СКОЛЬКО ТЫ ЖМЕШ И КАК ДОБИВАЕШСЯ РЕЗУЛЬТАТА ?!?!?!?!

блин)) теперь тоже захотелось попробывать)

Добрый день ребята.
Хочю спросить у вас совета по составлению тренировки и т.д.
Мне 22 года,мой рост 182, вес колеблица от 61-63 и больше немогу набрать,пил пивные дрожжи но результата 0.Я ем раза 4 вдень минимум нормальной домашней пищи.Подскажите как можно набрать вес не употребляя разные гейнери и т.д.
И 2-е занимаюсь пол года дошол до веса штанги 55кг.Разделил себе тренировку на 2 вида грудь и руки, ноги.Подскажите пожалуйсто как правильно составить себе програму.Или может гдето можно прочитать.Зарание очень благодарен.

ну для начала нужно не только грудь, руки и ноги качать, но а также и плечи и спину!
во вторых нажимать больше на углеводную пищю (гречка, овсянка,перловка, яиц побольше) витаминов побольше (чеснок,петрушка) ну пока лето то все фрукты конечно!!!
есть нужно с переодичностью не больше чем через 4 часа (это не значит что нужно надоедатся) и главное режим в питании

пойдем дальше пивные дрожжи в таблетках это полное фуфло забудь о них!!!!!!
раздели тернировку на три дня НАПРИМЕР:

Грудь- руки
спина- дельты
ноги (плюс легкая треня на грудь 1 упражнение 60% веса)

выбери только базовые упражнения (без всяких выебосов и модных упражнений) и старайся постепенно прибавлять веса по 1-2кг так чтобы ты мог спокойно делать с этим весом 8 повторений не меньше и без страховки
а вообще советую делать от20 до 10 повторений!!!

если будеш все это выполнять то через год будет тебе счастье)))

и еще посмотри в группе видео по выполнению упражнений ооооочень полезное видео!!!

ДЕРЗАЙ!!!

Спасибо большое!!!!!Если что отпишусь.

давай давай!!!)))

ОБРАЩАЙСЯ

приветствую всех!решил перед армией привести мышци в тонус записался в тренажерку и увлекся а теперь еще такую рульную группу нашел)дак вот мы с другом работаем по такой системе каждый с подходом прибовляем по 5 повторений я так понял что мы затупили или такой вариант тоже возможен??????

да еще вопр может кто подскажет ссылки где можно узнать систему состовления индивидуальной программы???????

оооо брат это сложный вопрос!! виртуально подобрать программу человеку это наверное из мира фантастики)))

ты сколько занимаешся и какие у тебя результаты напиши мне!!!

Виталь спс. Я сегодня с тренером переговорил он подсказал че да как) Теперь буду заниматься а в армии продолжу если будет такая возможность)

ну в армии с питанием проблема)))) так что покупай детское питание или протеин)))

Я к другу в армейку ездил навещать дак он да этом питание там поздоровел) так то во всех честях по разному кормят)

куда попаду)))))))))))))))))))

просто он набрал свой вес))))
так случается когда питаешся по режиму
например если рост 180см то будеш весить 80кг!!!

я не культурист,не жимовик и не качек...
я просто хожу в тренажерный зал,чтоб поддерживать себя в форме

у меня ЖИМ 85 кг на 3 раза...мне 18 лет ))
это хорошо или плохо?

Ну все зависит от того сколько тебе лет сколько ты весиш и сколько уже ходиш в зал

Вспомнилась переписка на одном форуме. Дословно не помню но смысл следующий

ххх: Че мне делать? Занимаюсь уже 6 лет, а жим лежа больше 80 кг не идет. Что делать?
ууу: Я бы на твоем месте повесился

))))))))))))))))))))))))))))))))))))00

занимаюсь троеборьем вот уже почти год, мой возраст 18лет, рост 178, вес 81-82, жму 105 без майки, и 120 в майке. пока без каких либо добавок.
это нормально? мне кажется слабовато, но присед и тяга вроде нормальные.

ну так а скока присед и тяга?))

в 18 думаю что нормально хотя можно и лучьше, так что нужно немного поднапрячься)))

тяжелый жим . -1 неделя 85%
средний жим 70% 2 неделя
легкий ( скоростное взрывание ) 55%
и так чередуй максимум пробуй 1 раз в три месяца!

Присед 100 х 6,в 3 подхода;
Жим 85;
Тяга 150.... Без экипы!Пока так...

ребята класная система жать 5подходов по5 повторов раз в неделю при этом добовлять по 2.500 кг каждую тренировку но для прогреса надо есть хотяб креатин Я со своими 90кг жму 160 по5 Пробуйте не пожалеете

дельный совет!!!