Ваша программа тренировок!

я еще боксом так то занимаюсь там вобще отлично выносливость тренеруется....

ну каждому свое я думаю)

Серега.А я был и худым и полным. И, поверь мне, лучше быть худым, жилистым с рельефным телом, чем разбухшим телом, набравшим лишнюю массу. Быть худым плюсов в тысячу раз больше чем "здоровяком"

нужно не на штангу смотреть и ложится под на жим, а своим весом заниматься! Я вот в спортзале когда отжимаюсь у стены вверх ногами, на меня штангисты смотрят и говорят, а чо ты, типа, штангу не тягаешь, я грю, а на хуя, мне моего веса достаточно.

ну я же не стремлюсь к гигантским мышцам я хочу быть просто в меру крупным..

По-больше отжимайся и подтягивайся и тогда твой верхний плечевой пояс будет таким как ты хочешь, а низ у тебя в порядке

*Проверено! Подтверждаю))

что на ноги и на пресс делать???

Мой совет: На пресс я делал видео программки минут по 7 которые... делал каждый день.. 1 раз в неделю отдых.. ну или когда чувствешь, что сильно запил пресс..
На ноги я делал оой сколько.. короче.. "Бег, затем прыжки различные (я вобще проходил программу aie alert) , потом я как делал.. приходил на наш стадион и по трибуне, по лесенкам на каждую лесенку наступать.. (бегом естественно) и вот.. всю трибуну 5 кругов.. Приседать надо, пить побольше чистой выды.. чай, сок и т.д и т.п не в счет..

скинь видео про пресс плз

Лет:18
Рост:179
вес:69
Кто: студент..взрослый разряд по боксу...
по мимо боксерских тренировок (5 раз в неделю)...обязательно кроссы от 6-10 км..или спринты..400,300,200,100,60..С желехом дел не имею..кроме Т.А упражнений..рывок толчок...рву 65 кг..толкаю 75 на 3 раза)..на раз толчковым швунгом 85 толкнул...

Данил Простоков, силен! Травм нет?

Вес:65:Рост:176:17 лет:травм нет:род занятий студент: летом свободен,в учебное время с 8 до 17 часов занят. помогите составить программу

Тебе на что упор делать?. и на увеличение массы или на рельеф?

на массу

Ребят можете поможете составить програму . . .
Вес: 78
Рост:183
Возраст: 19
Противопоказания(наличие травм и противопоказаний): перенагрузачный артрит левого колена
Род занятий: студент (играю за зборную университета)
Каким упражнениям больше уделить внимания . . . чем питатся . . .может начать какие то добавки принимать?!
Хочу набрать мышечной массы кг. 4-5

Добавки нафиг не надо!
кушай больше.. верней чаще..
— Организм нужно заранее подготовить к тренировке. Так, примерно за 2-2,5 часа до начала занятия нужно поддержать организм некоторым количеством углеводов со средним гликемическим индексом. Также к углеводам нужно добавить умеренное количество протеина.

— Источником протеина должны служить легкоусвояемые продукты. Поэтому свинину и другие мясные продукты можно со спокойной совестью отложить в сторонку, т.к. мясо довольно долго задерживается в организме, иногда до 9 часов. Получить протеин лучше всего из сыворотки, молока, небольшого количества отварной рыбы, нежирного творога или йогурта. Учтите, что сывороточный протеин должен попасть к Вам в организм примерно за 30-40 минут до начала тренировки.

— Количество углеводов, употребленных перед тренировкой не должно усложнять протекание пищеварительных процессов в организме, но, вместе с тем, должно давать достаточно энергии организму. Учтите, что тренироваться лучше всего на пустой желудок. Это нужно для того, чтобы не допустить развития гнилостно-бродильных процессов. Токсины, которые выделяются при этом очень быстро проникают через слизистую кишечника в организм и отравляют его. Чтобы избежать подобных процессов, нужно выбирать правильные продукты, которыми пополнится запас углеводов. Лучше всего для этой цели подойдут рис, изюм, бананы, печеный картофель, либо белково-углеводный коктейль, в котором не содержится простых сахаров.

Пей больше воды.. простой воды... и на тренировке и просто дома! (чай, сок не канает)
Постарайся есть больше фруктов.. свежых
Мясо пока лучше не есть.. ну хотя бы тяжелое
вот..

А какие упражнения.. ты скажи на что хочешь работать больше сам... скажу)

хочу на плечи поработать . . .что бы пошыре стали . . .
да и грудную клетку надо бы росширить . . .

подскажите плиз на тренажеры программу)))а то там тренера нету

давно ходишь или только начал?

Только начал входить в режим тренировок как зал закрыли на 2 месяца на ремонт. Называется здравствуй турничок)Народ, кто что посоветует на пару месяцев без зала, доступны только брусья,перекладина ну и от пола отжимания...с отягощением вариантов нет, только со своим весом...как бы грамотно вы разбили вот эти упражнения на 3 дня в неделю, ну и пресс конечно же.По поводу ног еще вопрос.Чтобы хоть как то поддерживать их в форме стоит ли бегать при учете что массу мне терять категорически нельзя(рост 165, вес 60, 22 года).Если да то в каком режиме бега будет наименьший удар по массе, в медленном монотонном или аля спринт?
Все эти упражнения впринципе развиты на нормальном уровне(подтягивания 25 раз, брусья 40 раз, отжим от пола 70 раз).Что посоветуете? (массу такими упражнениями без отягощений не набрать, хотелось бы хотя бы ее не потерять тогда уж)

Олег, Бегай не больше получаса. Тогда не сольешь массу=)

начал)

Вес: 79

Рост:183

Возраст:20

Противопоказания: не взяли в армейку, из-за повышенного внутричерепного давления, но меня это не останавливает!

Род занятий: Джиу-джитсу! Не давно 1 дан получил! Тренировки 6 раз в неделю - две бойцовские, два раза качалка и два раза растяжка!

Вес: 64 кг
Рост: 179 см
Возраст: 17
Противопоказания(наличие травм и противопоказаний): спину недавно подорвал..
Род занятий: бокс , теннис ...
Телосложение атлетическое !!!
Занимаюсь , но не знаю как правильно , потому что сколько людей , столько и мнений !!!
Подскажите...Хочу набрать мышечную массу!!!и отработать КО!!!