Набор мышечной массы

Думаю это не макроберт даже, а придумано самостоятельно!

А насчет бани, вы лучше бы больше слушали, чем советовали то, что просто вредит организму, нежели помогает набрать массу!

Вот ты реально упертый! Ты писал только что что можно не больше 2 групп мышц качать! Вот у него ноги и грудь! Плечи я бы конечно тоже выкинул из этой тренировки однозначно. И что же я такого колечного насоветовал тебе?

Стас, плечи я давно выкинул. Евгений, посты свежее надо брать! Вот моя программа, а не та, что ты скопировал.

#9
Алексей Рычагов
23 дек 2010 в 16:39
Несколько скоректировал свою программу дабы убрать все отвлекающее) цель все таже - набор мышечной массы.
Теперь она такова:

Понедельник:
1. Присед
2. Жим лежа на горизонтальной скамье
3. Скручивание
4. Подъем ног

Пятница:
1. Становая тяга
2. Тяга в наклоне
3. Подтягивание обратным хватом (заменил подъемом на биц. штанги)
4. Скручивание
5. Подъем ног

И моя программа ни кому не вредит! Она максимально дает возможность отдыха мышцам и нагружает только основные группы мышц. Тренировок всего две в неделю и малое колличество упражнений! Какое здесь колечиние???

Нет, я писал, что ДАЖЕ 2 упражнения на большие группы мышц нельзя делать! То есть максимум на 1 группу в день!
Ну вот с прогой Стаса я более менее согласен, а ты Алексей, распиши сколько сетов и сколько повторений ты делаешь на каждом упражнении! Интересно!

Все давно расписанно в теме "Ваши программы тренировок" !

А ну да, я пропустил! Тебе, наверное никто не рассказал аксиомы повторений, но так уж и быть я тебя посвящу в эту священную тайну!))))))))))))
1-5 повторений - сила и только сила. 8-12повторений - масса и объемы мышц! от 15 повторений - кардио(никакой силы, никакой массы, только развитие сердечно-сосудистой системы)!
Чувствуешь к чему я веду?)

Повторения определяются максимальным весом! Чем больше берешь для себя вес, тем более будет развиваться масса! И сила конечно же.
Научно доказано что можно тренировать 2 мышцы большие!!! А больше просто не рекомендуется. Запретов нигде нет!

К бане ты ведешь.
На верхнюю часть тела нужно меньше повторений чем на нижнюю. Знаешь это?

Это бред собачий! Выкинь ту литературу, где ты это прочитал, или выруби того, кто это тебе рассказал! Любая, еще раз повторяю, ЛЮБАЯ мышца растет от 8-10 повторений это уже давно доказано и передоказанно! Я так занимаюсь: и масса прет и все мышцы наруже и эстетика в норме!
Если у тебя такие-же результаты от твоей системы, то спорить не буду! Удачи тогда дальше так двигаться!

Ты сам от куда это знаешь знаток? Если ты вырос за первые пол года, это не значит что ты будешь расти и дальше! Все, подчеркиваю ВСЕ в начале растут быстро, а потом ступор, если программа не правильная!

Я вообще как рос так и расту дальше! Я временами меняю упражнения, технику выполнения, и это только +
А какова вообще цель твоих тренировок?

Уже писал, но напишу еще раз: моя цель - масса! Тупо МАССА+сила БЕЗ рельефа!

Читать не умеешь чтоли. НАБОР МАССЫ. Человек хочет набрать массу а уж потом ебать мышцы на рельеф.

Кстати так все и делают! Посмотри Лех на качков которые на соревнованиях, и какие они после них)))

А точнее между соревнованиями;) по 130 кг с пузяками)

Да, спасибо Стас капитан очевидность, а то я не знал! А читать не умеешь ты! Алексей сказал, что цель его тренировок быть жирным-прежирным, и он не собирается потом сушиться!

я учусь с ним в одной группе!!!!!!!!! я знаю каким он хочет быть!!!

Евгений, с чего ты взял что я не буду сушиться??? Ты спросил какая моя цель, я тебе ответил - МАССА! Но это не значит что я хочу стать жирным и ни чего потом не делать! После набора массы - сушка. Так делает большинство билдеров.

Ты хоть знаешь, что такое сушка? И как себя чувствуют даже любители бодибилдеры при сушке? Даже если случится такое чудо и ты наберешь массу принимая весь известный спортпит, то иметь уже красивую форму уже будет не по-зубам, или придется сесть на диаретики, помимо этого есть одну зелень и почти не пить воду!

Так что если ты хочешь иметь красивое тело с большими мышцами, то лучше бы тебе заниматься по той проге, что я предложил! А то будет тебе полный комплект и пузо и обвисшие бицепсы...сам видел таких: жуть!

Евгений, ты прям как профессиональный бодибилдер общаешься, все знаешь. А мы тут одни дураки ни че не понимаем и не знаем... Даже не смешно...

Ты больше почитал, да с разными тренерами пообщался, тогда бы и выбрал что тебе лучше! На одном Макроберте свет не сошелся! Мало ли вдруг ты решишь серьезно этим заняться, сядешь на стероиды...

))))))))))))))))))))))))я не могу уже с тобой серьезно общаться