 15 лет за год тренировок у меня жим лежа 90*2раза, присед 75*3 раза, становая 140*1 раз. уже имею 2 взрослый разряд по жиму лежа.
свернуть ветку

пон ( грудь , спина )
втор. ( плечи, трицепс , бицепс)
ср. ( ноги, икры )
и так дальше чт , пт , сб, в вс. выходной
свернуть ветку