6-месячный курс тренинга Мах-ОТ by Alex 5-и дневный

Фитнес и бодибилдинг 13 мая 2014, 20:02

Тренировочная программа 1-4

Понедельник: Грудь и Пресс
Грудь Подходы Повторы
Жим штанги на горизонтальной скамье 3 4-6
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 1 4-6
Жим гантелей на наклонной скамье 2 4-6
Пресс
Подъемы ног 2 8-10
Кранчи на блочном тренажере 2 6-8

Вторник: Бедра и Предплечья
Бедра Подходы Повторы
Приседания 3 4-6
Жим ногами 2 4-6
Сгибания ног 2 4-6
Предплечья
Сгибания рук в запястьях с гантелями 2 6-8
Сгибания рук в запястьях со штангой 2 6-8

Среда: Плечи и Трицепсы
Плечи Подходы Повторы
Жим штанги сидя 3 4-6
Отведение рук с гантелями стоя 2 4-6
Отведение рук с гантелями сидя в наклоне 2 4-6
Трицепсы
Трицепсовые разгибания на тренажере 2 4-6
Трицепсовые разгибания лежа 2 4-6

Четверг: Спина и Трапеции
Спина Подходы Повторы
Мертвая тяга 2 4-6
Тяга штанги в наклоне 2 4-6
Тяга к груди на блочном тренажере 2 4-6
Тяга к поясу сидя на тренажере 2 4-6
Трапеции
Шраги со штангой 2 4-6

Пятница: Голени и Бицепсы
Голени Подходы Повторы
Подъемы на носки стоя 2 6-8
Жим носками под углом 45̊ 2 6-8
Бицепсы
Сгибания рук со штангой 2 4-6
Сгибания рук с гантелями 2 4-6

119 комментариев

Роман Гомеопат
это когда и главное кто так к соревнованиям готовится??? Оо
4-6 повторений - это на рельеф с каких пор стало?:)

на рельеф: аэробика + диета) и уж никак не базовые упражнения как правило, а чисто изоляция!;)

#21 - уже соревновался??? покажи фотки с соревнований будь добр, будет интересно

куда мне соревноваться то)) я дрищ еще))
может ты тогда свои фотки покажешь?) вот это точно будет интересно))

хахахахахаххаха))) Виталик жжжет))))))))))

#23 - Виталь вот Гренки фотки покажу, а тебе - нет такой привчки свои фотки пацанам показывать вот такой немодный я)))

спроси вон Макса о фотках - его эта тема явно волнует)))))

больно ей здались твои фотки...
привычки показывать нет, а вот просить у других парней фотки почему то есть?)

Роман Гомеопат вчера в 0:02
#23 - Виталь вот Гренки фотки покажу, а тебе - нет такой привчки свои фотки пацанам показывать вот такой немодный я)))

спроси вон Макса о фотках - его эта тема явно волнует)))))

какая тема волнует!! я неозабоченный! в отличиии от некоторых))

оч интересно что получится....

девочки, не ссорьтесь..
а по поводу проги.. пару недель начал по мах-от занимаца! немного подкорректировал, подбил.. еще недельки три посмотрим что получится

#26 - вызывает сомнение твои слова ибо аватар говрит о другом увлечение

#29 - а что ожидаешьто? ты уж пиши планы свои а не интригуй)

ну знаете Роман) если уж на то пошло, то ваш аватар о большем не говорит) или у меня ава должна быть из тренажерки и кроме этого спорта я ничем не должен заниматься?))

да вполне нормальная система тренинга,самое большее-мне нравится что настроится нужно только на 4-6 повторений)с максимальным на них весом,естественно)кто говорит что эта система-г*вно-тот или занимается не на все свои возможности,или ест неправильно или не соблюдает режим))

только в программе упражнения на тренажерах есть,а не у всех есть возможность на них заниматься.но,как говорится свободный вес-король тренировки)

Добавил страшную "Мертвую тягу на прямых ногах". В свободные дни от обычной мертвой тяги записал (чтобы нельзя было связку разорвать опять)) + Мелкие изменения и правки.

чем становая отличается от мертвой тяги?

Только названием))

))

Мертвая тяга на прямых ногах отличается от становой тяги способом выполнения)

я все же на становой остановлюсь

У меня жим щас особенно прет! Уже 120х6! 4 месяца назад было 120х4.

разве это прет?

Ну а что, нет что ли?? Мне так нормально - лучше чем ничего...

я когда по Макс-От занимался каждый месяц по 5 кг прибовлял, только я делал по 6-8 повторений и на каждай тренировки пыталься поднять вес как минимум на 1 раз больше чем в прошлой(хотябы в первом подходе)

Ну первый год у меня примерно также было.

Народ, у меня есть и хорошие и плохие новости....
Хорошие - по своей проге 5-ти дневной набрал с 86кг (16.10.10) до 90кг (сейчас)! Вес с утра, на пустой мамон)) Вроде талия в объеме норм, жирка не прибавил.
Плохие - буду заниматься по 3-х дневной проге, т.к. с субботы пойду на рукопашный (3 раза в неделю по 2 часа). Так что проверить окончательно свою 5-дневную прогу не удается, но я думаю, что раз за месяц поднабрал, то значит прога рабочая!!

На выходных буду разрабатывать новый, теперь 3-х дневный комплекс!)) Ждите!
Еще кинул свою фотку в альбом свежую, оценивайте!!

Страницы:
последняя
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.