Вопросы НОВИЧКОВ

вес 53 рост 174! купил у вас гейнеры и креатин. это верно? в какой спортзал можно записаться?

как добиться рельефа

меньше углеводов , L-carnitin и побольше аэробных нагрузок

Всем здоровым людям привет!:) У меня такой вопрос:вот у меня пока времени нет ходить на тяжелую атлетику,как можно в домашних условиях без гантелей добиться хорошей формы?:) И на сколько хорошо надо кушать?:)

Добрый вечер, у меня следущие вопросы:
- масса < 60 (точно не помню) 173 с какого спорт пита (протеин, гейнер) мне начать, и на начальных этапах стоит ли...
- живу в калиненском районе посаветуйте спорт-зал и сколько обойдется примерная цена абонемента на месяц

Ответ Санчесу: кушать нужно хорошо всегда в любом случае причем не обязательно употреблять добавки подойдет и обычная еда, тем более как я понял вы занимаетесь активно танцами т.е. сжигается много калорий во время тренировок, потраченную энергию необходимо восполнять, иначе кроме усталости тренировки вам больше ничего не принесут. Три основных вещи при занятиях бодибилдингом это тренинг, питание, сон. Что бы у тебя были мышцы их надо не только качать. Когда на мышцы идет напряг(стресс) они разрушаются, а когда ты кушаешь то ты восстанавливаешь свой прежний уровень + еще немного чтоб потом справиться с предыдущим стрессом. Кушать надо, и не один раз в день,а раз 5, по немногу. В домашних условиях (отжимания турник, бег и т.д.) возможно добиться хорошей формы, но конечно походы в спортзал будут гораздо эффективней. Главное чтобы тренировки были регулярными (3 раза в неделю) выполнять упражнения нужно до отказа , и питание должно быть правильным.
Повторения
1-3 только сила 100%
4-6 80% сила и немного мышц 20%
6-8 60% сила и мышцы 40%
9-12 50%сила и мышц 50%
15 и больше выносливость

Подходы
нужно чтобы был отказ в последнем подходе
нельзя доводить до отказа каждый подход
обычно больше 5 это для стероидников + питание отдых добавки
3-4 для тех кто имеет хорошую поддержку(питание отдых добавки)
1-2 для всех остальных (имеет хорошее питание)

И еще 1 мышца тренируется 1 раз в неделю
А добавки принимать на начальном этапе первые 2 месяца я не советую сначала нужно использовать потенциал организма и привыкнуть к тренировкам
Информацию по питанию можете прочитать на нашем сайте по этой ссылке http://ironchel.ru/naturalnaya-pisha/

Ответ для Alexandr berkut Youzeev: я понимаю вы хотите набрать массу для этого нужен гейнер и снова повторюсь т. к. не знаю ваш опыт занятий позанимайтесь около 2 месяцев без добавок а по поводу спортзала подробнее напишу завтра))

Спасибо большое Владислав Викторович,за подробную информацию!:) Да,вот только из-за танцев я не могу набрать мышечную массу,все уходит туда,вся энергия,калории и потом сложновато вернуть все обратно!:)
Еще хотел спросить:вот если есть проблема с позвоночником,например искревлен,то можно ли заниматся тяжелой атлетикой?:)

Ответ Alexandr berkut Youzeev:
Могу предложить 2 спортзала по доступной цене это Азимут - спорт - находится по Салавата Юлаева 13 напротив ледовой арены Трактор ( цена за месяц для студентов 850 руб. для простых граждан 1000 руб можно ходить заниматься каждый день)

и Факел на Университетской Набережной адрес точно не помню если заинтересует могу уточнить. ( цена за абонемент 500 руб в месяц 12 посещений)

Благодарю

Ответ Санчес Танцор-танцуй душой Чернов: если искривлен позвоночник (не вследствие травмы, а скалиоз и т.д.) то с помощью атлетики, выполняя правильно упражнения можно укрепить мышечный корсет тем самым уменьшить искривление конечно на начальном этапе советую лучше всего выполнять упраженения под наблюдением опытного тренера.
Ну а на счет танцев еще раз необходимо правильно и хорошо питаться.

Ой,спасибо большое Владислав Викторович!:) Вы обрадовали меня,насчет тяжелой атлетики! Да,у меня есть корсет,недавно только купил и сейчас буду ходить на процедуры для выпрямления позвоночника,надеюсь что все будет хорошо!:) И буду заниматся своим любимым делом,тяжелой атлетикой!:)

Удачи тебе ! :)

Советую сначала просушиться параллельно соблюдая белковую диету. Можете почитать о продукции л - карнитин http://ironchel.ru/l-karnitin/view-all-products.html
L-карнитин сжигает жир преобразуя его в энергию также он помогает серднечно сосудистой системе.

владислав у меня к тебе вопрос я купил в магазине протеин f-70 мне сказали что с помощью этого препарата можно набрать мышечную массу как думаешь нормальный это препарат или лажа